[...] w opadzie (wiosłowanie) lub przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szrugsy Ticeps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc (pompki w podpoze tyłem) Nadgastki: Uginianie nadgarstków podchwytem w siadzie Klata: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w [...]
[...] roznią, ale cały czas modyfikuje go dzieki waszym wskazowkom :) Dzieki edit /// co myslicie o pompkach na piąstkach z 2 serie ??? Co one dają ??? Probowalem robic to z 10-15 dam rade, normalnych z 30, tyle ze to tez zalezy bo ostatnio jestem troche przemeczony, bo codziennie robiłem pompki :] Zmieniony przez - tonyjaro w dniu 2009-04-14 12:05:44
[...] alternatywa, żeby odpocząć od monotonnego treningu ??? Oczywiście mam zamiar robić do tego brzuszki, tylko nie wiem jak z drążkiem ??? Dorzucać czy odpocząć i nastawić się na same pompki. Myślę, że to nie będzie krok w tył, tymbardziej że jestem w stanie w tej chwili zrobić 40-45 pompek, a robiąc 100 poprawiłbym siłe 2 krotnie Poradźcie coś ...
[...] nogi: uginanie w leżeniu 3x12-15 plecy: martwy ciąg 3x12-15 klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12-15 barki: przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-15 triceps: pompki na poręczach 2x12-15 biceps: uginanie ramienia w siadzie na (na kolanie) 2x12-15 Dodatkowo po ćwiczeniach FBW każdorazowo aeroby. Zaczynam od biegu 25-30 minut z [...]
[...] krotkie przerwy 2. 3 serie laczone skos w gore hammer rozpietki hantle skos w gore 3. 3 serie laczone skos w dol hammer butterfly 4. 3 serie laczone hantle plaska pompki na poreczach szeroko 5. 3 serie przenoszenie hantla za glowe Brzuch: 3 serie laczone allahy brzuszki na pilce 1h aero po treningu Sol i woda planowo, micha trzymana [...]
Masy masy ciąg dalszy :-D Tylko trzeba jakoś to jedzenie wcisnąć gdy brak apetytu :-D Dzisiaj klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos w górę Rozpiętki Pompki na poręczach dużo serii, mega pompa http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening10_zps99d21b53.jpg [...]
[...] to trochę mało. Przy takim sprzęcie jaki masz ja zrobiłbym tak: Pn Klata barki tric Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie ( jeśli ławka regulowana, a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie sztangi na barki Unoszenie hantli na boki (masz jedną więc mogą być same ciezarki) [...]
Dzień 79 - Nogi, wtorek Przysiady klasyczne - 5 serii (2 rozgrzewkowe x12,x10 35kg), x10 45kg, x8 50kg Przysiady wykroczne - 3 serie, x12,x10,x8 35kg MC na prostych - 3 serie x12,x10,x8 50kg Łydek nie robiłem, bo ostatnio naciągnąłem, więc ograniczyłem się do rozciągnięcia ich porządnie przed bieganiem w piątek. Dzień 80 - Barki + Tricepsy [...]
[...] wnioski z ostatnich komentow na klacie i tricach na skosie zwiekszac ciezar a na trica dac 2 cwiczenia?Moze dam 3 serie od czola i po 2 na wyciagu i w podporze.Albo pompki na drazku? Jak lepiej dac 2 cwiczenia po 3 serie?Czy 3 cwiczenia 3-2-2?? basta-Basta dlatego 3ma sie diete okres wstepny 2tyg i jezlei nic sie nie dzialo albo dzilao [...]
zapomniałem o wypisce WYPISKA 13 X A.D. 2009 - rdl; 40kg 6 powtórzeń, 3 serie - drążek; 5kg/4 powtórzenia 0kg/5, 0kg/6 - odinowe pompki + unoszenie w leżeniu przodem; OP: 0kg/5 3 serie unoszenie 10kg/8 3 serie rdl - staram się utrzymywać doskonała postawę ciała drążek - lubię regresję, na niej opieram cały plan dzięki Odin superseria - [...]
Juz poprawiony, piorytet ramiona: Klata -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10 Biceps dzien I -uginanie ramion ze sztanga lamana 3 x12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce (kąt ok. 70%) 3x8 -uginanie w podporze o [...]
Mój trening to split. poniedziałek- klata tric 1.pompki na 3 taboretach 4x 2.pompki z podwyższeniem 4x 2.pompki z obciążeniem 4x 1.wyciskanie francuskie siedzą4 x 2.pompki tyłem 4x 3.francuz leżąc 4x środa plecy bic 1.skłony w leżeniu na brzuchy ( nie wiem jak to się zwie ) 4 x 2. "baba" 3. Wiosłowanie jednorącz 4x 1.młotki 4x 2.uginanie [...]
Hejka, kilka wątków: - nie do końca rozumiem Twoje opisy ile powtórzeń itd. bo ja wiesz, laik. Możesz powiedzieć co to np. znaczy? 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 70x10 100/110/120/ 70x18 - co ma burak do ziewania? :) - ja też miewam czasem takie nieoczekiwane przypływy mocy. Dziwnym trafem na ogół jak mam ćwiczyć barki %-) haha ale tak serio, [...]
dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps -ZMIEŃ NA DZIEŃ 3. bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w BOK z linka wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 [...]
Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]