pompki jakie partie

[...] w tej części wykonywać ćwiczenia szybkościowe, względnie siłowe. Intensywność ćwiczeń należy stopniować w zależności od własnych możliwości. Przykładowe ćwiczenia: - pompki; - przysiady; - brzuszki; - skipping A,B,C; - skoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej; - "kaczy chód" (marsz w przysiadzie) c) Ostatnia część rozgrzewki to [...]

[...] w doborze ćwiczeń serii,powtórzeń jakie przerwy miedzy seriami,powtorzeniami oraz zmiana ćwiczeń itd PONIEDZIAŁEK *Klatka -Rozgrzewka(krążenia ramion, nadgarstków, wymachy, pompki -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych.) -Wyciskanie [...]

Yo! Witam w moim, już drugim, makrocyklu. Tak jak w przypadku pierwszego był on pisany dość długo z dbałością o szczegóły ale nie stanowi ścisłej zasady „trenuj tak jak jest napisane". Dopasowany jest do statystycznego hipka zaczynającego po wakacjach swój drugi rok ćwiczeń więc jasne jest że można trenować nim takim jaki jest, ale można też go [...]

[...] 4.Pompki na palcach: Wykorzystujemy siłę podtrzymującą. Pracujemy nad mięśniami śródręcza. Dodatkowo angażujemy mięsnie klatki piersiowej i tricepsy. Każdy wie jak wyglądają pompki. Cechą tych pompek jest jednak rodzaj ułożenia dłoni na podłożu. Ważne jest by palce nie zaokrąglały się tak, by opuszki kierowały się ku górze. Palce mają być lekko [...]

[...] połóż koc) na brzuchu. Nogi wyprostowane. Leżysz tak jakbyś układał się do snu na brzuchu. Ręce kładziesz na podłożu na wysokości barków tak jakbys miał(a) za chwile wykonac pompki. Podnosisz ręce wraz z częścią ciała od pasa w górę w kierunku sufitu. Nogi, pupa pozostają nieruchomo na ziemi. Tułów przy pomocy rąk podnosisz ku górze napinając [...]

[...] treningu: bieganiu, skakance, walce z cieniem, pracy na worku, treningu z trenerem na tarczach, klinczach i sparingach, przychdzi czas na trening kondycyjny (siłowy) czyli: pompki- 50 do 100, brzuchy- 100 do 200, podciąganie na drążku- ile się da. Także można dołączyć tutaj uderzenia na worek: kolana- 300, kopnięcia frontalne- po 100 na nogę, [...]

[...] 22. wznosy nog w lezeniu opierajac sie na lewym biodrze 23. wznosy nog w lezeniu opierajac sie na prawym biodrze. 24. W lezeniu nogi do gory, uznosimy biodra 25. Mostek i pompki na mostku 26. Mostki zpasnicze - obkrecanie sie wokol glowy opartej na ziemi. 27. Przysiady 28. Przysiady (wersja rozni sie od poprzedniej tym ze wykonujemy ja na [...]

[...] połóż koc) na brzuchu. Nogi wyprostowane. Leżysz tak jakbyś układał się do snu na brzuchu. Ręce kładziesz na podłożu na wysokości barków tak jakbys miał(a) za chwile wykonac pompki. Podnosisz ręce wraz z częśćią ciała od pasa w górę w kierunku sufitu. Nogi, pupa pozostają nieruchomo na ziemi. Tułów przy pomocy rąk podnosisz ku górze napinając [...]

[...] nog na maszynie: 3x12-15 marty ciag na prostych nogach: 4x8 uginanie nog na maszynie: 3x12-15 wspiecia stojac: 4x20 brzuch jak przy plecach TRICEPS, BICEPS i PRZEDRAMIE pompki na poreczach: 4x10 wyciskanie francuskie do czola sztanga prosta lezac: 4x8-10 prostowanie ramion na wyciagu dolnym w pochyleniu lina oburacz: 4x10-15 uginanie ramion [...]

[...] wyprostowani, nie pomagamy sobie schylając się, itp. Nie kołyszemy tułowiem. Możemy nachwyt zastapić podchwytem- to nieco trudniejsza wersja tego ćwiczenia. 5.Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome. Sam Arnold stwierdził, ze to ćwiczenie jest najlepsze na koniec sesji- na dopompowanie tricepsów. Podpisuje się pod tym stwierdzeniem. Tym [...]

GRUPA V - "Redukcyjna" Tutaj do cyklicznej pracy zapraszam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które nie miały styczności z treningiem siłowym lub miały takowy jedynie sporadycznie, incydentalnie. Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej -"szlifowanie" [...]

[...] FBW A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX [...]

[...] (4 serie po 10 powtórzeń): wiosłowanie sztangielką (8kg), wiosłowanie sztangą (10 kg + 15 kg sztanga) Klatka (4 serie po 10 powtórzeń): rozpiętki na ławce skos górny (6kg), pompki wąskie i szerokie, wyciskanie sztangi (20kg) Barki (3 serie po 10 powtórzeń): podciąganie sztangi łamanej do brody (15kg), unoszenie sztangielek (4kg) Biceps (3 serie [...]

[...] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje [...]

[...] lub gryfem skośnym, ściąganie linek w dół lub zza głowy przed siebie, to nie wiem jak się nazywa kompletnie - wystają ze ściany 2 uchwyty/rurki/poręcze, to chyba się nzaywa pompki na poręczach Brzuch - brzuszki na płaskim lub na skośnej ławeczce, podciąganie nóg do klatki w opadzie lub leżąc na plecach, Chciałem skorzystać z tego [...]

[...] stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - [...]

[...] miesięcy i różne dziwne rzeczy się dzieją. Jestem początkujący w tym wszystkim, do dyspozycji mam ekspander, drążek i sztangę. Przez pierwszy miesiąc robiłem codziennie pompki (tak tak, codziennie!) aż do utraty sił. Klata trochę się wyrzeźbiła, potem w drugim miesiącu dokupiłem sobie ekspander i zacząłem nim ćwiczyć biceps (trzy razy w [...]

[...] ( rożnego rodzaju pozostałe formy martwego ciągu np.rumuński/ "dzień dobry"/unoszenie z opadu), 3.Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej( formy wyciskania na klatkę/pompki na poręczach np. wersja na „klatkę") 4.Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej(rożne formy wiosłowania,np. pół sztangą) 5.Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej(formy [...]

[...] i po prostu stara się pobić rekord w danym ćwiczeniu. Triceps... w dni dynamiczne robisz go intensywnie (tutaj proponuję wyciskanie z 4-5 desek, dociskanie sztangi, pompki na poręczach), z kolei w dni maksymalne robisz mniej intensywnie, ale z nieco większą objętością (francuskie ze sztangą, z hantlem...) Barki Z intensywnością tak [...]

[...] i po prostu stara się pobić rekord w danym ćwiczeniu. Triceps... w dni dynamiczne robisz go intensywnie (tutaj proponuję wyciskanie z 4-5 desek, dociskanie sztangi, pompki na poręczach), z kolei w dni maksymalne robisz mniej intensywnie, ale z nieco większą objętością (francuskie ze sztangą, z hantlem...) Barki Z intensywnością tak [...]