[...] na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na [...]
[...] na triceps .9x6 3. Wspięcia na palce z podkładką. 9x6 4. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała. 12x6 5. Pompki wąsko, ręce wzdłuż tułowia. 9x6 6. Unoszenie tułowia z leżeniem przodem. 12x6 7. Pompki na krzesłach z naciskiem na klatkę. 12x6 8. Przysiady. 12x6 9. Boczne pompki. 6x6 na prawą, 6x6 na lewą 10. Wiosłowanie między krzesłami. 12x6
Ma być to split na masę Głównie to chodzi mi o ilość serii i powtórzeń czy jest odpowiednia Układanie sptita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie [...]
[...] na klatkę czuje "niedosyt". A tutaj plan. Nogi: 5x15 - przysiady z plecakiem 3x10 - wzniesienia na palcach Plecy: 5x20 (10 na jedną grupę mięśni) - wiosłowanie Klata: 4x15- pompki na pięsciach 4x10- pompki z nogami na łóżku Barki: 4x10- podnoszenie hantelek nad głową Biceps: 6x20- uginanie rąk z hantlami naprzemian (prawa, lewa) Triceps: 5x20 - [...]
[...] na bok na wys barków stojąc 12-10-8 Triceps: uginanie i prost łokci na wyciągu 12-10-8 uginanie i prost łokci na wyciągu z 2 stron (jakbym trzymał hantle) 12-10-8 pompki na poręczach 12-10-8 Przedramie: uginanie nadgarstka (nadchwytem) 12-10-8 uginanie nadgarstka (podchwytem) 12-10-8 Piątek: Plecy: sciąganie szerokiego uchwytu na [...]
[...] już 7 ;/ 4. Wiosłowanie sztangą - 50 kilo 3 serie po 10 5. Wyciskanie żołnierskie - 35 kilo 3 serie po 10 6. Podciąganie na drążku + 5 kilo na 12 ruchów bez problemów 7. pompki na poręczach + 5 kilo 12 ruchów, też bez większych problemów Nie znam swoich maksów na 1 raz, w listopadzie na przysiad do skrzyni, brałem 102 kg na 3 ruchy. Na klatkę [...]
Witam was wszystkich. Jako, że jest to mój pierwszy temat, który założyłem proszę o wyrozumiałość i każdą krytykę przyjmuje na klatę :) Po połtora rocznych "bezpłciowych" treningach i nabraniu jednoczesnie masy mięśniowej jak i tłuszczowej przyszedłczas na poważne przemyślenia. Plan, który tworzyłem przez ok 2 tygodnie oparty jest na wielu [...]
[...] ilości powtórzeń, serii, czasu przerw. Ma to być jak w treningu na masę czy w kalistenice jest z tym inaczej? Maxy: powtórzenia (nie wiem czy mają znaczenie, ale podaję) 50 pompki neutralne 45 pompki na szerokość barków 40 pompki diamenty 120 przysiady 15 podciągnięcia podchwytem (3miesiące temu) 7 pompki stojąc na rękach przy ścianie Pytanie [...]
Praktyczny dziennikarz sportowykonkurs dostępny dla każdego! Jeżeli ktoś już uczestniczył w poprzednich konkursach,mniej więcej zapoznał się z całą historia ćwiczeń siłowych,poznał anatomię na poziomie specjalisty,mógł też spróbować jak wyglada praca trenera kulturysty....od [...]
Witam wszystkich serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik, czemu? ponieważ staram unikać się rutyny na siłowni jak i w diecie, a szczerze powiedziawszy brak mi pomysłów na nowe ćwiczenia, łączeń partii mięśniowych oraz samych posiłków ale przede wszystkim, brak mi motywacji jestem w czarnej du..}:-( potrzebuję Waszej pomocy, żeby wrócić z [...]
https://www.bodybuilding.com/images/2016/july/armed-warfare-ct-fletchers-arms-workout-bigshot-v2-830x467.jpg HSS-100 to trening ze specjalizacją na ramiona, którego autorem jest Christian Thibaudeau. Plan ma na celu zmaksymalizować możliwości rozwoju ramion. Jak w przypadku planów typu priorytet, resztę partii mięśniowych, które znajdują się w [...]
Witam :) Na początku chciałbym abyście pomogli określić typ budowy. Obw. nadgarstka = 17 cm. Bf jeżeli się nie mylę to (16-19)%. BMI prawidłowe. Zdjęcia : http://imageshack.us/photo/my-images/850/przdz.jpg/ - przod http://imageshack.us/photo/my-images/841/bokk.jpg/ - Bokiem http://imageshack.us/photo/my-images/534/napinkahaha.jpg/ [...]
[...] dublowało z pierwszym- chce żeby bicepsy mi rosły bo narazei robie małe postęopy, Natomiast na klatę zrobić 3 ćwiczenia ale o jedną serie więcej w każdym ćwiczeniu(zabrać pompki)_??? czy zostaiwć tak jak jest - narazie mam zakwasy po tym treningu na kalcie, AHA JESZCZE JEDNO PYTANIE CZY OGÓLNIE MAM RÓWNOMIERNIE rozplanowane ćwiczenia na tylne [...]