[...] -uginanie z supinacja /hantelek/ na skośnej laweczce 2x12 5.Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie 4x 10,8,8,6 -uwaga jak przy klatce i barkach- za duzo serii.- Odwrotne pompki 2x 12 6.Nogi - Przysiady ze sztanga 4x 10,10,10,10 -progresja, jesli ją zastosujesz to ta ilość powt. moze być.- Wypychanie nóg na maszynie 2x 12 dodaj jeszcze; [...]
xkijux wieć dobrze, może byc i pięć dni jesli objętość treningowa nir jest przesadna i dobrze rozplanowane grupy. I DZIEŃ - KLATKA Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.przenoszenie hantelki za głowę 2x12 4.Rozpiętki 12/12 II DZIEŃ - BICEPS + PRZEDRAMIE Biceps 1. [...]
[...] ciagnac za glowe 12/12/12 *wioslowanie jednoracz 12/12/12 triceps: *superseria( leze na plecach i trzymam krzywa sztange i prostuje rece w lokciach10/10/10 potem odrazu pompki na poreczach 10/10/10 *prostowanie rak do dolu stojac12/12/12 * brzuch-asb2 Pt- Barki + nogi + brzuch Barki przod: *przodem na swunicy 12/12/12 *stojac podnoszenie [...]
ale Piter dobrze radzi pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku. Niestety nie widzę osobiście możliwości poprawy osiągów w tak zróżnicowanych ćwiczeniach angażujących różne partie poprzez jakieś treningi na podciąganie (nie mówię, że ten trening jest zły, ale autor nie ma [...]
Plan z przed 6 miesięcy Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4x8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x8 Triceps pompki na poreczach 2pow max ile się da wyciskanie francuskie Sroda Plecy podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 podciaganie sztangielek w opadzie 4x8 martwy ciąg 3x10 Biceps uginanie [...]
Wrzuce ci tak jak bym to widzial na gotowo. I przenosze do AD do specow od HST. Dzien A: - Martwy Ciag 2s 3s - Wyski "step" ze sztanga 2s - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s 3s - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2s 3s - Uginanie ranion z sztanga podchwytem stajac 1s 3s Dzien B: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion z odważnikami x3, deska x2, brzuszki 3 serie, unoszenie nóg w zwisie 3 serie. Potem tak jak w poniedziałek. -Piątek- Pompki 3 serie (średni chwyt) i 2 serie pompki z wąskim chwytem. Przysiady w 3 seriach i stawanie na palcach na łydki ( nie wiem jak to profesjonalnie nazwać). trening brzucha tak jak zwykle, a potem tak jak w tym [...]
[...] skos w górę 3s 10/8/6 TU WYZEJ W JEDNYM DAJ SZTANGE W DRUGIM HANTLE wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/8/6 DAJ 4S unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/8/6 pompki w podporze tyłem 3 xMAX / NIEKONIECZNIE MUSI BYC MAX - MOZESZ DAC 3S Z OBCIAZENIEM - UKLADAC SOBIE TALERZE NA BRZUCH NP I DAC 3S PO 12 POWT PRZYKLADOWO wyciskanie [...]
Podejrzewam, ze humor u Ciebie jak i u innych gorszy przez przesilenie ;-) tez bym chciala z dnia na dzien widzieć u siebie Progress :)) ale zawsze krytycznie na siebie patrzę %-) Jeszcze ból głowy dziś doszedł }:-( Masz super sylwetkę,a kabli to zazdroszczę,nawet ja tyle nie mam :)) Cielu-ja mam obsesję na tym punkcie,dziennie kilka razy w lustro [...]
No w sumie nie powinienem narzekać na miskę 8-) To tak,co to za zabawka wpadnie,miał wpaść motocykl,lecz po przyjechaniu okazał się złom można powiedzieć,zmarnowałem cały dzień na to,w sobotę dłuższa wycieczka będzie :'-( Humoru już nie miałem za bardzo wczoraj,by dodać wpis do dziennika.Na trening poszedłem o 21,ledwo się uwinąłem,ale wszystko [...]
Dziś DT Podciąganie na drążku z ciężarem +10kg 3x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 80 kg 4x8 Wyciskanie sztangi poziom na smithie 75kg 3x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 27,5kg,1x8 25 kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20 kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 +5kg Trening fajny,na ławkę było bardzo dużo osób.Zrobiłem ją na [...]
Kcal coraz mniej :-D ciśniesz! Co ile robisz pomiar? Pytalam wczesniej to mi nie odpowiedziałeś! Przepraszam }:-( Nie zauważyłem najwidoczniej.Pomiary robię co tydzień,no kcal coraz mniej niestety,ale forma tez coraz lepsza 8-) Dnatural-Nie mam pojęcia,aż będę bardzo zadowolony z wyglądu,pewnie do połowy wakacji /-) Doris.K-Wstawię coś jak będzie [...]
Zaczyna to fajnie wyglądać :D Będę zaglądał :) Dzięki :D Jeszcze sporo roboty jest,by to wyciąć :-D Cielu-wcześniej też była,ale trochę mniejsza xD Uwaga! Oznajmiam,że redukcję robię do 8% bf,taki poziom tłuszczu mnie zadowoli,choćby miał ze mnie sam szkielet zostać xD ciekawe ile mi to zajmie :)) Dziś DT Podciąganie na drążku 2x5 10 kg 1x10 [...]