pompki na biceps

[...] a porządny. Jakbyś miał sztange ... Kup ją jak najszybciej. Ja bym to widział tak: Nogi - przysiad na jednej nodze lub wykroki z hantlami 3s Plecy - Wiosłowanie jednorącz hantlą 3s Klata - wyciskanie hantli na ławeczce 3s Barki - "Arnoldki" 2s Biceps - uginanie z supinacją 2s Triceps - pompki tyłem 2s Jak dokupisz sztange to napisz :)

[...] - 4x8 2Unoszenie hantli bokiem - 3x8 . 3.Podciaganie sztangi do brody - 4x8 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie leżąc - 4x8 2.Unoszenie hantla nad glowe - 3x8 3.Odwrotne pompki "szwedki" - 3x >12 Piatek - Plecy , kaptury PLECY (nie mam niestety dostepu do drazka) 1.Podciaganie sztangi do brzucha - 4x8 2.Podciaganie hantla w [...]

[...] 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8 3. pompki w podporze tylem 2x12 Sroda plecy 1. podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/8 3. Martwy ciag 12/10/8 4. szrugsy 3x20 [...]

[...] 1 - Klatka piersiowa, triceps 1Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. 2Wyciskanie na ławce skośnej - 4s 12,10,8,6 powt/jak takiej nie posiadasz to pompki z nogami na krześle 4s - max. 3Rozpiętki 3s po 10 pow / ewentualnie przenoszenie hantli za głowę 1Wyciskanie francuskie ze sztanga (jak za ciężka to hantelka trzymana [...]

Trening: Klata + triceps I. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie ( 15,12,10,10) II.. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie (12,10,10,10) III. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii [...]

Naturalnie śmigam też brzuch, zaczynam dziś ABS. I ułożyłem mały plan na pompki, jakiś delikatny biceps. DZisiaj zacząłem biegać, jak na początek jest nieźle. Ustaliłem że bieg co dwa dni ok. 30m(nie za ostro??) przez miesiąc, do tego jakieś aeroby i na razie przez miesiac tak a pozniej zmiana

Poniedziałek dół 1 Przysiad 4s 8 60s 2 Martwy prosty 4s 8 60s 3a Bułgary 3s 8 15s 3b Zuraw 3s 4 60s 4 Wspięcia 4s 15 30s Wtorek góra 1 Podciąganie 4s8 60s 2 Hantle płaska 4s8 60s 3aWiosłowanie sztangą podchwyt 15s 3b Rozpiętki na bramie/skosie + 60s 4a Bary hantle wyciskanie 4s8 15s 4b Wznosy bokiem 4x8 60s 5a Francuz 4s8 15s 5b Młot 4s8 [...]

A co powiecie na: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE PŁASKO 10/8/6 2. WYCISKANIE SKOS GO GÓRY 10/8/6 3. ROZPIĘTKI PŁASKO 10/10/10 TRICEPS 1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 20/20/20 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 10/10/10 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/10/10 ŚRODA PLECY 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6 2. WIOSŁOWANIE HANTLĄ [...]

@x-ray Chciałbym osiągnąć dosyć dobrej jakości masę mięśniową narazie udało mi się zrobić 20 kg masy przez te pół roku przy dość niskim zatłuszczeniu. Może faktycznie powinienem zmienić rodzaj treningu np siłowy przez jakiś czas chociaż nie wiem czy z moim stażem nie będzie z tym żadnych kłopotów. @HaVoK89 Przerwy między seriami trwają około 2 [...]

[...] agresyniejszym estrem teścia od enana pomimo 3 krotnie mniejszej dawki . A teraz na treningach preferuje krótkie przerwy dużo powtórzeń 10-15 lub więcej do tego basen pompki drążki takie bajery masa i tak rrośnie od diety i do tego sterydy dobrze wspomagają regenerację ale chcę ciągle być silniejszy dlatego szukam rozwiązania w końcu wino [...]

[...] ściaganie drazka podchwytem 6/10 plecy-sciaganie drazka za kark 12/10 (niestety tylko ten jeden sprzet na plecy:/) *śr-klata(j/w) *czw-barki i plecy(j/w) *pt-biceps modlitewnik 5/10 uginanie ramion stojac 5/10 *sob-triceps pompki w podporze tyłem 10/10(to juz w domu) Za wszelkie rady i krytyke dziex z góry.....(z ta krytyka nie za ostro:P)

[...] niż linka zapodałeś :P tam w planie treningowym jest podana kolejność ćwiczeń ale mi chodzi o plan treningowy: np poniedziałek: podciąganie na drążku Xseri X powtórzeń, pompki klasyczne XseriXpowtórzeń.... wtorek: jakieś tam inne ćwiczenia ... Chodzi tylko o to żeby ktoś mi napisał ćwiczenia do których mam warunki ile serii mam wykonać i ile [...]

[...] waskim biceps bardziej, w szerokim sciaganiu do plecow, role graja plecy:) pamietam jak mialem jakies 11 lat i nie moglem sie podciagac. mialem za malo sily! zaczalem robic pompki, trening karate, poszlo jak burza! a wiec powinnas: regularnie robic okolo 50 pompek na dzien (na poczatek) - trudno mi ocenic, moze nie az tyle, ale napewno powinnas [...]

Tak wrzuc z poprawkami, które zarzadziliśmy kontrolnie i powodzenia ;-) Odpisuję dopiero teraz bo w pracy bylem %-) pon : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10 3. Pompki w [...]

jest ok. biceps daj przed tricepsem, pompki rób z nogami na podwyższeniu i rękoma na podłodze

[...] jeszcze jeden dzień w tygodniu na np. plecy? Pon Klata+Triceps - wyciskanie płasko 3serie - wyciskanie skos 3serie - rozpiętki skos 3 serie - wyciskanie wąsko 3serie - pompki tyłem 2 serie Śr Plecy+Biceps+Przedramię - wiosłowanie sztangą 3serie - mc 3serie - wiosłowanie hantlem 3 serie - uginanie rąk z gryfem 3serie - uginanie z subinacją [...]

każdorazowe wkręcanie i rozkręcanie może być kłopotliwe,poza tym istnieje pewnie ryzyko że raz na jakiś czas możesz go "niedokręcić" i polecisz z tym drążkiem... może spróbować taki na futrynę? coś w tym stylu: http://sprzedajemy.pl/01-drazek-do-podciagania-pompki-biceps-brzuszki,16076547

Poniedziałek Barki Unoszenie hantli bokiem 3x 12 OK Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 10 8 6 PROPONUJE NARAZIE ZZA GLOWY Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 OK Szrugsy 3 x 12 OK Nogi NIE MASZ NIC NA DWUGLOWE, PRZYWIAZ SOBIE JAKIS CIEZAREK DO KOSTKI I W STANIU JA UGINAJ, DAJ TO CWICZENIE JAKO 3, 3 [...]

właśnie robie act i chciałbym dodać że wcześniej troche ćwiczyłem z hantelkami i na drąku, pompki tez robiłem i biceps i triceps wygląda całkiem całkiem, nóg nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłem ale kiedyś dużo biegałem za piłką i też fajnie wygladają co do brzucha do mięśnie brzucha ma dosyć dobrze wyrzeźbione choć od jakiegoś czasu przykryte [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) (waskie uchwyt)jw "Martwy ciąg"jw Triceps: Francuz sztanga siedzac 4 x 12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12 - 6 pompki w podporze tylem 2*max do tego jakis abs II w pn,sr,pia sprzet ogranicza sie do lawki, hantli i draz (a w nie ktorych cwczeniach masz sztange)??