pompki 100

[...] do korekty. Teraz chce pociagnac troche splita tez 3 dni tyg. pon,sr,piatek oto on: KLATKA, BICEPS, BRZUCH WL 5s powt:8,8,6,6,6 Wyciskanie hantli skos gorny 4s powt 10 pompki na poreczach 4s 12 powt rozpietki na skosie gornym 2s 12 powt .... uginanie ze sztanga 4s 12 powt hantle mlotkowo 4s 12 powt zwijanie sznurka z obciazeniem 4s .... [...]

[...] lub przysiad bułgarski 3x 12 na każdą nogę Prostowanie 3x12 Żuraw 3x max lub mc 3x12 Odwodzenie i przywodzenie po 3x12 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc/leżąc4x 12 pompki tyłem 3x12 Barki: Hang clean & pp 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc lub sztangi przed sobą 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Plecy: Podciąganie [...]

Witam, Na wstępie opiszę się tak w skrócie. Mam 18 lat, ważę 72 kg, ćwiczę od dwóch lat z przerwami ostatnio przerabiany plan to FBW gdzie dopadła mnie stagnacja, która zabrała mi motywacje do treningów. Moim celem jest redukcja, jestem po trzymiesięcznej przerwie i chciałbym po prostu zejść do zadowalającego mnie bf + wrócić do siły sprzed [...]

[...] fbw, ale po przeczytaniu wielu tematów na forum uznałem go za błędny (większość ćwiczeń na maszynach, połowa to ćwiczenia na klatke, 1/4 biceps). Od dłuższego czasu robiłem pompki, brzuszki. 3 lata trenowałem piłkę nożną, ale skończyłem z tym w tym sezonie i uznałem że pora "urosnąć" i być silniejszym ; ) Dieta: jako takiej rozpisanej nie mam, [...]

[...] - plecy góra | podciąganie na drążku nadchwyt Ćw. główne - klatka | wyciskanie sztangi Ćw. asystujące - plecy góra | wiosłowanie hantla Ćw. asystujące - klatka| pompki na poręczach Ćw. asystujące - triceps | wyciskanie francuskie Ćw. asystujące - biceps | uginanie z hantlami Uda-plecy dół-barki I Ćw. główne - plecy dół | MC [...]

Witam ponownie :D http://www.sfd.pl/zdrzala_a%2Fredukcja_tluszczyku%2Fzdjecia_strona_50-t545380.html Wiek :33 Waga :az sie boje sprawdzic Wzrost :164 Obwody: ob barkowa 106 klatka 94 pod biustem 82 talia 80 (masacra {{:-( ) biodra 100 udo 63 nad kolanem 44 łydka 38 biceps 30,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa W którym miejscu [...]

[...] BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85,5 OBWÓD KLATKI [...]

[...] od podstaw). Później wyżej wymienione "brzuszki": 1 seria 22 2 seria 30 3 seria 35 4 seria 25 4.Przysiady zwykłe, bo nie mam narazie obciążenia. 5 serii tak jak i pompki: 1 seria 25 2 seria 32 3 seria 28 4 seria 30 5 seria max (minimum 50) 5.Plank na teraz robie 40 sekund tak dla dobicia. znalazłem to ćwiczenie na facebooku, [...]

Mam problem... Przez około 4 miesiące robiłem codziennie pompki po 100 w ciągu 10 minut i codziennie bez żadnej regeneracji . Teraz jadę prawidłowo 4/5 miesiąc masę na siłce, ale ani nie widzę rezultatów wizualnych, no może bardzo powolne, siła też nie wzrasta za bardzo... Problemem jest brak zakwasów na klatce nawet po obfitym treningu. Nie mam [...]

[...] sztanga wasko -sztangielki -wyciag tric - wyciskanie sztangi w lezeniu za glowe - wyciag prostowanie ramion -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac -pompki na poreczach dla dobicia -pompki w podporze tylem sobota nogi i przedramie plus kaptury zawsze w niedziele i srode na salne zaznaczam ze nieolewam treningu i robie [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]

[...] (*)1 seria 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem (*)1 seria 8-10 powtórzeń Francuz (*)1 seria 8-10 powtórzeń Uginanie rak na modlitewniku (*)1 seria 8-10 Odwrotne pompki na ławkach (*)1 seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie (*)1 seria 12-15 powtórzeń Brzuszki 30-50 powtórzeń Rozciąganie Ps. Sorry za duplikat, ale nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] B: Plecy: -Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki -Martwy ciąg -Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc Triceps: -prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc/pompki na poręczach (wymiennie) -prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego Biceps: -Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -Uginanie ramion z hantlami z rotacją [...]

[...] (7.1) i podciaganie sie na drążku (7) (moje osiagi) Plan treningowy : Mam na to miesiąc!! Poniedziałek: -drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20 powt. -brzuszki:3*30 powt. Wtorek: -bieg na 20 minut (nie forsuje się) -przysiady: 3*10 powt. Z obciążeniem 20kg -brzuszki:3*30 powt. Środa: -drążek 4 [...]

[...] (7.1) i podciaganie sie na drążku (7) (moje osiagi) Plan treningowy : Mam na to miesiąc!! Poniedziałek: -drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20 powt. -brzuszki:3*30 powt. Wtorek: -bieg na 20 minut (nie forsuje się) -przysiady: 3*10 powt. Z obciążeniem 20kg -brzuszki:3*30 powt. Środa: -drążek 4 max(odp. 3 [...]

[...] sposobami ( razem około 210 podniesień) i co drugi dzień popki, co Tydzien zwiekszam ilość, teraz stoje na 100. Mój trening wygląda mniej więcej tak: pon- hantelki wt- pompki śr-hantelki cz-pompki pt- hantelkami Jakie są wasze rady ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] 10, 10, 8, 6 - uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym 10, 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - uginanie ramion nadchytem stojąc na wyciągu 4x10 - pompki na poręczach - uginanie nadgarstkow nad i podchytem na wyciagu, ręce oparte o ławke 4x do bólu bieg 15 minut Piątek: - ściągenie drążka wyciągu górnego szerokim [...]

[...] na skosie 3*8-10 /progresja pt plecy + tric 1.ściąganie drążka do klatki 3 x 6-8 (303) 2.wiosło sztangą 4x 6-8 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 1.pompki na poręczach 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Zmieniony przez - karol003 w dniu 2010-01-27 11:15:21