pompki podciąganie

[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

[...] glowa w gore (bardziej na gorną czesc klatki) 4 serie - 10 powtorzen 4. wyciskanie sztangielek płasko 4x serie 12 powtorzen 1. Wyciskanie francuskie 4x serie 10 powtorzen 2. pompki odwrotne 3-4 serie 10 powtorzen Plecy+biceps 1.podciaganie szerokim uchwytem 4x serie 10- powtorzen 2.martwy ciag 4x serie 10 powtorzen 3. wioslowanie sztangą 4x serie [...]

[...] 3x 12,11,10 ( zamiennie, wiosłowanie, podciąganie na drążku ) Wyciskanie na prostej 3x12,11,10 ( zamiennie skośna ) Wyciskanie hantelków na barki ( zamiennie sztangą )3x12,11,10 Uginanie sztangą na Biceps ( zamiennie hantle ) Wyciskanie wąsko na triceps ( zamiennie linka wyciągu górnego, pompki na poręczach ) Dodaj po ćwiczeniu na łydki, brzuch

[...] :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7fb5b49d90144baa19dea529e353747.JPG Tydzień 9/Dzień 59 Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 zamiana na pompki 5*15 22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12 5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12 3. Wyciskanie [...]

pompki to bardzo ciezkie cwiczenie, o ile wykonujemy je prawidlowo i rozmaicie i niekonczymy na 30 powtorzeniach ;) moim zdaniem to bardzo dobra droga do rozwoju sily, klatki piersiowej i okolicznych miesni. Dorzuc podciaganie na drazku, zacznij wprowadzac ciezsze rodzaje pompek, trenuj coraz wiecej w treningu i ciężej. zobaczysz jakie beda [...]

Co powiecie na takie coś? Trening ukierunkowany na rozbudowę masy/ siły mięśniowej z użyciem dużych ciężarów. Dzień 1. Pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4x 16-10 3. Martwy ciąg klasyczny - 4x 12-6 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 12-8 5. Wznosy boczne ramion z hantlami [...]

Zobaczcie co jest nie tak w tym planie. Nóg nie cwicze, dlatego, że trenuje bieganie (3x tygodniowo) i nogi są tam wystarczająco "skatowane" Twoje podejscie do treningu nog jest nie tak. Trening aerobowy nie zastapi ci treningu silowego, bo sa to zupelnie odmienne treningi. A Klatka : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] 12/10/8 powtórzeń(jeden tydzien mozesz nachwytem drugi np podchwytem na zmiane) 4.martwy ciag 12/10/8 5.wiosłowanie hantla w opadzie 12/10/8 sroda: 1.rozgrzewka 2.pompki 3x max 3.wyciskanie sztangi 12/10/10/8 4.ropietki hantlami 12/10/8 - np w nastepnym tygodniu mozesz zamiast tego zrobić przenosy hantla 5.wyciskanie hantlami 12/10/8 [...]

[...] 4s (z zapasem ostatnia seria max) + wioslowanie w opadzie 4s + przyciaganie polsztangi 3s + martwy ciag 4s i koniec Klatka rozgrzewka a pozniej odrazy wyciskanie , pompki to sobie mozesz na koniec zrobic dla dopompowania a nie. Wyciskanie plaska 4s + wyciskanie skos 4s + rozpietki 3s i tyle klatki Na triceps tez zdecydowanie za duzo [...]

Witam. Zryliście mnie Panowie niesamowicie... Dodaje zmodyfikowany plan,rzucie okiem na to : PUSH (hiper) Przysiad tylni atg 4/15 Wykroki 4s/15 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s/15 WL sksos dodatni 4s/15 Arnoldki 4s/15 Francuz 4s/15 łydy Pull (hiper) MC o prostych nogach 4s/15 Maszyna na dwugłowe 2s/15 Podciąganie na drążku 4s/15 [...]

[...] łokciach i koncentruj się na klatce) rozpiętki 4 serie po 12-10 triceps: francuz sztangą leżąc podchwytem 3 serie po 12-10 francuz sztangielką siedząc 3 serie po 12-10 pompki w podporze tyłem 3 serie po 12-10 (napewno jakoś dasz rade to robić) dzień 3 wolne dzień 4 uda + prostowniki grzbietu przysiady ze sztangą 6 serii po 8-10 przysiady [...]

1. Rozgrzewka 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce x?(nie mam pojęcia ile razy) ze 25-30razy 4. Pompki klasyczne x20(ile dasz rade tyle zrob) 5. Drążek A. Podciąganie brody ponad drążek x?(ile dasz rade) 6. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5x20sek(?) 7. Nożyce poziome 2x30 sek(?) 8. spiecia B. Podciąganie wyprostowanych nóg na wysokość pasa x10(?) [...]

[...] PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - pompki na poręczach 3x, podciąganie na drążku nachwyt 3x PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

[...] podoba mi się ten martwy po przysiadach. Proponował bym Ci taka lekką kosmetykę: A Przysiady Wiosłowanie wyciskanie skos hantle żołnierskie uginanie ze sztangi prostą pompki na poręczach B  Martwy Podciąganie w szerokim Wyciskanie hantli/sztangi płasko Wzniósł boczne hantli Uginanie młotkowe Pompki na poręczach W martwym zwiększ [...]

Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 wywal Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. moim zdaniem za duzo o jedno cwicZenie. moze wyciag [...]

[...] wyrabiaja takze 2minutowe walki z cieniem(jak masz worek, to z workiem), 2 minuty nieprzerwanie kop,uderzaj, rob symulacje walki, glowe daje ze po kilku takich rundach nie bedziesz mial sily nawet być zmęczonym, oczywiscie mozesz takze robic pompki,brzuszki,przysiady,grzbiety,podciaganie na drazku,pompki tylem i inne cwiczenia tego typu,pozdro

Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 -> wyciskanie sztangielek Tricepsy: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM (z ciężarem) 3s 15/15/15 Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2s max -Martwy ciąg 2s 12/10 Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 -Wspiecia na palcach 2s [...]

19-04-2014 DNT Aktywnosc - rower 8km 20-04-2014 Nogi Przysiady - 50kg-10\60kg-10\70kg-7\72kg-5\40kg-12 Wykroki ze sztanga – 24kg – 10 (x10)\25kg – 10(x10)\27kg – 10 (x10) MCNPN – 40kg – 12 x 3 Prostowanie nog – 45kg-15\55kg-13\65kg-10\75kg-7\80kg-6 Zginanie nog w pozycji lezacej – 25kg-15\27,5kg-12\30kg-10 Wspiecia na palce – 60kg – 30 x4 [...]