pompki na ilosc

[...] i spiąć dodatkowo mięśnie , nie liczy się wtedy ich ilość tylko czucie mięśni a że przy okazji przy jakościowej i dużej muskulaturze robią na ludziach (Wycwielu ) wrażenie to inna sprawa Na mnie kolega też robi wrażenie ale nie te Jego pompki, bo też potrafię na dopakowanie tak zrobić :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-04-14 07:58:32

[...] POMPA Termin: 1 lipca - 31 lipca do godz.20.00 Po godz.20.00 za każdą minutę spóznienia ucinam 1powt. od wyniku %-) Wykonanie: Uginanie ramion w podporze leżąc przodem ( pompki) wykonujemy w dwóch wariantach dla kobiet i mężczyzn w max.czasie przeznaczonym na próbę 3 min. z dotknięciem klatką piersiową umieszczonej pomiędzy przedmiotami [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mam z nim 2 problemy. 1. Jak już pisałam wcześniej, stojak na [...]

[...] - dlatego taki duzy przeskok w kg 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8 2A. Pompki 10/10/10/10 10/10/10/10 8/8/8/8 ok jak zawsze :)chyba jestem nienormalna, ale lubie robic pompki 8/8/8/8 10/10/10/10tak mi sie super cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 5kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx6 w 4 serii z [...]

[...] taki duzy przeskok w kg 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8 2A. Pompki 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 8/8/8/8 ok jak zawsze :)chyba jestem nienormalna, ale lubie robic pompki 8/8/8/8 10/10/10/10tak mi sie super cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 6kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx7 [...]

[...] serii 5 "barbi" 10 Planków chodzonych 15 pompek 20 przysiadów z wyciskaniem na bary 25 sit apuf A na dobicie bieg wokół ośrodka - masakra\-)%-) Nie wspomnę o rozgrzewce, pompki, siady, pompki, siady:-D i kolana do cyca i kolana do tyłka i na zmianę :)) Wykończyłam się sama8-) W każdym razie za tydzień idę znowu%-)hehehe/-)_8-) Ciociu - [...]

11/5/2016 30km na rowerze 4 rundy 2' AMRAP 6 Dumbell Snatch 6 TTB 12 Push Ups 6 Pull ups 2' rest in training mask wynik: 2 rundy bez 1 podciagniecia, 2 rundy, 1 runda + pompki, 1 runda + TTB Komentarz: Po rwaniach robienie TTB bylo straszne... W treningach gdy odpoczywam w masce musze zwiekszyc ilosc odpoczynku :) Pozdro

Piątek DNT Luźny dzień, pozwoliłam sobie na mały "reset" przed ostatnią prostą i nie liczyłam miski - w sumie jadłam jak zwykle, tyle, że wpadło trochę orzechów, kilka mandarynek między posiłkami i latte. Rozluźniłam się trochę psychicznie, bo ostatnio załapałam małą spinkę%-) ______________________________________________________________________ [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15, 15x15 C1. wypady (15powt na nogę, sztangielki) 15x4kg, 15x4kg C2. uginanie nóg leząc 15x15, 15x15 – cięzko szło dziś D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2meskie+4damskie 30minut marsz na bieżni (6km/h) ******************** MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 [...]

[...] C1. wypady (15powt na nogę, sztangielki) 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg C2. uginanie nóg leząc 15x15, 15x20 15x15, 15x15 15x15, 15x15 – cięzko szło dziś D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2m, 4d 3m, 5d – choć te męskie to pozostawiają jeszcze do zyczenia… 2meskie+4damskie 30minut marsz na bieżni (6km/h) [...]

[...] 10x7kg, 10x7kg 10x6kg, 10x6kg, 10x7kg C2. uginanie nóg leząc 10x15, 10x20, 10x20 nie dało się zrobić 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi 6d 3m+4d 4m+3d 3m+3d – m nieco lepiej 20min marsz na bieżni (6.5km/h) Niestety wczorajszy dzień w [...]

22.02.2011(wtorek) Dieta: I - mleko + owiana 80-100g ,jogurt naturalny 150g, 2 jajka całe II - makaron 150g z mięsem 150g marchewka 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g IV zupa pomidorowa z makaronem V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 10x80kg/10x80kg/10x80kg Podciąganie [...]

napO poniedzialek- środa- piątek - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10 - Podciąganie szeroko 2x max - Wiosłowanie sztangą 12/10 - MC 12/10 - wyciskanie zza karku (albo przed) 12/10 - unoszenie hatli bokiem 12/10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10 - Szrugsy 2 x [...]

[...] - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion [...]

[...] Mam poważny problem natury pompkowej Moja koleżanka postanowiła trenować ze mną karate. Problem polega na tym, że jest tak słaba, że może jedynie pomarzyć o wykonaniu jednej pompki. Obiecałam, że jej pomogę jakoś zrobić te przynajmniej 3 pompki. Wczoraj się za to zabrałyśmy i jest gorzej niż myślałam. Pompki damskie- tragedia, pompki z rękami [...]

W sumie racja. Gdzieś tam w ogłowie miałam jeszcze swoje zerowe zapotrzebowanie sprzed siłowni (ok 2300), teraz wyliczyłam z siłownią i wychodzi mi ok 2600. Deficyt wtedy wychodzi jakiś srogi. Może bym zamieniła na B150 T80 W200 w DNT i B150 T80 W250 w DT, myślicie że będzie spoko? Trochę przeraża mnie ta ilość jedzenia, zacznę z powrotem [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Chciałabym się dowiedzieć, czy podążam w dobrą stronę? Czy wybrałam odpowiedni trening? :-? :-? Dodatkowo chciałam dołożyć [...]

7 sierpień 2012 Dzisiaj wyjątkowo wylewnie %-) Generalnie to moje zmęczenie wynika chyba z przetrenowania, bo widać tylko brak mocy i to nie tylko ja to zauważam, więc jutro aerobów nie będzie, tylko DNT, niech trochę organism odpocznie. Zalałam też całą torbę wodą :-D jakoś jej nie dokręciłam, jak szłam pod prysznic i jak wróciłam to już tak [...]

[...] C1. wypady 12*11kg/12*11kg 10*10kg/10*10kg 14*10kg/12*10kg 13*10kg/12*10kg C2. uginanie nóg leząc 12*19kg/12*19kg 10*19kg/10*20kg 15*16kg/15*18kg 15*15kg/15*16kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5* w oparciu o stopień (40cm od podłogi) 8,5 w oparciu o ławeczkę 15/13* przy ścianie 14 Aero na rowerku stacjonarnym czas [...]

Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]