SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • Dziennik by Witek-> wycisnąć jak najwięcej!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj Waga : 98,4 (ostatnie obżarstwa dały się we znaki) Płaska 2020*2 606*2 806 1005 1204 1404*3 Wąski 102.5/6*3 Skos Dół 110/6 130/5 Podciąganie sztangi do brody 30/10*3 (lajtowo) Pompki na poręczach 15/8*3 (też z dużym zapasem) Ogólnie trening poszedł dzisiaj wyśmienicie... Upał nie odpuszcza a ćwiczy mi się coraz lepiej. BCAA + jabłczan to [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8903 Data: 2007-06-12 22:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 12-15p - allachy 4 x 12-15p Wtorek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 4 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 4 x 10-12 powt. • rozpiętki: 4 x 12-15p • pompki na poręczach: 4 x max (w przyszłości dodasz obciążenie • Wyciskanie francuskie (sztanga): 4 x 10-12 powt. Czwartek: Uda + łydki • przysiad klasyczny: 4 x 6-8p - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2014-04-10 20:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy - początkujący

    Post
    Trening w domu

    na triceps wywal pompki tyłem, zostaw wyciskanie francuskie, na plecy podciąganie podchwytem wąskim też wywal. napisz ile masz zamiar robić serii bo możesz sie przetrenować...

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2009-04-13 20:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny o poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    pawe92 ja tez tak myślę nie jestem jeszcze doświadczony dopiero się uczę jak każdy . a co do messsi to ja mówię o klasycznym FBW że tam są ćwiczenia wielostawowe , owszem można dodać ale to przeczy Klasycznemu . ja już się pogubiłem korzystam patrzcie -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zdaję się że na FBW [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2012-05-25 20:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia czy bieganie

    Post
    Trening dla początkujących

    Olej tego splita, proponuję plan stąd http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html z pierwszej strony, do tego planu dołóż podciąganie i pompki na poręczach. Oprócz tego 2x w tygodniu trening biegowy, raz się możesz skupić na wytrzymałości, a raz na szybkości, chyba że dasz radę częściej biegać

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2012-04-12 18:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka, przód i bok barków Wtorek: Plecy + tył barków Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 Rozpiętki - 3x12 Barki: Wyciskanie hantli 12/10/8 Wznosy hantli bokiem 12/10/8 Łydki: Wspięcia na Łydki siedząc 2x20-30 Wtorek: Plecy: Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2010-10-05 20:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztanga 12-10-8-8 2) młotki 10-8-8 3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8 1) wyciskanie sztangi wasko 12-10-8-8 2) prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-8 3) pompki na poreczach 12-10-8-8 sobota: barki nogi 1) wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8-8 2) unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2007-04-23 12:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompa!!!! Jaki suplement?

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja bym wywalil rozpietki i te unoszenie bokiem zamiast ktorego bym dal podciaganie sztangi do brody,i w jednym treningu zamienil francuza na np pompki odwrotne czy porecze jesli masz.co do brzucha to jechalbym na kazdym treningu i tyle.reszta jak na twoj sprzet wydaje sie ok.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 8987 Data: 2012-08-22 18:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek trenowania + ustalenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2016-08-28 14:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek trenowania + ustalenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2016-08-28 17:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TreNing na MASE ! Do Oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia 3 razy w tygodniu PON /ŚRODA /PIĄTEK A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2010-12-02 21:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase i sile do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    niekturych cwiczen nie moge wykonac bo chodze na silownie do kolegi i tam niezbyt som warunki A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (moge zamiast tego sztanga) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (mam robic z maksymalnym opciazeniem czy raczej nie) - Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2322 Data: 2008-02-14 12:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### Kudy/masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] za głowę 3x10 Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 ,,tylne pompki " 3x12 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 Fotki ;-) http://img534.imageshack.us/img534/9210/dsc02222u.jpg [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4415 Data: 2011-11-24 17:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy można to nazwać splitem?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 5x 12-15 -Wyciskanie sztangielek na skosie 5x 12-15 -Wyciskanie sztangi po skosie głowa do gory 5x 12-15 -rozpiętki 5 x 15 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 3x 12-15 -Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 3x 12-15 -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2013-03-24 12:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: Wyciskanie leżąc 12/10/8 z progresem Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim sztangielkami 10/8/6 progresja Rozpiętki 3x10 stały ciężar Plecy: MC 12/10/8/6 progres Podciąganie 3s max Wiosło 3x 8-10 ew Szrugsy Nogi: Przysiady ze sztangą 14/12/10/8 progres Wykroki 12/10/8 Wspięcia siedząc/stojąc Cuś na dw ud. Bic: Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2011-01-25 11:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening-cel masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Daj po 4 serie na biceps. Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 pompki na krzesłach 4x8 OK. Przedramię : (super serie) 3 serie nachwytem 3 serie podchytem OK Plecy : Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2007-11-05 09:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy 1.Podciąganie na drązku w szerokim nadchwycie za głową 3x 12/10/8 2.Martwy ciąg 3x 12/10/8 3.wiosło [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2008-09-13 15:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wygląda OK ale,... A. 1. Przysiady 5x10 2. Podciąganie pod chwytem 4x8 3. WL 3x10 4. Wyciskanie sprzed głowy 3x10 B. 1. MC 5x10 2. Wiosłowanie 4x8 3. WL Hantlami na skosie 3x10 4. Wyciskanie wąskim nachwytem --->Pompki na poręczach??

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2011-08-09 10:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To powiedzmy: 1. przysiady 3 s ile powtórzeń? 2. podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtorzen? 3. pompki na poręczach 3 s, ile powtórzeń? 4. wyciskanie na barki, ale zza pleców, ile serii i powtórzeń? 5. dodatki, brzuch, może wyciskaniu francuskie siedząc handelkami? tzn zwiekszanie obciazenia co tydzien, ale o ile? sory za tyle pytan ale jestem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2008-10-11 22:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening<<<

    Post
    Trening w domu

    Po pierwsze dziwny rozkład tygodniowy lepiej ćwicz normalnie 3 razy w tygodniu. Jak dla mnie za dużo ćwiczeń, lepiej trochę mniej a cięższe i złożone. Dołóż podciąganie, pompki na poręczach. Zabrakło również ćwiczeń na brzuch. Z gainer'em poczekaj najpierw poczytaj o odżywianiu w odpowiednim dziale i postaraj się ułożyć diete.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2010-06-26 17:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)