Panie i Panowie życzę wszystkim poprawy sylwetki, super kraty za trzy miesiace i przede wszystkim dobrej zabawy :-D. Od tej pory wszystkie treningi zdjecia, filmiki i takie różne tam przez 3 miesiace bede zamieszczał w tym temacie. Ale do starego dziennika tez bedę zagladał ;-). No to zaczynamy. Dzisiaj po pracy ( późno wróciłem trening dopiero o [...]
Trening nr.4 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. Wczoraj trening wyszedł solidnie, pomimo dolegliwości związanymi z bólem obręczy barkowej, tren przebiegł szybko i sprawnie. Trening nr.5 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. Lekki problem z dobiciem do 5 pow w [...]
[...] jak widać nie do końca jest taka jak powinna być }:-( Podczas treningu Wojtek pokazał nam jak poprawnie robić przysiad Goblet z hantlem, przysiad z ciężarem własnego ciała, pompki, plank %-)), ekscentryczne podciąganie i opuszczanie się na drążku i w końcu wyciskanie hantli za głowę stojąc. Jak widać razem z natsha dotrwałyśmy do końca, Wojtek [...]
[...] ale również musisz wysiłku dokładać, wydłużać czas lub intensywność do stałego czasu trwania szybko organizm się przyzwyczai. Pomyśl o ćwiczeniach w terenie przysiad, pompki, wyskoki itd to dobre urozmaicenie treningu. Dieta nie polega tylko na wyeliminowaniu pewnych produktów ale zastąpieniem ich zdrowszą alternatywą i ogóle oczyszczenie [...]
Mam pytanie odnośnie FBW. Chyba spróbuje coś z takim planem a by nie kombinować zanadto skorzystam z czegoś co jest gdzieś tu na dwa plany A i B. Ale do rzeczy. 1) Przedramiona to jakoś tam pracują. A co z łydkami i brzuchem. Całkowicie odpuścić? Nie mówię o spalaniu ot zwykłych ćwiczeniach aby wzmocnić te partie? 2) Czy jak mam już dwa warianty [...]
[...] 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi zajmuje ok 50 minut. Nie za szybko ? Od 2 treningow (gdy [...]
24.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +13,5 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 29 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 3 x 36,5 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]
[...] rzeczywiście coś widać a waga stoi to zachodzi u Ciebie rekomp Tak, te ćwiczenia co robisz to nie wystarczają, bo są dobre dla seniorów w Ciechocinku. Zacznij robić męskie pompki, przysiady z obciążeniem (plecak, hantle), wprowadź 2 zestaw treningowy - dodatkowy - to i progres będzie. Ćwicz 3,4 dni w tyg, ucinaj przerwy między kolejnymi [...]
Jaka siłownia jak Ty normalnej pompki nie umiesz zrobić i Cię kręgosłup boli od ćwiczeń bez ciężaru;) Tak, zacznij robić normalne pompki + weź jakiś dodatkowy zestaw treningowy, choćby od nas z forum lub z jakiegoś forum o kalistenice, no wybacz, ale gotowców pełno. To gdzie znalazłeś ten swój zestaw którym teraz ćwiczysz, hę?;) Po mojemu za [...]
3800kcal :O ładine. No dobra nie ma co się obijać, zrzutów diety nie będzie z wyżej podanych powodów, na szczęście kiedyś znalazłem programik do wyliczania kcal, no i na nim będę bazował. Dietę na razie będę rozpisywał, później będą zrzuty no i te zdjęcia %-) 10.09.2013 Dzień 2 Klata!! No w końcu, chyba to na co każdy najbardziej przykuwa uwagę, [...]
Znowu zaniedbałem dziennik... dlaczego? Zapomniałem dodać wpisów :D Mission accomplished - jest ołów. Szkoda, że nie czysty, ale jest. Zmieszany z dużą ilością żelaza, ale i tak jestem zadowolony bo za skromną opłatą 0,7l udało mi się wyciągnąć na moje oko ponad 70kg. Jeszcze mi powiedział, że za dużo kupiłem i jutro kazał się stawić za to po [...]
Ja bym był za planem Mawashiego, ale pamiętaj o zmienianiu ćwiczeń łatwiejszych na trudniejsze - podejrzewam, że zwykłe pompki dość szybko przestaną na Ciebie działać
[...] juz wielu żeczy i niestety słabo) 2superseria2 : francuskie wyciaksanie w leżeniu + unoszenie nadgarstków w młotkowym 4s j.w. 3superseria3 ( ? ) i tu nie wiem może pompki w podporze tyłem (mamy juz poręcze ale jeszcze trzeba załatwić wiertare udarową i wywiercic dziury ) + podciąganie na drążku ( ile ew serii i ile powt ? ) Przedramie [...]
Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]
[...] king of Pull&Push. Chyba najbardziej znana i prestiżowa impreza z naszej dziedziny:) Co mi utkwiło w pamięci,to drążek był "dobry grubas"..,super pasy dla zwycięzców,ładne pompki i strasznie lipna technika podciągania...Większość na filmie robiła bardzo szybko i nie prostowała ramion...masakra! Mieli pasy z przodu i nad głową sznurek który [...]
[...] silne sierpy gdy uderzałem w tarcze. Czyli najlepiej wyjdę gdy będę trenował rano technikę i kombinację zaś wieczorem trening w klubie 2h przez miesią a pozniej dorzucić pompki itd? oraz czy dodać przed treningiem np trening na szybkość ciosów typu walka w worek 15sec szybko 45 odpoczynku, skakanka 10s szybko 30wolno (3min) itd na rozgrzewkę? [...]
[...] jest ława to wszystko będzie ułożone pod nią , spróbuj tak ; pon = klatka + barki + triceps - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie żołnierskie 5 seri po 6-8 powtórzeń - pompki na poreczach 5 seri czwartek = plecy + biceps + nogi - podciąganie na drązku szeroko do klatki 5 seri - uginanie sztangi stojac 5 seri 6-8 - przysiady 5 seri [...]