plan dobry, ale trzeba wprowadzić kilka poprawek :) Klatka : - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 serie - Wyciskanie sztangielkami pod skosem, 4 serie - Rozpiętki płasko, 4 serie Tricepsy - Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą, 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 serie ( nie [...]
Jak brakuje ci obciązenia to musisz dokupić bo szybko ci braknie. Na razie proponowałbym zrobić po 10 powtórzeń w serii w przysiadzie i mc. Łączenie tych ćwiczeń jest ok ale nie tak daleko w planie bo się zajedziesz. Dałbym poza tym przysiad przedni a nie tylni. Widziałbym ten plan tak: MC 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przysiad przedni 3x10 [...]
FBW 3x w tygodniu, 4 to raczej kiepski pomysł. Te pompki zamieniłbym na jakieś klasyczne wyciskanie sztangielek na skosie jeżeli masz możliwość, jak nie to niech zostaną. Poza tym plan bardzo dobry.
[...] - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 10-12 powt. - pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12 powt. ======================================================================================= ŚRODA: Plecy: - podciąganie albo [...]
Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt.+ uginanie lezac 2s Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt.cale plecy do smietnika, co to ma byc?? daj wioslowanie 2s, i mc 3s Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku podchwytem 1s 12 powt. Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ograniczanie tłuszczy to błąd. plan : na nogi w B daj wykroki, na plecy w B martwy ciąg/podciąganie na drążku na barki daj wyciskanie sztangi stojąc z klaty na triceps w b daj pompki w podporze tyłem
ok ,a taki plan bd dobry ? 1 klata pompki na poręczach 4x8 skos z hantlami 4x8 rozpiętki na bramie 4x8 bic unoszenie przedramion z sztangą 3x8 hantle młotkowo 3x8 w podporze o kolano 3x8 2. plecy martwy 5x10 podciąganie końca sztangi 4x8 wyciąg do klaty 4x8 sztrugsy 4x8 3. barki wyciskanie hantli 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 [...]
A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]
[...] ćwiczenia na duże partie i ok. 2 na małe. Ćwicz: klata-tric / plecy - bic - przedramiona / nogi- barki Daj: 2 wyciskania/ płaska + skos szt. i rozpiętki na trica możesz dać pompki na poręczach/francuza albo wyciąg na plecy podciaganie wiosłowanie wyciąg dolny szrugsy na bica uginanie ramion ze sztangą młotkowe nogi przysiady + suwnica/ MC sumo + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki, przedramiona, brzuch od biedy zostaw. Generalnie to: w plecach dołóż do podciągania i wiosłowania po 1 serii. Wiosło bym zmienił na całą sztangę lub hantelkę triceps pompki na samym początku, barki ok. Szrugsy dałbym po martwym nogi mało! Dodaj jakieś fronty, wykroki, żuraw itp klatka same sztangi pan robisz! daj cuś takiego: - wyciskanie [...]
okej odżywianie u mnie jest git, regeneracja też tylko stymulacja partii miesniowych raz w tygodniu.. a co powiesz na to: Plan treningowy: Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę [...]
Czy wspominałem coś że zamierzam machał 300 razy 9 kilogramami?? Taki plan jest ok? 1. Podciąganie na drążku Nadchwytem szeroko 3s. 2. Dipsy 3s. 3. Wyciskanie hantla w górę stojąc 2s. 4. Pompki odwrotne 3s. 5. Wyciskanie sztangielek stojąc 3s 6. Brzuszki z obciążeniem na klacie 3s Taki kompromis wchodzi w grę?
Mimo wszystko porobię 5x5. Barki na boczny akton dodałem jako ćw uzupełniające bo nie jest ruszane wgl w ohp. A: Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5 Barki: OHP 5x5 Barki 2: Wymachy na bok sztangielkami 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Triceps: Pompki francuskie 4x8 B: Nogi: [...]