pompki do miesni

CZWARTEK 11.12.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra Niektóre ćwiczenia robione sztangą 15kg, bo trening robiony u wuja. A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 10, 10, 7, 4 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 25, 18, 10, 7 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangi 15, 10, [...]

Czwartek 18.12.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 9, 9, 7, 7 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 10, 16, 16, 8 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie hantli 22, 20, 15 E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na [...]

Fakt, ja poza jego sylwetką i tym że ma nałożone na plecy ze 100kg mięcha biore pod uwage to jak podchodzi do tego sportu. To ile musiał przejść żeby osiągnąć to wszystko, uważam po prostu że phil ma łatwiej, dobre geny powodują że jego sylwetka jest dużo "ładniejsza" dla oka niż sylwetka Greena mimo że ten drugi moim zdaniem ma większą objętość [...]

[...] szybkie dobicie rozpiętkami BARKI wiosłowanie sztangą łamaną wąsko nachwytem w opadzie 4s - polecam! Świetnie czuć tył barków i trochę wchodzi w najszersze! TRICEPS pompki na poręczach 4x max BICEPS modlitewnik sztanga łamana 3s BRZUCHY wzniosy bioder w podporze 3s, spięcia tułowia 3s, skłony boczne 3s, dobicie allahem 1s Dieta Bardzo [...]

[...] Zaznaczam że jestem początkującym "kulturystą". Siłownia. PN klatka+biceps WT ramiona+triceps SR przedramiona+brzuch CZW nogi+łydki PT plecy SB brzuch(w domu) PN rozgrzewka pompki x3 1.wyciskanie płasko x4 2.wyciskanie skos +/- x3 3.krzyzowanie ramion na wyciagu x3 4.rozpietki na maszynie x3 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 [...]

[...] 5 sekund dla sprintu w minucie, jednak 45 sec na start to dla mnie za dużo, chyba że nie chodzi tu o sprint na 100 % zaangażowania :-PP Co do kalenistyki, fakt podciąganie i pompki na poręczach to podstawa i zarazem ciężkie ćwiczenia, ale zawsze można to zastąpić czymś innym lub się wspomóc kolegą, ewentualnie przedmiotem martwym ;d Zmieniony [...]

Komentarze: Trening przesadnie ligtowy nie był, głównie za sprawą podrzutu siłowego. Wiem, że strongmani windują w górę tą metodą po 160kg, a IboK ostatnio machnął 6x111kg (jeśli się nie mylę) MOZE JEDNAK SIE MYLISZ, BO TO RACZEJ CIENKO... , ale nigdy wcześniej tego nie robiłem, więc ostatnia seria 3x70kg była odczuwalna. SPOKOJNIE... Nożyce [...]

Podsumowanie III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , tu progres jest duzy,sztanga smiga jak nalezy, technicznie super 2) Przysiad tu spoko,schodze nisko tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a [...]

[...] są łatwiejsze do zastymulowania przez trening przyrządem o kształcie KB, aniżeli hantlami. Rzeczywiście ilość ćwiczeń do zrobienia dzięki nim jest ogromna (wczoraj zrobiłem pompki na KB, no na hantlach nie zrobisz;). Jednak po cichu powątpiewam w sens niektórych ćwiczeń. Są jakby trochę na wyrost i niepotrzebne. Gdyby to tak okroić (do tych [...]

[...] Modyfikacja: generalnie to można to robić z wieloma ćwiczeniami. Mordercze efekty daje z obciążeniem, nie wiem jak ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Jak już to dipsy (pompki na poręczach), drążek wydają się być stworzone do tego. Wiem że podobne opcje są wykorzystywane w treningu bokserskim. Np. Mike Tyson (podczas pobytu w więzieniu) [...]

[...] jest dosyć nudno :-( ) Dzisiaj rano: podciąganie na linie 4x3p w celu wzmocnienia chwytu; czuję mocno przymocowanie mięśni do kręgosłupa - chyba tylko ja tak mam :-) ) pompki w staniu na rękach 6x4p - wraca siła (adaptacja mięśni do ćwiczenia ) skłony na brzuch 2x15p - chyba brakowało już sił bo nie chciało mi się więcej Potem byłem na [...]

[...] rady, można zbudować mięąnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć [...]

>ale brak jest wynikow,bo sie zbytnio nie wysilasz. duża pomyłka - wyniki są moim zdaniem bardzo dobre, a na 3/4 treningów wysilam się bardzo. >niestety taki trening nie chroni przed standardowymi kontuzjami->czyli barki,lokcie,kregoslup,kolana. Jak na razie chroni bardzo dobrze. Zgadzam się w 100% że wolne ciężary i własny ciężar są [...]

2015-11-03 Wracam po baardzo długim tygodniu. Dwa ostatnie weekendy spędziłam na cmentarz i w gościnie u bliższej i dalszej rodziny. Dlatego zadażały się pączki (własnoręcznie robione przez babcie), makaron w rosole itp. W tygodniu od rana do nocy siedziałam w pracy, w domu nie miałam siły ani czasu na przygotowywanie posiłków, w pracy jadłam [...]

[...] (będą szybko rosły). Ten częsty trening pozwoli Ci uniknąć opóźnionej bolesności mięśni która jest największa w drugim i trzecim dniu po treningu. Możesz rozdzielać sobie pompki od podciągań i przysiadów - trenujesz gdy masz chęci i czas. Ps. Przewinąłem kilka filmików tego gościa. Są tam ćwiczenia, które możesz wykorzystać gdy chcesz [...]

Wkurzyłem się na AB-WHEEL/ Kółko Gimnastyczne -> po paru seriach złamało się na środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół [...]

Na klate w warunkach domowych bez sprzętu możesz robic pompki klasyczne lub mozesz je troche urozmaicic np: Pompki klasyczne można wykonywać pod różnymi kątami. Do zmiany kąta służyć nam mogą meble krzesła, taboret, I tak np. jeśli chcemy zaatakować górną część klatki piersiowej wykonujemy pompki z nogami wyżej od reszty ciała np. na taborecie. [...]

[...] 3 x 12 po za tym ze tez tu jest za duzo seri zaproponowal bym ci zamiast tych cwiczen wyciskanie sztangi w waskim chwycie na laweczce plaskiej i jako drugie cwiczenie pompki na poreczach NOGI MARTWY 15/ 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / 2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/ 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / tutaj to jest tragedia jako pierwsze cwiczenie zrob [...]

15.03.2013 TRENING A MC 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 B1 Wyciskanie stojąc 17kg x10 / 19kg x10 / 21kg x10 B2 Ściąganie drążka do klatki ’10’x10 / ‘11’x10 / ‘12’x8 C1 Wypady 20kg x10 / 22kg x10 / 24kg x10 C2 Uginanie nóg leżąc’1’ x10 / ‘2’ x10 / ‘3’x8 D Pompki max 18 Komentarz: A Poobijałam sobie nogi sztangą… myślę że poszło trochę lepiej. [...]

[...] że w tym ćwiczeniu gorzej prawą stronę aktywuje, ale chyba było trochę lepiej. Po za tym ogólnie dziś mi dużo ciężej szły niż ostatnio. Pomimo że te same obciążenie. 3b. pompki jak dajesz rade 10 / 12 / 12 10 / 10 / 8 9 / 9 / 9 11 / 10 / 11 10 / 7 / 5 9 / 10 / 10 7 / 7 / 5 4a. plank 3x max 26sek / 30sek / 30sek 30sek / 30sek / 30sek [...]