pompki na klatke

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_start PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA: 85kg OBWODY: myślę, ze tu są zbędne, aczkolwiek (udo 61,klatka 116, biceps 43, biodra 86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Martwy Ciąg: 180kg Przysiad: nigdy nie brałem max z [...]

[...] trenować dopiero w mikrocyklu 10tek mikrocykl 10tek -przysiady ze sztangą x2 -martwy ciąg x2 -wspięcia na palce na łydki - cluster -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x2 -pompki na poręczach x1 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia x2 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na tricepsy(prosta ławka) x2 -uginanie sztangi na bicepsy x2 -uginanie [...]

[...] 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac-2 6.pompki na poreczach-2 lecz ten trening mi nie odpowiada bo mięśnie sie szybko przyzwyczaiły do takiej rutyny a poza tym lekkie one dla mnie są trochę, wykonuje po 12 [...]

[...] Wyciskanie zolnierskie 5 serii (10-8-8-6-6) Arnoldki 4 serie (10-10-8-8) Unoszenie na boki 3x12 Face pull 3x15 Triceps: Franc. leżac 3 serie (12-10-8) Uginanie hantli oburącz siedząc 3x12 prostowanie linek wyciągu 3x12 Przedramiona: ... Pytanie: Czy kolejność w klatce jest dobra? tzn chodzi mi o pompki czy robić na poczatku czy po wyciskaniach?

[...] plan treningowy to FBW (robiłem też splita i kilka różnych wynalazków ale przypasował mi tylko FBW w różnych wersjach). Na klatkę mi zostają rozpiętki, wyciskanie hantli i pompki (ćwiczę sam, nie ma kto podać sztangi, a bez stojaków nie będę się kładł z ponad stukilową sztangą na ławkę) Nogi - tutaj też nie zaszaleję z ciężarami, nie chcę [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. 1 Czym moge zostapić w push 1 pompki na poręczach i sissy squad i czy ważne jest aby wykonywac francuza na ujemnej ? 2.Dziwi mnie że nie ma zadnego rozciagania na miesnie klatki , nie lepiej któreś z [...]

[...] pod niewielkim katem w gore - ponizej 30 stopni, mysle rowniez ze jesli ktos z sentymentu wprowadzi poziom i skos (30-40 stopni) na jednym treningu, nie bedzie to bledem, 2. pompki na poreczach - pozwola na przecwiczenie klatki w innej plaszczyznie niz wyciskanie i polozyc nacisk na dol klatki, aby angazowac tutaj bardziej klatke niz tricepsy [...]

[...] :) 30-40 min po kolacji wypoczeci idziemy na boisko szkolic swoje umiejetnosci :). -zonglerka, drybling z pacholkami, strzaly na bramke, biegi na 10,20 i 30 m, brzuszki, pompki, przysiady, wznosy na palcach, bieg dookola boiska 20 sekund trucht 5 sprint powtorzcie to 5 razy. Dzien 4. Nie umiem strzelac ;( -Nic innego lepszego nie ma jak [...]

[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

[...] (uda dwógłowe) 3.Wiosłowanie 3 serie (plecy) 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (klata) 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps) +łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2) PLAN2: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, dopiero od marca zacząłem na poważnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczyłem (włącznie z tym poniedziałkiem) wszystko po 4 serie i wyglądało to tak, że robiłem powiedzmy w poniedziałek klatkę piersiową 5 ćwiczeń po 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy [...]

[...] z moich mocnych stron i ogólnie ramię odstaję od barków) Piątek: biceps + triceps (superserie), przedramię i brzuch (superserie) 1. Podciąganie na drążku wąskim uchwytem i pompki na poręczach wersja na triceps (łokcie przylegają do ciała) 3 x 6-8 2. Wciskanie sztangi wąskim uchwytem i młotki hantlami 3 x 8-10 3. Francuz sztangą łamaną w leżeniu [...]

[...] z blatu stołu. Co wy na to? Coraz bardziej się wkurzam i myślę, że regeneracja to rzecz motywacji tylko... Żadne ćwiczenie mi tak nie sprawia bólu w barkach jak kiedyś pompki... Ćwiczyć klatke 2x w tygodniu ? Czy robić pompki poza ćwiczenie m na siłce klatki raz w tygodniu - np dodać dodatkowo dwa dni pompek...? Za miesiąc przyjdę na siłke, [...]

[...] (uda dwógłowe) 3.Wiosłowanie 3 serie (plecy) 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (klata) 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps) +łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2) PLAN2: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s [...]

Chcialem przedstawic 6 cwiczen ktore sa zbyt czesto zapominane przez kulturystow mlodego pokolenia. 1.Martwy ciag: Jest to cwiczenie uznawane przez mlodziez za klasyke dobra dla dinozaurow. Jednak uwazam ze wielu znich sie myli myslac ze uda im sie zbudowac wielkie masywne plecy bez tego podstawowego cwiczenia.I potwierdza to doswiadczeni Polscy [...]

[...] tym nei zrobię. Przez koszulkę może to tak wyglądać, ale ona zapadnięta nie jest - jest dość płaska i mała. Nie mogę jej spompować na treningu. Zaobserowawałem ostatnio, że pompki, pompki na poręczach i gleboki butterfly dobrze na klatke dzialaja. Zastanawiam sie czy nie wspomoc sie mono, ale czy to cos da. Lapy mam dosc sporo i grzbiet mi sie [...]

1. Na silownie chodze od lutego bierzacego roku. Jedyna moja przerwa byly wakacje (lipiec sierpien ) pozatym trenuje caly czas systematycznie trzy razy w tygodniu 2. W Poniedzialek trenuje Klatke piersiowa oraz triceps - Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce- 4 serie po 8 pow. b) Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] że cała praca pójdzie na marę? Mam ćwiczyć codziennie ale inna partie mięśni, czy tak jak pisze wystarczy raz w tygodniu mega wycisk na samą klatę? :) jak się maja pompki to serii ćwiczeń sztangielkami, lub sztangą? Jest bodajże 6 rodzajów pompek, czy każdy rodzaj po 10 powtórzeń to jakby jedna seria? (razem 6 serii :) ) Płeć: [...]

Witam! Jestem na tym forum nowy, mój staż to 7 miesięcy, mam 15 lat, nie szukam tu odpowiedzi rutynowych tj. Jestes za mlody, trzymaj, diete etc... Bo diete przynajmniej w 70% trzymam czy jestem za młody na gainera...? o tym mozna podyskutować dłuzej... Mój problem polega na tym: Cwicze na mase 4 razy tygodniowo i mam carbo olimpakilogram + 2kilo [...]

[...] od 15-35 km, rzadko kiedy 40 km, jeżdżę raczej jednostajnie ale szybko, nie dzielę jazdy na jakieś etapy, oczywiście jak zjadę a asfaltu do lasu to wiadomo że wolniej, 2. pompki, jestem w stanie zrobić w zależności od nastroju jedną serię 40 (max. 50), nie wiem ile serii dałbym zrobić w ogóle, wygląda to tak że rano robię 40 i wieczorem 40, te [...]