pompki klata

[...] PALCAMI NÓG: czw Klata 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosniej 4x10 3.Przenoszenie sztangielki za glowe // lub zamiennie pompki na poreczach (pochylenie do przodu)4x10 Biceps 1.uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 2.uginanie mlotkowe jednoracz na modlitewniku 4x10 sobota Barki [...]

PLAN NA MASĘ + PYTANIA (NA DOLE): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu [...]

[...] bary unoszenie w przod sztangielka 2 serie unoszenie w opadzie 1-2 serie biceps unosznie przedramion sztanga 2 serie młotki 1 seria triceps francuz sztanga lezac 2 serie pompki na poreczach 1 seria środa plecy- ten sam zestaw bary wyciskanie sztangi z klatki siedziac (lekko) 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria biceps-ten sam zestaw [...]

Witam. Forum czytam już od dawien dawna lecz dopiero teraz zdecydowałem się wypowiedzieć. A więc tak: ćwiczę już około roku (z przerwą wakacyjną). Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi i teraz planuje zrobić sobie trening z mocnym priorytetem na ramiona. Dieta: jest (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 [...]

Szymek PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY -po klatce w kolejności wykonywania oczywiście Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 8 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 [...]

[...] poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x12-15 2.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 4x12-15 3.pompki na ławkach poziomych 3x15 Sroda: Barki+Nogi BARKI: 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 4serie 12-15 powt. 2.stojąc w [...]

[...] wąskim uchwytem(łokcie szeroko) 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 3.przenosy hantli za główe 3 serie 4.rozpietki na atlasie 3 serie 1. wyciskanie francuskie jedna reka w siadzie hantlem 3 serie 2. pompki tyłem 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serii nie wiem jeszcze gdzie wstawić przedramiona i kaptury. co o tym sądzicie?

[...] sztangielkami 12/10/8/6 Rozpietki 4 serie po 12/10/8/6 Superseria uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 Francuskie lezac 12/10/10/8 superseria w podporze o kolano 12/10/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8/6 na nogi mam troszeczke inny plan ze wzgledu na kontuzje. Wodyn zalecil mi robic rano 20przysiadow i co drugi dzien dodawac 5 az dojde do 250 [...]

[...] z supinacja 3x12 zginanie w podporze o kolano 3x12 Wtorek: wolne Środa : Triceps + Plecy Tric: prostowanie rak na wyciagu gornym 4x12 wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 pompki francuskie 3x12 Plecy : ściaganie drązka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem nachwyt przed siebie 4x10 ściaganie drązka wyciagu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] uginanie ze sztangą stojąc - 8,8,6.6 modlitwenik - 10,8,6 na skosnej ławeczce - ze sztangielkami- ze skrętem 2 x 12 Triceps: francuskie od czoła sztangą - 8,8,8,6 ,6 pompki w podpoże tyłem - 10,10,8,6 UDA: przysiady - 6 serii po 18 - 15 powtórzeń przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ ponizej pośladków/ 3 x 15 martwy ciąg na prostych [...]

[...] 3x8  Triceps - wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie 4x8 - wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 3x8 - pompki w podporze tyłem 4x15 No, więc tak wiek 22 lata staż ciężko dokładnie określić powiedzmy, że mam za sobą z rok w miarę inteligentniejszych treningów. Plan powyżej [...]

Witam, mój problem polega na tym że w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje [...]

[...] po 15 powtórzeń uginanie ze sztangielkami stojąc lub na skośnej ławeczce z supinacją 2 x 15 5. wyciskanie francuskie oburącz-od czoła /sztanga/ - 4 serii po 15-8 powtórzeń pompki w podporze 4 x 15 7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie po 25 powtórzeń (dwie sztnagielki) 8. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie po [...]

[...] na ukośnej - 3 x 10 3.rozpiętki – 3 x 10 triceps 1. prostowanie ramion z hantlą – 3 x 10 2. francuskie wyciskanie sztangielek siedząc - 3 x 12 3. pompki w podporze tyłem – 3 x 10 Środa Biceps + plecy + brzuch biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 4 x 12/10/8/6 2.siedząc w podporze o kolano 3 x 10 3.na [...]

Aktualnie jestem po MASSie.Zostało mi jeszcze 10 treningów do przerwy więc pomyślałem o jakimś nowym planie. Wymyśliłem mniej więcej coś takiego Pon Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń [...]

[...] podchwytem 4x 12-8 - szrugsy 3x12-8 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12-10-10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x 12-8 - pompki w podporze tyłem 3x12 rzeznik18 Poniedziałek: /środa/ piątek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 3 x 12/10/8 -wyciskanie sztangi [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12-8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 1-2x10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 4x10-8 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10/8/8/6 - w [...]

A w przypadku zastów w sile ?? Zwiększyć ciężary kosztem ilości powt. (npp. 10-6) ?? Jeśli masa.To wkleje mój poprzedni plan.Zresztą układany z twoją pomocą. Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 [...]

[...] stojąc 4x8 wtciskanie francuskie leżąc 4x8 (superseria) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4x8 (superseria) "21" 4x pompki na poręczach 4x8 Środa: wolne Czwartek(Barki): Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Podciąganie [...]

Witam. Co myślicie o takim planie: Pon,Sro,Piatek 1.Wisołowanie sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie hantlami 4.Przysiady 5.Wykroki z hantlami 6.Wspięcia 7.Wyciskanie żołnierskie 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9.Wyciskanie sztangielek (tu się zastanawiam czy nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE [...]