pompki jako

[...] 4x 8 daj lepiej 3x12 albo 4x12 Triceps: wyciskanie za głową: jednorącz: 3x 10 polecałbym franzuc hantlem 4x12 dwurącz: 3x 10 polecałbym unoszenie sztangielki z opadu/pompki na poręczach 4x12/jeśli pompki 3-4x15 Piatek: barki NOgi dodaj barki: Unoszenie sztangielek 3-4x10-12 wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8,8 podciaganie sztangi [...]

Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]

[...] więc jako, że dzisiaj wolne udałem się na przejażdżkę :-) Popracowałem przez te 2 dni również trochę nad lepszym spięciem ciała podczas różnych ćwiczeń- robiłem pompki, podciąganięcia, przysiady itp. bez ciężaru:D Dzisiaj też się pomierzyłem i zrobiłem fotkę. A więc: Waga- 75 kg(+0,3) Pas 79 cm(-0,5) Talia 74,5 cm(-1,5) Udo 56 cm(0) [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15 5) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc (kaptur) 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Pompki z dłońmi złączonymi lub pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Sobota Mięśnie pleców 1) [...]

Masz na myśli: A, off, B, off, C, off, off? Bo tak jak podałeś to jest 6 dni, a nie 7 ;). Dziękuję pięknie za planik Tylko jedno pytanie- pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt To jako superseria? Te pompki na poręczach to mają być bardziej na dolną część klatki czy triceps?

[...] - 4 serie. 10 pow 12/10/8 drugie -ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU - 4 serie. 10 12/10/8 pierwsze -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie. 10 pow daj pompki w podporze tyłem 10/10/10 Do tego brzuch ,dieta i streching i mozesz jechać pozdro Generalnie zmiany są niewielkie jednak modyfikuj plan co jakies 8 tygodnia [...]

kreatyna przy takim treingu nie da wiele, jako ze trening jest beznajdziejny, juz lepiej kup drązek i 3 stolki na ktorych bedziesz mogl robić pompki z ewentualnym obciazeniem na plecach na ktorych bedziesz mogl robic klatkę i triceps a na drązku plecy i biceps butle 5-7 litrowe z wodą , do ktorych nasyppiesz piasku suchego, inna para z [...]

Z filmami instruktażowymi to kiepsko. Proponuje stać na tej jednej ręce jak najdłużej. Wyrobi wam to odpowiednią siłę. Ewentualnie jako ćwiczenie pomocnicze możecie robić pompki na jednej ręce w oparciu o ścianę. Negatywne pompki jak to robił twój kolega też są dobrym pomysłem. Można również wykonywać poniższe ćwiczenie na czas. [...]

[...] Chcesz masy, rób przysiad jako pierwszy. Będzie na niego najwięcej siły. No i postaw w końcu na ciężar, obudzisz mocno potencjał swojego organizmu do rozrostu! Wyrzuć pompki na podwyższeniu i daj wycisk stojąc sztangi/sztangielek? Nie wiem co tam masz. Uginanie na bajceps - rób w oparciu o kolano, bo zakładam że nie masz modlitewnika. [...]

[...] mozesz co tydzien zmieniac sobie jeden skos gorny czy dolny. taka wysoka intensywnosc mozesz zachowac na nogach ale nie na innych partiach edit jeszcze przy tricepsie pompki na poreczach dalbym pierwsze bo to najciezsze cwiczenie wiec powinno byc robione jako pierwsze a przy tym cwiczeniu pracuje caly triceps wiec dobrze go tez rozgrzeje. [...]

Sorki. Przy tricepsie mój błąd w opisie bo pompki na poręczach robie jako pierwsze i tu albo na drążku albo na maszynie hummer. Co do bicepsow to robiłem dokładnie jak piszesz tylko później brakowało siły na modlitewnik a ten czuję najlepiej(przynajmniej ja) dlatego na nim zaczynam i w ostatniej serii mam 45 kg nie licząc gryfu. Co do ilości [...]

[...] - 10/10/8/8/8 - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii - 10 powtórzeń teoretycznie dublujesz ćwiczenie... daj może unoszenie sztangie w podporze albo wyciąg lub poręcze / pompki tyłem i 4 serie stykną :) Sroda (plecy + biceps) Plecy + podciąganie 4xMaks - wiosłowanie - 4 serii - 10 powtórzeń / tutaj możesz PROG dać - martwy ciąg - 4 serii - [...]

Moje zdanie jako laika ;-) jest takie. Katujesz te tricepsy na każdym treningu to trudno żeby łokcie nie bolały %-). Mięśnie i ścięgna nie maja czasu na regeneracje i takie sa efekty. Mówię to z własnego doświadczenia. Jak często obciążałem tricka to łokci nie byłem w stanie dotknąć %-). Pompki, dipsy, drążek wyciskania, przecież tu tricek i [...]

Moje zdanie jako laika ;-) jest takie. Katujesz te tricepsy na każdym treningu to trudno żeby łokcie nie bolały %-). Mięśnie i ścięgna nie maja czasu na regeneracje i takie sa efekty. Mówię to z własnego doświadczenia. Jak często obciążałem tricka to łokci nie byłem w stanie dotknąć %-). Pompki, dipsy, drążek wyciskania, przecież tu tricek i [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12 dublujesz ruch. triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 -prosowanie ramienie ze sztangielką 12-10-8 -pompki na poręczach 12-10-8 poręcze jako pierwsze i rób je w wersji bardziej pochylonej Plecy: -przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie [...]

Trening ze środy : Wyprosty nóg siedzac Podciaganie szeroko 12,8,6 Wyciskanie na klate 12x35 / 10x 40 / 6 x 50 kg Unoszenie hantli bokiem 12,12 x 5kg / 10x 7kg Pompki na poreczach z ciezarem ciala 10,10,10 Unoszenie tulowia z opadu jako cwiczenie dodatkowe na wzmocnienie miesni plecow odc. ledzwiowego. Kreatyna wpadla w srode po trenignu, teraz [...]

[...] kończyn górnych i obręczy barkowej oraz klatki piersiowej. ĆW. INDYWIDUALNE - w podporze leżąc przodem na krzesełkach ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu (pompki). - w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk - w podporze leżąc przodem z nogami powyżej poziomu ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk [...]

sagg Suple odstaw bo sa zbedne calkowicie i do dzialu odzywianie zajrzyj Bo inaczej nie zrobisz zadnej redukcji. Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata:wszystko po 4serie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10wywal 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Prostej sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6 Rozpietki 8-8-8 Francuskie wyciskanie 12-10-10 Prostowanie ramion z linka gornego wyciagu 12-10-10pompki na poreczach Pt-Plecy-Bic najpierw plecy pozniej bic, nie odwrotnie Uginanie ramion z sztanga 12-10-10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6 Sciaganie linki [...]

[...] skosie glowa w gore 3 serie 12,10,8 sciaganie linek wyciagu w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 triceps francuz 4 serie 12,10,8,6 odwrocone pompki z obciazeniem na nogach 4 serie 12,10,10,8 sroda plecy sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 podciaganie konca [...]