pompki na plecy

1. Trenuje 5xtydzien pon klata wyciskanie na plaskiej skos w gore rozpietki pompki na poreczach wtorek biceps + triceps sroda barki+ kaptury czwartek klata (cwiczenia jak w pon)\ piatek plecy + nogi Wszystko ladnie idzie do przodu ale klata caly czas stoi w miejscu. Trening z dvpy? 2. pon- piatek czyli dni treningowe trzymie diete [...]

[...] drążku nachwytem 3s x 8 - 12p Nogi: przysiady 3s x 8 - 12p Biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2s x 8 - 12p Triceps: prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2s x 8 - 12p Barki: wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2s x 8 - 12p Brzuch: klasycznie 3s x 15p Czy tak może być rozłożony trening w tygodniu ? Ćwiczyć [...]

[...] - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) czwartek 1.Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - [...]

[...] hantel o kolano 3x10 Środa plecy wiosłowanie sztangą 6x10 sztanga w rogu 4x12 wiosłowanie hantlo 5x12 szrugs tył/przud 4x20 tric wyciskanie do czoła 5x10 triceps hantlo 4x10 pompki na porenczch 4 x20 piątek barki na stojąco wyciskanie sztangi tyłem 4x10 przodem 4x10 hantlami bokiem 4x12 nogi przysiady ze sztangą 5x12 tyciskanie na suwnicy [...]

[...] 3*10 2.unoszenie hantli na boki 3*12 3.wyciskanie hantli siedziac 3*10 4.unoszenie hantli z przodu 3*10 5.arnoldki 4*10 6.francuskie wyciskanie 4*10 7.wyprosty hantla 4*10 8.pompki na poreczach z obiazeniem 4*10 PIATEK:plecy+kaptury 1.podciaganie na drazku 3*max 2.wioslowanie sztanga 3*8-12 3.sciaganie drazku zza kark 3*8-12 4.wioslowanie na [...]

Witam już ćwiczę spory czas chodzi mi tylko o dobry rozkład ćwiczeń. Priorytet kłade na plecy i lekko klatka (szerokość). Wiek 20 lat (już prawie oczko - kilka mieś) waga 83-84kg wzrost: 183cm Push 1 1. Push press 2. Wyciskanie leżąc sztangą 3. Przysiad 4. Pompki na poręczach tric Push 2 1. Arnoldki 2. Wl chantlami skos dodatni 3. Wyroki [...]

[...] siedzac 3x 10-6 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 3x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 2. Triceps: - pompki na poreczach 4x max - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 3x 15-10 - wykroki ze sztanga 3x 15-12 - martwy ciag na [...]

1. 2 tyg: poniedzialek-Klata: wyciskanie na skosie w gore 2x15 pompki na poreczach 1x15 Nogi: przysiad 2x15 wspiecia na lydkach 1x10 plecy: drazek za kark 2x15 wioslowanie hantla 1x15 barki: zolnierskie 2x15 [...]

[...] Do podciągania na drążku i pompek na poręczach. Mam włączone w planie dwa ćwiczenia na tej maszynie- podciąganie na drążku na plecy jak ćwiczę i przy treningu tricepsa ,pompki na poręczach właśnie. Muszę robić te ćwiczenia z pomocnym obciążeniem bo samemu nie daje jeszcze rady. Co o tym sądzicie ? Zamienić te ćwiczenia na jakieś inne czy [...]

[...] maszyny Wtorek: Biceps+Tricpes+brzuch modlitewnik gryf lamany suplinacja hantle mlotki hantle Triceps wyciag na linach(sciaganie w dol) wyciag na linach(przed siebie) pompki na laweczkach na max (dup.. w dol) Sroda wolne Czawtek: Bary+Plecy+brzuch unoszenie hantli bokiem podnoszenie sztangi do brody wyciskanie sztangi za glowy sciaganie do [...]

[...] trochę do kitu, ilosc powtorzen i te dziwne serie łączone. Co o tym sądzicie? Klata+tric wyciskanie sztangi-skos ujemny 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi-skos dodatni 3s 12/10/8 pompki na poreczach 3s 12/10/8 krzyzowanie linek na bramie 3s 12/10/8 Seria ŁĄCZONA-3 serie wyciskanie wasko 12/10/8 prostowanie rak na atlasie 12/10/8 wyciskanie francuskie [...]

[...] hantli na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - odwrotne rozpiętki - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3) Plecy+triceps - martwy ciąg - ściąganie wyciągu górnego do karku - podciąganie sztangielek w opadzie - ściąganie wyciągu górnego podchwytem - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie leżąc - ściąganie wyciągu górnego sznurkami

[...] wyciskanie sztanga na ławce płaskiej 3x8-6 wycisaknie hantli w skosie 3x8-6 rozpietki na bramie 3x8-10 wyciskanie francuskie 3x8-6 prostowanie na wyciagu górnym 3x8-6/pompki na poreczach ŚRODA: plecy biceps przedramie podciaganie w szerokim uchwycie 3xmax wiosłowanie sztangielka 3x8-6 dzien dobry/martwy ciag 3x8-6 uginanie ze sztanga [...]

Jakies sugestie? Cos do poprawy ? Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie leżąc 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 Rozpietki 3x12 Biceps Hantle z supinacja 4x12-10 Wyciąg dolny 12-10-8-6 Plecy+Triceps Podciąganie nachwytem 12-10-8-6 (bez dokladania dodatkowego obciązenia, skupiam sie na technice) Wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

Siema, proszę o ocenę planu Staż koło roku Suple: kreatyna, białko Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją [...]

dzis zrobilem moje pierwsze 5x5 przysiady wyciskanie plasko wioslowanie sztangielka wznosy boczne pompki na poreczac i cwiczenia na brzuch wrazenia...kurcze jak nigdy wszystko mnie boli...nie mam jakiejs wielkiej pompy, ale dobrze sie z tym czuje, najlepiej poszlo mi w plecy bo na drazku sie ledwo podciagam...ogolnie bardzo polecam bede jeszcze [...]

[...] sztangą na skośnej (głowa w dół)(8,8,6,6) - Przenoszenie za głowę (8,8,6,6) - Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8,6) - Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8,6) - pompki na poręczach.(12,10,8) Środa: Plecy + Biceps - Martwy ciąg(8,8,6,6) - Wiosłowanie nachwytem(8,8,6,6) - Ściąganie linki w siadzie chwytem młotkowym(8,8,6,6) - [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Poniedziałek klata+plecy 1 pompki na poręczach 2 podciąganie na drążku nachwyt 3 wyciskanie sztangi płaska 4 wiosło hantlą 5 gilotyna (niestety problematyczny od lat łokieć, przeszło to też na bark i średnio mogę skos) 6 martwy ciąg Środa nogi 1 prostowanie leżąc 2 wykroki/przysiad [...]

[...] Jakie ćwiczenia moge robic na tej ławce. 1. oczywiscie brzuszki 2. lezac na plecach unoszenie hantli do gory. Klata?:> 3. to wymyslne przeze mnie nogi na ławce u gory i pompki z rekami na ziemi. Drązek to klata no i podciagnianie na plecy. Macie jakies pomysly na inne cwiczenia? Zaczynam diete z uzupelnieniem massem XXL,chodzi o mase bo waze [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]