pompki plan

Plan z dnia 11.03.2012: Wspiecia na palce: 15/15/15/15 Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg Pompki klasyczne: 12/12/12/12 Wyciskanie hantli: 8/10/10/10 - 7,5 kg na reke Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na reke Pompki z waskim ustawieniem rak: 8/8/8/8 Uginanie nadgarstkow z hantla: [...]

[...] siłowego średnio mnie satysfakcjonuje. lubię podział na poszczególne partie, ale chcę znaleźć 4-dniowy żeby mieć czas na inne aktywności. ewentualnie 5 dni %-) Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 4szt.x11/4sztx12/5sztx8 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2.5kgx12/2.5x12/2.5x12 4. [...]

[...] staram sie jesc duzo bialka Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : odzywka proteinowa Ostatnio przerabiany plan: nieregularne cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala (drazek, pompki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam maximum, ale raczej ponizej normy

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Nowy Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę [...]

[...] już chyba lepszy, jeśli myślimy o tym samym :) Na T-nation był kiedyś zaprezentowany taki challenge: Dzień 1.: 1 wykrok na stronę + 1 pompka + 1 podciągnięcie . . . Dzień 60.: 60 wykroków na stronę + 60 pompek + 60 podciągnięć Zasada - wykonać w ciągu całego dnia. :-) Drążek szybko odpuściłem, ale wykroki i pompki to do 30-40x doszedłem. Kiedyś..

[...] zadowolony z wyciskania sztangi na skosie, dołożyłem ciężar i kumpel lekko mi pomógł przy 6, skos na hantlach też ładnie poszedł, ale to co zobaczyłem w lustrze jak robiłem pompki na poręczach-zaj**iście mnie zmotywowało! Prążki na klacie i moje żyły, teraz na tym etapie agresywniej wchodzę na masę przez okres 7-10 tygodni i później redukcja. [...]

[...] czy po prostu dalej zwiekszac? Plan obecnego treningu: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między [...]

Niedziela 21.12.2014 Trening na rozgrzewkę wiadomo małe rozciąganie po czym walka z cieniem (pasy obciążające na rękach razem 2kg) -Pompki z obciążeniem 5kg 4x10 -Pompki z nogami na podwyższeniu +5kg 4x10 -Pompki diamentowe 4x10 Podciąganie nadchwytem 4x4 Przysiady z obciążeniem łącznym 15kg 4x20 Na dobitę burpees 4x10 i 60 brzuszków Tak jak [...]

[...] bieg do lasu i znalezienie metrowego klocka drewna, z którym mógłbym forsować malownicze ściany wąwozów Wyżyny Lubelskiej, walenie żelaznym łomem w oponę od traktora, pompki, przysiady itp. Przypomniała mi się jednak okoliczna siłownia. Rok temu, za kasę z UE na wsi oddalonej od domu moich rodziców 5-6 km, otwarta została niewielka [...]

[...] i systematyczny plan nie mówiąc o jakimś sensownym celu. Kettle pasują mi idealnie, ale z drugiej strony chętnie pogibałbym jakieś ćwiczenia ze sztangą, pobiegał, porobił pompki, drążek. Nie mam pomysłu jak to ożenić ze sobą. Trening obwodowy z kettlami, sztangą i własnym ciałem? Rozpraszanie się i miotanie energią na lewo i prawo. Na razie [...]

[...] Martwy ciąg 85% CM 90% CM 100% CM 4. Przerwy pomiędzy seriami 3-5 minut 5. Po południu/wieczorem aeroby 30-40 minut albo lekkie ćwiczenia z kettlem (swingi, ósemki) i/lub pompki. Razem 10 takich sesji. Chciałbym podejść w nich z CM o 10-15 kg w martwym ciągu i 5-10 kg w wyciskaniu. No i muszę sprawdzić gdzie jestem z siłą "siłownianą" :-) Plan [...]

[...] palenia nabrało brzucha. Uważać trzeba. Za 10 dni prawdopodobnie przestawiam trening. Na pewno pójdę w stronę siły. Tylko podstawowe ćwiczenia (MC, wyciskania, wiosłowania, pompki, dipsy, przysiady) + brzuch + aeroby albo lekkie kettlowanie, ot tyle coby się utrzymać w tętnie przez te 40-60 minut (np. jakieś kompleksy kettlowe). No i raz w [...]

[...] klaruje się w mojej głowie iście diaboliczno-metaboliczny, a przy tym relaksacyjno-masochistyczno-zabawowy i w 80% terenowy. Oj będzie szybko i wściekle przez 14 dni :-) Poza kettlami dołączą do niego pompki i podciąganie. Ech... Jeszcze tylko dzisiaj i jutro, a potem żegnaj ciasna, ciemna noro :-) Spokojonie. Karnet mam do końca miesiąca :-)

Waga stanęła. Ketony uciekły :-) I tak dzisiaj podładowanie. 4gr/kgmc to nie jest, ale zawsze jakieś naładowanie baterii. Jutro podobnie. Od poniedziałku ruszam z drugim uderzeniem. Priorytet na weekend: miska trzymana na 100% - przyrost wagi 1-1,5 kg --- Plan treningów: Dzisiaj dodatkowo: 500 swingów: 5 x 10-15-20-50 W przerwach: Wyciskanie na [...]

[...] dyskomfort w 4-kach, promieniujący na kolana (jw.) Po pierwszej setce swingu się uspokoiłem. Po drugiej ożywiłem. Po trzeciej... No tu już byłem trochę zmęczony. W przerwach pompki. Trening i ciężar: 500 swingów z 28 kg Przerwy 30" i 90". Czas: 35'48" Średnie tętno: 123 BPM (w sobotę: 132) Maksymalne: 146 BPM (w sobotę: 157) [...]

Mam do dyspozycji tylko atlas drążek i sztangielek. Oto mój plan treningowy: poniedziałek: 1.Pompki płasko -4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3-4 serie do zmęczenia 4.Pompki boczne 2-3serie do zmęczenia 5.Pompki przy ścianie 2-4 serii [...]

[...] miał po treningu poczucie, że trening słabo poszedł, bo technika leżała i kwiczała we wszystkim. Także stopniowo będę zwiększał ilość WC. Dzisiaj chciałem jeszcze machnąć pompki na poręczach, ale z obciążeniem własnego ciała, w którejś z serii, ale stwierdziłem, że nie będę się już aż tak katował, jak na pierwsze treningi ze zwiększoną ilością [...]

[...] 31kg 6) prostowanie rąk ze sznurem znad głowy: 1x12 16kg + 3x12 21kg - konkretne palenie. 7) wyciskanie francuskie sztangielkami, leżąc na skośnej: 3x12 3kg + 1x12 4kg 8) pompki odwrotne z 5kg krążkiem na udach: 4x15 - konkretna pompa! :-)) 9) brzuszki na skośnej z 5kg krążkiem przy klacie: 3x25 Cały trening fajnie. Nie zmachałem się [...]

NOWY PLAN Push/Pull 4x w tygodniu + aero 4-5x. Zostało mi 9 tygodni do wakacji, docinam do jak najniższego poziomu BF. Forma jest coraz lepsza z tygodnia na tydzień więc spinam pośladki żeby było jak najlepiej na wyjeździe. PUSH 1: Wyciskanie hantli płasko 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Poręcze 5x5 Wyciskanie hantli na dodatnim 3x8 Unoszenie w bok 3x12 [...]

NOWY PLAN Klatka + triceps lekko / Plecy + biceps lekko / wolne / Nogi / Barki + triceps&biceps / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: [...]