pompki na biceps

Wiatm! Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje rok z przerwami. Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki. 1. Dzień Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 • Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 • Rozpiętki 4x8-12 [...]

[...] nadgarstka 12/10/8 3. modlitewnik lamana 12/10/8 SRODA Plecy 1. martwy ciag 10/8/8/6 2. drazek 12/10/10/8 3. wioslowanie hantlami 12/10/8/6 Triceps 1. francuz 12/10/8 2. pompki na poreczach 12/10/8 3. uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o lawke 12/10/8 PIATEK Barki 1. wyciskanie na suwnicy do karku 12/10/8/6 2. wznosy hantli bokiem [...]

[...] biceps hantle skrętnie - 4serie hantle na długi - 4serie modlitewnik na krutki - 4serie triceps ściąganie wyciągu podchwytem - 4serie prostowanie reki nad głową - 4serie pompki na poręczach - 4serie piątek - nogi przysiady ze sztangą - 4serie wyprosty nóg siedząc - 4serie zginanie nóg do tyłu leżąc przodem - 4serie wypychanie na maszynie - [...]

I dzień Barki: 1. Seria łączona 5x12+8 - unoszenie hantli na boki - wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x15-12-10-8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x10 3. Seria łączona 3x10+10 - rozpiętki na ławce skośnej - krzyżowanie linek wyciągu Łydki: 1. [...]

[...] sztangą prostą podchwytem - uginanie sztangą łamaną na modlitewniku - uginanie sztangielkami o kolano ŚRODA TRICEPS: - wyciskanie w wąskim uchwycie - pompki na poręczach - „francuskie” wyciskanie sztangi leżąc - prostowanie ramienia sztangielka w opadzie BARKI: - Wyciskanie sztangi siedząc z [...]

Nogi : Wykroki 4s Nogi: Żuraw 3s Klata: Dipsy 4s Plecy : Drążek nachwytem 4s Barki : Stanie na rękach 2s Triceps : Pompki na krzesłach 3s Biceps : Drążek podchwytem 3s Brzuch : Unoszenie nóg na drążku 3s Łydki: Wspięcia na palce jednonóż 3s

Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] o mięsnie wewnątrz aby były silne, potrzebuję takich ćwiczeń abym je mógł robić w dużych ilościach (seriami). Na biceps to bym planował pracę z hantlami ok. 4-5 kg. Do tego pompki. Co do biegania to brat mi powiedział żeby biegać i przez 100m sprintować ile wlezie a reszta luzem i tak 5 kółek, czy będzie to efektywne?Prosiłbym Was o doradzenie w [...]

[...] jeszcze twój staż, bo plan to biedny trochę. Nogi to kopa śmiechu, w treningu pleców podciąganie na drążku zastępujesz ściąganiem, w tricepsie zapominasz o jego głównym ćwiczeniu ( wycisk wąsko lub pompki na poręczach ), biceps ujdzie, i w barkach nie uwzględniłeś tylni akton. No i gdzie brzuch ? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

:( przez 7 lat ćwiczyłem basen ogólnorozwojowe, a teraz ćwicze tylko na 5 kg, bo jestem trochę słaby, a do tego mam drążek jak robie plecy nachwyt, na biceps podchwyt,pompki na triceps ma krześle w skosie uginając się, na barki wąski rozstaw, na klatę szeroki. Do tego brzuszki. Podciągam się 3 serię po 10 podciągnieć:-), jeszcze biegam. Czy [...]

[...] z kurczakiem"?. Trening: Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg i będzie to 5x5 FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + HIIT=10min B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek nachwytem 3 x max -cos na barki jak będą siły?? + [...]

[...] superseria kazda serie hantlami dobijam mniejszymi hantelkami triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem - 4x sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem - 4x sciaganie linki wyciagu gornego uchwytem neutralnym(lina) - 4x pompki na poreczach - 3x oprocz pompek wszystko robie zwiekszajac ciezar w kazdej serii

[...] stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko barki triceps: wyciskanie gryfu zza glowy,wyciskanie hantli,podciaganie gryfu do brody francuz na lawce,pompki na poreczach przemienniez pompkami odwrotnymi,wyciag najszerszy: sciaganie wyciagu w waskim uchwycie,w szerokim uchwycie,wioslowanie hantla na kazda grupe stosuje po [...]

czwartek 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II sobota 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na [...]

[...] rozpietki płasko 6,6,6,6 Wyciskanie klasyczne 3 10 45 ,8 65 ,6 70 ,4 75 ,2 80 ,5 75 ,5 75 ,5 75 Wyciskanie głową do góry 6,4,2,2 wyciskanie gl w dól 6,4,2,2 triceps pompki na poreczach 6,6,4,4 francuz leżąc 6,6,4,4 bary wyciskanie zza głowy 5x5 przenoszenie hantli bokiem w staniu 4x6 plecy wiosłowanie sztangielka 4x5 biceps o kolano 3x6 [...]

Triceps: 1.Pompki na poręczach z podporem 3x12 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 3.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 3.różnie czasami modlitewnik albo o kolano ... x3 PS.Dzięki wielkie za zainteresowanie się moim tematem :) Zmieniony przez - [...]

Proszę bardzo. Tylko pytanie co chce osiągnąć. Jeśli chce wzmocnić mięśnie to proponuję na ticeps pompki(w klęku) (czas wykonywania w sumie 5-8min) . ilość powtórzeń-ile będzie w stanie wykonać.( najlepiej wrytmie narzuconym( muzyka), podobnie na biceps (tu użyć ciężarka 1-1,5kg), na barki unoszenie bokiem (1kg), czas wykonywania ćwiczeń 4-8min( [...]

[...] sila 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli siedząc 4-6 3x prostowanie linki na wyciagu 8-10 3x pompki na poreczach 8-10 Brzuch Wto pull hiper 4x martwy ciąg sumo 8-12 4x wioslownaie sztanga 8-12 4x wznosy hantlami 8-12 4xbiceps 8-12 4x biceps 8-12 4x nogi (nie wiem co [...]

[...] sztangi do brody 3x10-12 KAPTURY -sztanga 6x10-12 TRICEPS -wyciskanie w wąski uchwycie 3x8-10 -francuz jednorącz siedząc 3x8-10 -wyciąg linki(prostowanie ramion) 3x10-12 -pompki na poręczach 3xMAX 4dzień: PLECY -podciąganie na drążku 3xMAX -wyciąg do klatki podchwyt 3x8-10 -podciąganie sztangielki w opadzie 3x8-10 -drążek do brzucha podchwyt [...]

dobrze byłoby zaopatrzyć się w baniaki z wodą, linę do podciągania(coś jak odwrotne pompki) i wtedy byłoby lepiej. Na samej jak to nazywasz treningówce ciężko będzie wymyślić coś na biceps. Poza tym baniaki przydałyby się jako obciążenie w przysiadasz. Także pomyśl o tym, spróbuj coś ułożyć i pisz a poprawimy.