Witam ! Mam mały problem niżej wkleję mój obecny plan FBW i mam pytanie czym mogę zastąpić francuza ? To ćwiczenie działa na mnie świetnie ale moje łokcie są innego zdania.. Czuje ból gdy wykonuje to ćwiczenie czy to siedząc czy leżąc ;// Technika jest dobra skupiam się nad tym w 100% próbowałem zmieniać chwyt , łamaną na prostą itd.. i niestety [...]
Witam wszystkich. Zacząłem ćwiczyć pół roku temu. Od tego czasu dużo mnie przybyło, mam też mniej więcej dwa razy więcej siły, niż na początku. Jednak jako, iż w porównaniu do większości tutaj jestem zielony, postanowiłem, że wrzucę swój plan treningowy do oceny przez fachowców. Co do diety - robię co mogę, ale szkoła i niestety spowodowana złą [...]
Cześć. Ostatnio modyfikowałem swój plan i poniżej przedstawiam moją końcową rozpiskę, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził go no i ocenił. Mam też pytanko: Czy są jakieś ćwiczenia na odstające łopatki - Trochę to źle wygląda i mi przeszkadza, chciałbym aby chociaż trochę zanikły. Słyszałem, że powinno się często pływać na basenie itp., ale [...]
[...] i nie ma efektów, biorę tylko weight gainer. Bez diety, ale na poziomie high protein + 3000 kcal z samych posiłków. Przykładowy trening klatki raz/dwa w tygodniu: 3x20 pompki diamentowe z nogami na podwyższeniu 3x20 pompki z nogami na podwyzszeniu 1x25 diamentowe na płasko 1x20 na szeroko na plasko Biceps:(tu jest problem) 3x uginanie [...]
[...] instynktownie, i pora jednak poprosić kogoś doświadczonego o pomoc, Do tej pory robiłem wyciskanie leżąc 3s 8-10-12, wypychanie sztangielek stając tak samo 3s 8-10-12, pompki (babskie na kolanach, nie mam jeszcze tyle siły by wykonywać normalne..) w tym w seriach i powtórzeniach jak wyżej. Podciąganie sztangielek stając biceps jw. Przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jest tak dopracowana jakbym chciał . Biceps nie urósł ani o 1 cm :/ mimo , że zwiększam ciężar i czuje w nim coraz więcej siły . Triceps lekko poszedł potrafię zrobić pompki na poręzcach z dodatkowym obciążeniem 25 kg . Jednak martwi mnie ciągle fakt , że w bicepsie mam tylko 33 cm :( . Co zrobić proszę poradźcie . Jeżeli chcecie mi [...]
[...] triceps klatka piersiowa mięśnie brzucha i plecy ! Tylko choć bym nie wiem jak układał bym mój plan to zawsze jest coś nie tak ! główne ćwiczenia jakie mnie interesują to (pompki , podnoszenie gryfu stojąc i porę które możecie zaproponować ) teraz coś o mnie Wiek : 16 Wzrost : 175 cm Waga : 67.5 kg Staż : Tylko to co na w-f 'ie i dużo jazdy na [...]
[...] : 179/180cm biceps: 34cm klata: około 100cm udo: 62cm przedramie na wyprostowanej rece: 29,5cm, kąt 90 - 32/33cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : w domu pompki, hantle i drążek 2 miesiące Uprawiane inne sporty : na w-fie w szkole. Dostęp do sprzętu : 2 hantle + 28kg obciążenia, drążek Dieta : jest Zażywane suplementy [...]
[...] skośnej leżac głową w góre, 12,10,8 naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy, 12,10 biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt młotkowy), 12,10 triceps- pompki w podporze tyłem, 2 serie do maxa łydki- wspięcia na palce w staniu, 2 serie max proszę o ocene tego planu znawców, z góry dzięki, pozdrówki. Zmieniony przez - matłoś [...]
[...] palce ze sztanga -przysiady ze sztanga -syzyfki -wyciskanie żołnierskie -szrugsy hantlami -wznoszenie hantla oburącz przed siebie 3. KLATKA TRICEPS -wyciskanie na plaskiej -pompki na uchwytach z nogami na lawce -rozpiętki -przenoszenie hantla nad glową -wyciskanie francuskie sztangi -''odwrotne'' pompki w dni nietreningowe robie brzuch i [...]
Witam.. Chcialbym byscie mi doradzili.. od miesiaca jestem na diecie (ponizej podam) .. ogolnie cwicze juz 7 miesiac na diecie takiej +/- .. przytylem 5,5kg. bez zadnych obliczen.. po prostu zdrowe odzywanie 5-6 posilkow. Chcialbym brac odzywki wiec zakupilem.. Trec Cm3, Whey protein Olimp, BCAA olimp, Bulka mph up your mass.. + witaminy z [...]
Witam !! Chodzi mi o ten plan treningowy ktory przedstawie ponizej ktory znalazlem na tym forum ale mam co do niego kilka pytan. Kilka slow o mnie to 24 lata waga 78 - 79kg wzrost 183 cm. Robilem jakies 2 miesiace plan ogolnorozwojowy i teraz chcem nabrac troche masy :) Trening w pon, wt, cz, pt Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] na płaskiej 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie sztangielki francuzkie w siadzie jedną ręką 3 po 10 -wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu 3 po 8 -pompki z tyłu na trica 3 po 8 2.Sroda ( bary, biceps, przedramie) Bary -wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie i za głowy 2 serie razem 4 po 8 -unoszenie sztangielek w [...]