Mój plan: przysiady 6x podciąganie na drążku nachwytem 6x pompki z nogami opartymi o ścianę 6x dipy 6x unoszenie nóg w zwisie na drążku/leżeniu na ziemi 6x mostek 6x Czy podczas tego planu i odpowiedniej diecie "zapełnię pustkę" między miednicą, a żebrami?
[...] 10 miesięcy z jedną miesięczną przerwą w listopadzie i kolejną miesięczną w lutym ze względu na sesje i brak czasu. Ćwiczyć zacząłem w czerwcu, pierwsze 4 miesiące robiłem pompki, podciągnięcia na drążku, ćwiczenia z ekspanderem bez diety i odżywek. Moja waga początkowa wynosiła wtedy 65kg i udało mi się dobić w tym czasie do 70kg. W [...]
22.04.2012 Dzisiaj DNT także nie będę się zbytnio nad tym rozczulał. Jak co niedzielę, udało mi się wygospodarować trochę czasu na krótki trening brzucha by Fifty. Poszedłbym sobie pobiegać ale niestety od wczoraj rana boli mnie gardło a niezbyt przyjemnie byłoby się teraz rozchorować, przez cały dzień mnie nosiło a ja nie mogłem nic z tym zrobić [...]
Mikołaj jestem, miło mi ;-) Początkowo chciałem robić to FBW bo podoba mi się opcja ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu, ale potem uznałem, że lepiej porządnie skatować wszystkie osobno- raz a dobrze. Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
ROZKŁAD ĆWICZEŃ: Pon: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 8-12 powt.) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(4 serie po 8-12 powt.) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej(4 serie po 8-12 powt.) -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie(4 serie po 8-12 powt.) -Pompki [...]
Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Kanapeczki Posiłek po treningowy: Ziemniory kurczak Pon WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2 druga seria 1 sam i 2 z pomocą opuściłem 2 ćwiczenia bo mało czasu Wyciskanie wąsko 10x55 9x60 5x65 4x70 Pompki na poręczach 5,4,4 Wyciskanie [...]
[...] te pałąki do pompek to dobra rzecz, że mogą zastąpić rozpiętki na ławeczce. Osobiście wole robić rozpiętki, bo czuję jak mięśnie "dostają" popalić. Oczywiście mogę też robić pompki, tylko jak to ze sobą pogodzić? Inna sprawa, a mianowicie napisałeś, że małe hantle (które używam do rozgrzewki) mogą mi posłużyć do tzw. "serii pompującej w ostatnim [...]
Zbigniew - podaj plan tygodniowy jakim trenujesz. Na jego podstawie (będę wiedział co Ci odpowiadało) spróbuję Ci pomóc. Pompki możesz robić w dniu treningu klatki przed rozpiętkami.
Marek-te pompki i dipsy,to mnie tak nie rażą.Tam o regulaminie Jarek pisał że można robić od kata prostego i to jest dozwolone.Jednak te podciąganie ,to mnie trochę razi.Wiadomo że jest to próba na czas i dokładność schodzi trochę na drugi plan,ale to mi się właśnie w tych podejściach najbardziej nie podoba-a te niedoprosty w ramionach nie są [...]
Na początku od razu powiem Janie, że nie uprawiam kulturystyki tak dawno jak Ty i nie mam co nawet porównywać się z Tobą. Mnie mięśnie wcale nie bolą. Ostatnio jak spróbowałem ćwiczyć tą sprężyną królewską, to długo odczuwałem ból w bicepsach i ramionach. Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (głównie biceps) Sztanga łamana uginanie [...]
Ten swój plan układałem sam. :-( To taki zlepek tego co gdzieś podejrzałem. Od wczoraj zacząłem ćwiczenia według planu z internetu. Zobaczę jakie będą tego efekty. Wygląda on tak: Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow [...]
[...] -hantle w opadzie tułowia *Biceps: -uginanie ze sztangą -hantle z supinacją -wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2. Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej Przód i bok barków: - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bok Triceps: - [...]
A może lepiej jak zrobie taki plan : Pon - Cwiczenia na drążku Wtorek - Cwiczenia z ekspanderem Środa - wolne Czwartek - pompki piątek Ćwiczenia na nogi i brzuch sobota - ćwiczenie na atlasie które ktoś by mi mógł polecić niedziela - wolne ja już sam nie wiem jaki plan byłby dla mnie najlepszy
[...] jakis dobry plan cwiczeniowy(mam problem nawet z pompkami, wiec zaczynam od totalnego 0). Myslalem, zeby jakos na poczatek zaczac robic jakies prosciutkie cwiczenia typu pompki, brzuszki, bieganie i jak to pojdzie lepiej niz teraz to dopiero brac sie za cos bardziej wymagajacego. Na poczatek moglbym liczyc jedynie na jakies hantle i tyle, a z [...]
[...] w górę - 3x 12,10,8 (na sztangielkach mam stały ciężar :(:() przenoszenie ciężaru leżąć 3x12 rozpiętki - 3x15 /ewentualnie skos b) triceps francuskie wyciskanie, 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 4xmax c) brzuch spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x20, - już robiłem swój plan, i taki mi wystarczał, bo ogólnie mam słaby [...]