SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • Pomysł na plan cwiczen i diete!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 młotki 4s 10 2DZIEN Plecy/tric 1.martwy ciąg z uginaniem nóg 4s 12pow 2.podciąganie na drążku 3s 10pow 3.wiosolowanie 3s po 10 pompki na poreczach 12-10-10 wyciskanie za glowy12-10-10 prostowanie rak w lezeniu 3x 12 4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2007-09-14 13:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZYTYCC!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no mowili ze dobry moge go tu wkleic 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3x 15 powt 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I PODCHWYTEM oba chwyty po 3x max 6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt 7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5857 Data: 2007-11-14 22:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kalistenika

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pompki i podciąganie to nie wszystko, trenuj całe ciało.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2014-02-22 12:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Post
    Sztuki Walki

    [...] do tej nazwy, ale nic nie zastąpi trenera na treningu w klubie. Masz 13 lat więc siłowni nie polecał bym Ci, rób ćwiczenia w których wykorzystuje się masę własnego ciała czyli pompki, przysiady, podciąganie na drążku, dorzuć bieganie, może jakieś hantelki . Może coś się zmieni i będziesz mógł uczęszczać do klubu to będziesz miał wtedy łatwiej.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2011-01-22 19:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA bez kosztownych dopalaczy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - poczatkujacy jestes i trening masowy 1 uginanie sztangi lamanej 2 modlitewnik / sztangielka o kolano i wystarczy ew w siadzie z suplimacja ( supinacja ?) tric 1 francuzke lezac 2 prostowanie na maszynie ( tzn sciaganie wyciagu tak ?) 3 i moze pompki w podporze tylem na dopompowanie przedramiona ok przerwy 2 - 3 minuty pozdrawiam yellow

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3584 Data: 2003-02-05 20:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy trg

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 na biceps roluje cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2012-04-07 14:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NICK:szmitu21 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:19 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku Teraz co do treningu mojego:pon-klatka:wyciskanie na plaskiej,hantelki na plaskiej,pompki na poreczach ,rozpietki TRICEPS-porecze,francuz,wyciag,wyciskanie wasko Wtorek-Plecy:podciagnianie do klatki,za kark podciaganie,martwy ciag,wioslowanie hantla(sztanga [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2011-01-07 10:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - Mc 2s daj unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s pompki na poręczach 2s

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-09-01 16:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boł w nadgastkach. Proszę pomuszcie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po pierwsze-pompki NIGDY nie rób otwartą dłonia, tak jak to się powszechnie robi, NIGDY, jeżeli masz problemy z nadgarstkami...Nie jest to naturalna pozycja dla twojego nadgarstka, musi się on niexle"wygiąc"przy tym ruchu wbrew pozorom. Po drugie-obserwuj technike na niektórych ćwiczeniach, czy np. nie przekrzywiasz nadgarstków. Zwracaj [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2010-03-01 01:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskanie sztangi głową w dół

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] byc glowa w dół) 4.drazek szeroki nachwyt 4xmax 5.unoszenie ramion bokiem 3x15 6.podciąganie sztangi do brody 2x12 7.unoszenie przedr.ze sztangą 3x10 8.modlitewnik 2x10 9.pompki na poręczach 2xmax Na brzuch robię absII, nogi dorzucę za jakiś czas, a mianowicie jakie przysiady itd. Prosze o jakies korekty ale chciałbym zatrzymac te ilosci [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4359 Data: 2008-12-15 23:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    dałem ci na pierwszej stronie temat - wystarczy poczytać WIEDZ=KLUCZ . A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2012-09-28 15:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Zmieniony przez - patryk244 w dniu 2017-05-12 17:06:30

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2017-05-12 17:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi 10/8/8 hantla na modlitewniku 10/10 uginanie o kolano 12/10/8 francuskie leząc 10/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie pompki tyłem 4x 15pow piatek plecy podciaganie na wysokośc szyi 12/10/10/8 wiosłowanie 12/10/10/8 wislowanie sztangielka jw martwy ciąg 10/10/8/6 Nóg nie ćwicze bo nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2007-03-04 14:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrać tym razem?

    Post
    Trening dla początkujących

    OK będę brał się za ułożenie planu. Tylko mam problem, mam przykładowo taki plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-06-24 16:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie sztangi płasko lub skos - wybierasz jedno 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x 12 push press / military press 3s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s pompki na poreczach 3s ew. jedna seria pompek odwrotnych na dobicie a2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s RDL 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2010-06-02 15:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobór suplementacji

    Post
    Trening dla początkujących

    Same pompki i podciąganie to nie wszystko warto zaatakować inne rejony ciała, wykonywać pomocnicze ćwiczenia które polepszą siłe po suplach nie był oprzyrostu bo trening słaby, i ciekawe jak odżywianie, to nie cudowne środki Ciężko Ci będzie uzyskać dwa razy tyle na drążku do lipca

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2017-03-12 10:46:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • trening na mase....(do poprawy?)

    Post
    Trening dla początkujących

    jeszcze jedno pytanko jesli mozna...: co sadzisz o takim planie, duzo ludzi pisze ze jest ok: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2009-03-06 20:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proces utraty tkanki tłuszczowej

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] czwartek barki plus biceps a w piatek nogi plus brzuszki na ilosc . Po kazdym treningu robie aeroby połgodzinne : 10minut bieżni ,10 minut na orbitreku i 10 minut na rowerku . w sobote przychodze na tak zwane od siebie ,,dropsy,, bierznia a pozniej podciaganie sie szybko pompki i skakanka , robie rozne kombinacje na tak zwane spalanie kalorii .

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 2014-07-03 21:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tening FBW do oceny 3 dniowy na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po poprawkach wyglądało by to tak jeśli dobrze zrozumiałem.Sorry za ilość pytań,ale jestem zielony jeśli chodzi o FBW i układanie treningu. A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 5s Plecy:Podciąganie uchwytem wąskim 5s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2016-04-28 19:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] taka według mnie waga idealna. Znalazłam coś takiego, jako propozycję treningu i jak myślicie - nada sie? Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 1b. rozpiętki skos 3x10-12 2. pompki 3x max 3a. uginanie ramion ze sztangą 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 4. brzuch 3x max 5. aeroby (30 minut bieżnia max nachylenie/ orbitrek) Dzień 2 1. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2014-02-06 15:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)