pompki plan

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczć będe (20 paź. 2 miesiące) PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 [...]

[...] 4s wycisk skos hantle 4s rozpietki 4-3s uginanie ze sztanga 4s modlitewnik / uginanie z suplimacja 3s sroda plecy tric wioslo 4s drazek 4s martwy ciag 4s fancuz 4s pompki tylem 3s piatek nogi barki przysiad 4-5s zuraw/uginanie na lawce 4s wykroki 4s wspiecia 3s wycisk z klatki/ z za karku 3s unoszenie na bok 3s unoszenie w [...]

Witam Niedawno dzieki pomocy forumowiczów ułozylem plan treningowy (trening na mase miesniową) wiek:19 wzrost:174 waga:63 doswiadczenie: 3lata brzuszki pompki (nielegularnie, silowo) zdiecie:img19.imageshack.us/i/84793389.jpg/ (po 2 tyg przerwy) Cwicze w domu mój sprzet to uchwyty do pompek, hantle 2x2 i 2x5kg drabinka, mata do cwiczen i 3 krzesła [...]

[...] do 20 powtórzeń w przynajmniej I serii z III (tak tak ćwiczeń typu B i C tez się to tyczy ). Jak na razie jeden trening za mną i wyniki przedstawiają się następująco : A1 (pompki na 3 krzesłach) : 8/8 D (pompki rzymskie) : 8/8 C1 (podciąganie na drążku zakres ruchu 1/3) : 8/8 E (pistolety) : 8/8 F (ćwierć skok) : 10/10 (inny rodzaj [...]

[...] podchwytem unoszac do poziomej 4x10 piatek-klata 1.wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 1,12 2.12 3.10 4.10 2.rozpietki z hantelkami lezac na laweczce poziomej 4x15 3.pompki na poreczach 4x12/10 piatek-triceps 1.wyciskanie francuskie 4x12 2.pompki w podporze tylem 4x 12/15 wazne informacje(nog nie cwicze bo mam lekka kontuzje od dawna nie [...]

[...] 2.1 min kantami dłoni naciskam na framugio dzrwi (rozgrzewka) 3.2-5min przed sobą na wysokości ramion trzymam 2l butelke 4.15-50 razy podciąganie na drążku 5.20-50 razy pompki zwykłe, nogi na wyskości lub wyżej niż ramiona 6.50-100x leżąc, "wyciskanie" 10kg sztangi. 7b.5pompki na jedna rękę 8b.3pompki [...]

Witam. Niedawno zakończyłem 8 tygodniowy cekl planu ogólnorozwojowego i chciałem sie przerzucić na plan z wyróżnionymi poszczegulnymi partiami. Mam 17 lat, 180cm wzostu, waga w granicach 73 kg,Wyciskanie- 60kg, Biceps-17kg. Moim głównym celem jest Zmniejszenie tkanki tłuszczowej która jest na poziomie 22-23%. Dostepny sprżet- hantle, ławeczka, [...]

[...] na warunki domowe : Plan treningowy : Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS , TECHNIKA + STRZAŁ (przyłożyć się do rozciągania, pod względem gibkości) Klatka : - 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + plecak (15kg) 25x szeroko - 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + plecak (15kg) 25x wąsko - 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + [...]

[...] luzko nachwytem ok 8 powt 1x to samo podchytem Biceps- podnoszenie sztangi ok 25 powt ( ewentualnie podnoszenie sztangi 13 powt + przyciaganie lin kijem ok 13 powt triceps - pompki wysoko jak w staniu na rekach ( podobnie tylko niżej) ok 10 powt + pompki tyłem o fotel ręce ok 12 powt klatka -podciaganie się na poreczach ok 4 powt + pompki na 3 [...]

[...] jakby sam autor sie wypowiedzial czyli mistrz Wodyn. ' A oto plan: DZIEN "A": Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 (zmienilbym na skos gora albo pompki na poreczach, bo WL mialem przez ostatnie 2 miechy) ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) Inverted rows 15/10/5 (zmienilbym na wioslowanie albo wioslo [...]

[...] ze sztangą 4x8 3.Goodmorning 4x8 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 4x8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc 4x 15 / max / max/ max DRUGI poniedziałek: 1. klatka wyciskanie / pompki na poręczach (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu / przodu 5 serii (75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą [...]

Witam, na forum siedzie stosunkowo od dosc niedawna ale na siwloni cwicze juz pol roku. Wydaje mi sie ze pol roku zmarnowane :/ zadnych supli nie bralem.Po nowym roku bede robil cykl na bazie kreatyny. Napisz emoj dotychczasowy plan treningowy, niestetychodze tylko 2 razy bo wiecej nie moge znalezc. moj dotychczasowy plan: Wtorek: [...]

Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]

[...] w trakcie wykonywania treningu dla początkujących wg poniższego planu: - napinanie mięśni brzucha leżąc: 4 x 15 - przysiady z obciążeniem: 4 x 15 - wiosłowanie: 4 x 15 - pompki klasyczne: 4 x 15 - wyciskanie sztangielek: 4 x 12 - uginanie ramion stojąc: 4 x 20 - pompki w podporze tyłem: 4 x 15 - uginanie nadgarstków: 4 x 25 Obciążenie to [...]

[...] 8 Francuz leżąc 2 s 10 8 Plan jaki teraz ułożyłem (4 dniowy split) wygląda następująco: Poniedziałek(klatka biceps) Prosiłbym o jakąś propozycję planu na klatkę(bardzo lubie pompki na poręczach,hantle na płaskiej,skosie(w rożnych chwytach) Możę coś z seriami łączonymi? Uginanie ze sztangą 10 8 8 6 Uginanie hantli z supinacją 12 10 8 6 [...]

Cześć wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie Płasko 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Triceps: pompki na poręczach 2s 12/10 Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20/20/20 + unoszenie nóg w podporze 3s 15/15/15 Nie wiem jak z brzuchem, zależy mi na tym aby do lata [...]

Witam :) Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ocenić mój plan treningowy , powiedzieć co mogę do niego dołożyć itp. plan jeszcze nie wszedł w życie najpierw chciałbym żeby ktoś mi w jego sprawie pomógł. Mam 14/15 lat Wzrost 174 cm Waga ~70-72kg Biceps:33cm Dieta:Brak Cel:Zrzucenie masy do ok.65kg i przyrosty siły,masy mięśniowej. Plan treningu składa [...]

[...] Military Press/ Push Press rampa 10 + regres 2a. Arnoldki 4x8-12 2b. Unoszenie przodem 4x8-12 3a. Wyciskanie wąsko 4x8-16 3b. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-16 4a. Odwrotne pompki 4xmaks 4b. Modlitewnik hantlem 4x8-16 5a. Unoszenie nóg leżąc 3xmaks 5b. Allahy - 3x16-25 6. Łydki metodą Szorpexa - 1-2 obwody plecy + klatka - II Czwartek 1. [...]

[...] - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie 12,10,8 - pompki na poręczach3x max CZWARTEKnogi i pośladki rzeźba!!!!!) Drugi dzień treningu ::Mięśnie czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą - 5x 20 - Wyprosty nóg (maszyna) - 4 [...]