Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki odnośnie mojego treningu. Z góry bardzo dziękuje. Dzień 1(poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]
[...] szerokim 4xile sie da -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8 -francuz ze sztanga lezac 4x8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x8 -i czasem pompki na triseps 3. biceps i przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x8 [...]
[...] na laweczce skosnej 8 x 3 PROGRESJA -Rozpietki sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej 8-10 x3 2.Triceps -Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 8-10 x 4 PROGRESJA -pompki w podporze tylem z obciazeniem 10 x 3 3.Brzuch -Sklony w lezeniu plasko 25 x 3 -unoszenie nog w zwisie na drazku 25 x 3 ----> Środa: 1.Plecy -Podciaganie na [...]
Witam. Proszę o ocenę i wszelkie poprawki mojego planu. Plan ułożyłem wg wskazówek w Atlasie Ćwiczeń. WIEK: 23 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku WAGA CIAŁA: 82 kg CEL: MASA SPRZĘT: DOMOWA SIŁOWNIA PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce płaskiej sztangielek 4 serie/ czy dac przenoszenie ? 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) wyciskanie na płaskiej 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie/ czy prostowanie na wyciagu(lubie to cwiczenie i mam mozliowsc zrobienia go) ? Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]
[...] rozpiętki - 3x10 wyciskanie sztangielek na skos - 3x10 wyciskanie francuskie w siadzie - 4x12 prostowanie na wyciągu - 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc 3x12 pompki 4x25 Wtorek: plecy + biceps podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 przyciąganie linki wyciągu gornego w siadzie płaskim 3x10 [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]
Witam poniżej przedstawiam plan treningowy jakim zamierzam trenować przez następne 8 tygodni proszę ewentualną korekte planu. PONIEDZIAŁEK Katka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x10x10x10 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami PR 12x10x10x8 Biceps: [...]
[...] ramion stojąc 4 serie z dokładanym ciężarem -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu -wyciskanie francuskie jednorącz sztangi w siadzie 4 serie stałym ciężarem -pompki w podpoże tyłem 3 serie po 20 Czwartek- barki -wyciskanie sztangielek 4 serie stałym ciężarem -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 12 10 8 -unoszenie [...]
Witam, trenuje około 6 miesiecy od okolo 2 miechow cwicze na mase o to moj plan treningowy, prosze ocencie czy jest dobry czy nie co ewentualnie moge w nim poprawic. Dodam, ze mam 16 lat probuje stosowac dietke, ale nie jest to jakas dieta oporowa, trenuje w domu. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 [...]
Witam forumowiczów, obecnie ćwiczę planem FBW, którym buduje forme po zapaleniu płuc, rozmyślam już powoli nad przejściem na split. Dziś ułożyłem plan, którym mam zamiar zacząć ćwiczyć, zanim jednak zacznę, prosiłbym osoby doświadczone, z dużą wiedzą o ewentualne korekty i porady. Za wszelkie udzielone wskazówki/korekty z góry dziękuje, oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem wziąć się za siebie ułożyć dietę i na poważnie zacząć przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem bez diety przed 7 miesięcy i uznałem, że to nie ma sensu. Prosiłbym o fachowe "oko" na mój temat. PONIEDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]
Cześć, chciałabym zacząć ćwiczyć tylko jak w tytule nie wiem, który plan treningowy będzie lepszy. Znalazłam na forum dwa: Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z [...]