1) Kolejność. Dlaczego w TD jest tak? Nie wiem. Widocznie układający ten stwierdził, że tak jest lepiej. Zachęcam do eksprymentowania. Raz zrób najpierw pompki a potem drążek. A drugi raz odrwrotnie. Wtedy załapiesz o co biega. 2) Małe mięśnie. Małe mięsnie to rzecz względna. Dla jednego małe dla drugiego duże. Sprawa wygląda tak. Nasze [...]
Ćwiczysz same pompki? Daj temu spokój, bo oczywiście niedługo się przetrenujesz - katujesz codziennie klatkę piersiową - kiedy ona ma odpoczywać? Wskocz tutaj - www.kulturystyka.pl/trening_domatora.htm Są przykładowe plany.
[...] bieżąco. Jakie informację konkretnie są potrzebne? W profilu podałem. Mam 18lat, wzrost to 180, waga 60kg, tłuszczu prawie brak. Ćwiczę w domu 2x w tyg od 2 tyg brzuszki i pompki. Po za tym to raz na kiedy pobiegam albo Parkour, Rower prawie codziennie 3km 2x dziennie do pracy i z powrotem. Polecicie coś na zwiększenie łaknienia? Zmieniony [...]
[...] a nie elegancja francja ) z tym ze w prawym boli mnie miesien a w lewym boli mnie staw... juz drugi tydzien nie cwicze... w prawym bol powraca kiedy zle spie lub jak sobie pompki pomacham zeby sie rozruszac, gdzies tak na dzien/dwa i bolowi towazyszy pstrykanie... pstryk pstryk pstryk... doprowadza mnie do obledu... mija co jakis czas i znoof [...]
Poczytaj; www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html Do tego trenuje w pon,srode i piatek Klatke i bicka (pompki i bicka hantlami) a we wtorki,czwartki i soboty plecy (drazek i hantle). A barki,triceps gdzie zgubiłeś? w kazdy dzien robie brzuchy po 200 (100 skosnych i 100 prostych) na ławce [...]
[...] bardzo się bał, że to straci. To było komiczne. Sergio był zabawny jak diabli. Mówiąc o osobowościach - dzielił pokój hotelowy z Frankiem i ze mną. Wtem nagle zaczął robić pompki, a było około 11 w nocy. Martwił się, że się obudzi, a jego napompowanie zniknie. Ty, Sergio i Franco dzieliliście pokój? Tak. Spaliśmy albo na łóżku polowym [...]
[...] Jeżeli dla kogoś sport jest pracą to dlaczego nie jest możliwe, że pracuje 8 godzin dziennie? Przecieć wiadomo, że ten ktoś nie będzie sparował przez 8 godzin albo robił pompki. Plan treningowy takich osób na pewno zakłada szlifowanie teorii, detali, analizowanie błędów itp. Większość jak słyszy "trening przez 8 godzin" to wyobraża sobie [...]
Chodzi o to zebyś robił te pompki np 3 razy w tyg, a nie codziennie i robił je seriami w okreslonym czasie, a nie np. 2 serie z rana, 2 po sniadaniu, 2 po szkole, itd.. Po drugie, ja na Twoim miejscu dokładałbym na plecy jakies obciazenie, zeby bylo trudniej
jeszcze jedno jak sie cwiczy codziennie to jest mniejszy efekt ?? a jak 3 razy w tygodniu to większy?? prosze o odpowiedz aha i te cwiczenia moje to pompki i rozne cwiczenia z hantlami to jak trzeba cwiczyc o tej samej porze w danym dniu??
pompki możesz robić codziennie lub co drugi dzień jak wolisz zrób np 30 odpocznij 2 min i dalej , tak dwie hantelki Ci wystarczą. Zmieniony przez - potaś w dniu 2008-10-05 14:37:07
Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]
[...] powiem tak, jestem w stanie zrobić 10 serii po 20 pompek, ale 10 podciągnięć? nie ma szans!!! Tylko pytanie, czy te pompki mają być tak przy ścianie do góry nogami? czy takie zwykłe? bo taki do góry nogami to też nie ma szans xD A gdyby mieć takie trening codziennie 6x20 pompek (robionych [...]
No też ciekawy :). Musze się wziąść za jakiś plan. Może napisze jaki ja do tej pory używałem: Ćwicze Codziennie ( od pn do ndz ) już 3.5 miesiąca Wyciskanie Sztangi na skośnej ławeczce ( 47 kg 155 cm gryf ) 12 - 10 - 8 - 8 Brzuszki 15-15-15-15 Gryf łamany na biceps 12-10-8-8 ( coś koło 22 kg na nim ) Pompki 12-12-12-12 Przysiady 12-10-8-8 Drążek [...]
"Zaczyna się okres "plażowy" i chciałbym szybko poprawić tą część ciała." No tak krótkim czasie to super klatki nie wyrobisz. Podzielam opinie przedmówców. Rób pompki na taboretach i nie codziennie.