SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • Trening siłowy

    Post
    Sztuki Walki

    [...] Ci na 50 cm w bicepsie A więc od początku jeśli chodzi tylko o ręce nie ma potrzeby trenować na siłowni . Proponuję następujące ćwiczenia : · Triceps – pompki ( różne rozstawy dłoni, na kostkach , palcach, wierzchach dłoni) – im dłonie bliżej siebie tym mocniej pracuje triceps , odwrotnie im dłonie dalej od siebie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4671 Data: 2003-02-07 17:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na klate

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Trenuje 9 miesiecy systematycznie 2.Ostatnio trenowalem planem ktory napisal mi Kruszek byl to plan wytrzymalosciowy , po regeneracji zrobilem wlasny plan treningowy , wygladal on nastepujaco 3 razy w tygodniu(poniedzialek-klata triceps,sroda -plecy biceps, piatek- barki nogi) PONIEDZIALEK : KLATA 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2003-07-07 15:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia złożone

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 17103 Data: 2009-06-27 15:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki Trening odpowiedni??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15 *pompki w podporze tyłem 4x15 CZWARTEK Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15 *unoszenei sztangielek bokiem 4x15 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2007-07-08 02:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT DO OCENY ... KTO DORADZI ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki Iwerson za podpowiedz.(sog) No wiec ulozylem FBW z dwoma zestawami a wyglada on tak: KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ? - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ? - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2008-10-26 19:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domowe ćwiczenia

    Post
    Trening w domu

    Pompki do góry nogami wpływają w większym stopniu na mięśnie naramienne w mniejszym na triceps Co do klatki, do polecam pompki oraz rozciąganie sprężyny przed sobą na wyprostowanych rękach Na plecy najlepsze w Twoim wypadku będzie podciąganie na drążku Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2008-05-10 13:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dzięki za odpowiedzi Co prawda niechętnie bo te nogi mnie kompletnie demotywują, ale ułożyłem finalną wersje treningu do sprawdzenia. Nogi + przedramie off Klata off Plecy + Biceps Barki + Triceps off 1) W tym przypadku nie ma znaczenia czy biceps połącze z plecami czy z klatą? 2) Jest sens dorzucić cardio na początek/koniec treningu nóg? [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3601 Data: 2010-10-23 22:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja nowego treningu

    Post
    Trening w domu

    Troche namieszales i ja tez To moze jednak teraz split AB, co? Tak na szybko trening: Nogi, plecy bic: przysiady 4x Dzien dobry/ mc na prostych 3x wspiecia 2x Podciaganie 4x Wioslo 3x Babka 2x Mlotki 4x Klatka, barki tric Pompki na trzech krzeslach 3x POmpki z nogami wyzej 3x Rozpietki 2x wyciskanie sztangielek 4x unoszenie z opadu 2x [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 2009-07-18 13:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja nowego treningu

    Post
    Trening w domu

    no cóż trening myslałem ,że będzie lekki a tu prosze miłe zaskoczenie, brzeszczotem po jajach, spodobał mi sie plan a oto jego ostateczna wersja: A przysiady 4x supermany 3x wspiecia 2x Podciaganie 4x Wioslo 3x Babka(unoszenie ciezaru w rozkroku nad głowe) 2x Mlotki 4x B Pompki na trzech krzeslach 3x POmpki z nogami wyzej 3x Rozpietki 2x [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 2009-07-20 18:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rospiska. Co myślicie ?

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12,10,8,6p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10p 4. Rozpiętki w siadzie na atlasie 4x10pwywal 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8pwywal 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p4s 3. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2008-08-16 09:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (możesz zastąpić pompkami na podłodze a później wykorzystać trzy krzesła) podciąganie na drążku (podobno można też robić na drzwiach - podłożyć coś pod skrzydło aby zawiasy się nie urwały!) wznosy ramion w bok sztangielkami pompki w staniu na rękach przy ścianie Rób to 3x w tygodniu po 4 serie na początek a ilość powtórzeń zbliżona do maks.

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-10 06:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wyrobiłem się z wrzucaniem tego co chciałem, ale miski mam ogarnięte, więc zrzuty pójdą żeby nadrobić. Zdjęcia też wpadną choć z powodu pogody mało ich inie wszystkie ciekawe. Wrzucę chociaż treningi: Środa 30.10.2013 DT za wtorek Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5x15, 41.5 x8, x7, x6 [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-31 13:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za mało aero leci dlatego waga nie spada. Z ćwiczeń i z możliwości jakie masz zrób sobie z 1-2 w tygodniu jakieś "fikanie": thursters, swing, wykroki, podciąganie, pompki, burpree itp przez 20-30 minut bez odpoczywania. Plus wznów bieganie koniecznie. Stawiam, że hormony są OK, tyle że żeby były efekty to trzeba uczciwie zapyerdalać.

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-10 10:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo wiele się dzieje. Treningi zeszły na psy. W domu pompki i co zdążę, w pracy podciąganie i ruchy negatywne bo.mam w sumie warunki (fajna futryna w szatni bez ściany nad nią). Dzisiaj odpuściłem bieg 10km ze względu na odpoczynek, lekkie bóle pojawiające się w kolanie prawym co jakiś czas przy nagłym ruchu nogą. Przeszywa jak sztylet wbity w [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-26 13:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosty fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cos w stylu. 1. MC albo przysiady, 2. Wspiecia na palce z ciezarem, 3. Podciaganie z nadchwytem, albo (na zmiane) wioslowanie polsztanga 4. wyciskanie płasko 10/8/6 lub pompki na poręczach, dopiero wtedy cala reszta na co masz ochote... francuskie wyciskanie 12/10 lub pompki tyłem, pompki na poręczach - wszystko to cwiczy triceps. Ja jestem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2009-10-15 22:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening- pomozcie poprawic

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    daje jeszcze raz plan do poprawy Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2716 Data: 2005-08-29 17:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przysiad ze sztangą na klatce piersiowejprzysiad ze sztangą trzymaną z tyłu prostowniki grzbietu + nogi: martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach klata + triceps: pompki na poręczach, wyciskanie na ławeczce najszersze grzbietu + biceps: podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą w opadzie barki, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2012-03-17 21:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do wglądu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ściąganiem drążka nachwytem 4 x 8 zmien to na jakies wioslo Triceps (nie wiem czy nie powinien być w inny dzień) moze byc - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 - pompki w podporze tyłem 4 x 12 ***Piątek*** Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4 x 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (na maszynie z drążkiem wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2007-07-16 22:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejsza miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min (10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-17 21:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejsza miska i trening. Nie dałam rady zrobić 3 obwodów, więc tylko dziś 2: 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace i takie tam z rozgrzewki z sfd tv (oprócz tych co obciążają kolana) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 8/5 2) Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-30 18:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)