pompka na 1 rece

[...] 2s/8p 2. Pompki spider man 2s/8p 3. Pompki krucyfiks 2s/8p 4. Pompki szczupa 2s/8p 5. Pompki diamentowe 2s/8p 6. Dipy 2s/8p Po tym jeszcze bieganie interwałowe - 25 min Po bieganiu - Brzuch - Korpus - i planki I na dobicie pompka challenge Bring Sally Up, ile wytrzymam I w sobotę lub w niedziele pompka challenge Bring Sally Up, ile wytrzymam

Witam, Potrzebuje pomocy w zrozumieniu jak i poprawieniu metody treningowej którą obrałem na podstawie własnych doświadczeń. Nie dysponuje wiedzą merytoryczną dlatego z góry przepraszam za brak fachowego słownictwa. Tydzień wygląda następująco: PON: 7.00 10 min bieg na 60%, rower 90% 10min, bieg 75% 10 min (tak mniej więcej). Jedno po drugim [...]

[...] ok. 1min odpoczynku. NOGI 1) Przysiady z przestojem w półprzysiadzie 20-30x 2) Jumpingi z lekkim wyskokiem w górę, przysiad na maxa 30x 3) Wyskoki w górę, wyrzut nóg w tył, pompka 20-30x 4) Jumpingi z lekkim wyskokiem w górę, przysiad na maxa max W poniedziałki, środy i piątki będę rozciągał się według planu umieszczonego na forum. Gdy znikną [...]

Witam. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad treningiem w domu. Szczerze mówiąc jestem już trochę zagubiony i nie wiem jaki plan dla siebie wybrać. Czy według Lafay'a, Skazanego? Mam jeszcze plan treningowy który podam niżej. Pomożecie mi coś wybrać? Z góry dzięki za pomoc i rady które oczywiście wezmę pod uwagę :) PONIEDZIAŁEK: [...]

witam, na samym początku chciałbym polecić stronę o street workout :) Uliczny-trening.pl Na stronie został ułożony następujący plan: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 Pompki diamentowe 22/24/26 Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 Dipsy 10/12/12 Pompki z klaśnięciem 20/20/20 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg [...]

Cześć Wszystkim mam do was pytanie otóż zacząłem ćwiczyć Street Workout ale w domu jak na razie(tak wiem dziwnie brzmi :D) i mam do was pytanie zależy mi tylko i wyłącznie na masie, wiem że bez sprzetu wielkiej masy nie zrobie, no ale mam nadzieje że coś sie uda ubić, jestem ektomorfikiem mam 175cm wzrostu i waże 60kg. Dostałem taki plan w SW i [...]

Witam. Trenuje już kilka tygodni Kalistenike / Street workout,lecz chce sobie przygotwać dietę do polepszenia efektów. U mnie cały plan i wszystko na chwilę obecną wygląda tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2896 kcal + aeroby = 3096 kcal Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kcal liczone z tego artykułu: [...]

[...] i wady treningu 1-2 godzinnego a treningu rozłożonego na cały dzień ? 2. czy w treningu 1-2 godzinnym + na końcu finisher tego treningu np 100 burpress no wyskok i potem pompka to jest burpress , i czy w tym treningu nie wyćwicza się specialna wytrzymałość ćwiczącego ? bo trenuje ale jest kłopot bo w domu nie mam sprzętu odpowiedniego np [...]

Posiadam automatyczny ciśnieniomierz Rossmax Z43 (o taki: https://ssl.allegro.pl/item218877778_cisnieniomierz_rossmax_z43_gwarancja_2_lata_.html ) i mam watpliwości co do tego sprzętu. Czy automatyczne ciśnieniomierze nadgarstkowe są dokładniejsze niż te tradycyjne z "pompką"? Używam swojego dość często, zgodnie z zaleceniami i często na jednej [...]

Witam Mam 14 lat i od początku wakacji zacząłem trenować, to znaczy robiłem. -Pompki z wąskim i szerokim rozstawem osi, na podwyższeniu ręcę, nogi i zwykła pompka -Podciąganie podchwytem do brody,karku i nachwytem -ABS II (obecnie 6 poziom) Waga 65 KG Wzrost 175 cm Aktywność fizyczna: Od następnego tygodnia będę chodził na basen we Wtorki i [...]

[...] i wady treningu 1-2 godzinnego a treningu rozłożonego na cały dzień ? 2. czy w treningu 1-2 godzinnym + na końcu finisher tego treningu np 100 burpress no wyskok i potem pompka to jest burpress , i czy w tym treningu nie wyćwicza się specialna wytrzymałość ćwiczącego ? bo trenuje ale jest kłopot bo w domu nie mam sprzętu odpowiedniego np [...]

Witam chcialbym zaczac cwiczyc "kalistenika" ale nie wiem czy ten plan ktory znalazlem bedzie dla mnie dobry i nie wiem ile robic powtorzen i serii. Pomoże mi ktos z tym problemem? Wczesniej cwiczylem na silowni fbw/split ale chce sie przezucic na "kalistenike" poniewaz slyszalem ze to bardzo pomaga podczas cwiczen gimnastycznych co chce takze [...]

[...] Jeśil jednak ból uniemożliwia nam wykonanie go, proponuje wykonać ćwiczenie pierwsze, z dodatkową próbą podniesienia nóg i po całej serii ponownie podjąć próbę. Damska pompka judo. Ustawiamy się w pozycji do pompek damskich i kierujemy tułów w tył, tak aby ręce były niemal w jednej linii z kręgosłupem. Z tej pozycji "suniemy" klatką [...]

[...] w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!) -> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybko następujące po sobie serie - na siłowni, -> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma być przerwy! -> Wskok na podwyższenie i [...]

[...] TYPY TRENINGÓW: AMRAP – As Many Rounds/Reps As Possible – Tyle rund/powtórzeń ile możliwe. Oczywiście w wyznaczonym z góry założonym czasie. Przykład: AMRAP 10’: 10x pompka, 10x przysiad oznacza, że wykonujemy na zmianę 10 pompek i 10 przysiadów i znowu 10 pompek…. I tak ile wlezie w czasie 10 minut. Przerwy robimy sobie wg własnego [...]

[...] Dlaczego wyginają się w tułowiu, albo ograniczają zakres ruchu i robią tzw. partial reps? I dlaczego mężczyźni załapują pompki dużo szybciej od kobiet? Podyskutujmy trochę o pompkach, popularnych błędach, ćwiczeniach korygujących i progresjach. Mięsnie brzucha są królem jeśli chodzi o stabilność kręgosłupa podczas pompek. Mięsień prosty brzucha [...]

[...] sflaczałe piłki. Gdy poczujecie że dynamika ruchu spada = wtedy koniec serii. 2a. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt . Teraz bez gadżetów. Klasycznie na ziemi. Eksplozywna pompka która ma wybić cie z ziemi tak by ręce się oderwały. Tu są powolne postępy, więc spokojnie. Możecie sobie klaskać gdy będziecie lepsi, czytać książkę w locie itd., [...]

[...] na wyskok (właściwie mają minimalne znaczenie), ale pomagają w wielu elementach gry (rzuty, podania, wsady). 1 - Pompki Nie mouszę chyba specjalnie opisywać jak wygląda pompka. Można wykonywać je na palcach co znacznie poprawi siłę uchwytu. 2 - Pociągnięcia na drążku Można wykonywać nachwytem i podchwytem. Wzmacniają większość mięśni rąk, a [...]

[...] na wyskok (właściwie mają minimalne znaczenie), ale pomagają w wielu elementach gry (rzuty, podania, wsady). 1 - Pompki Nie mouszę chyba specjalnie opisywać jak wygląda pompka. Można wykonywać je na palcach co znacznie poprawi siłę uchwytu. 2 - Pociągnięcia na drążku Można wykonywać nachwytem i podchwytem. Wzmacniają większość mięśni rąk, a [...]

[...] W ten sposób pięknie wsadza Vince Carter na Konkursie Wsadów NBA otrzymując podanie o parkiet od kolegi z zespołu. 3. Pompka - http://members.lycos.co.uk/wyskok/strona/wsady/pompka.gif Po wybiciu trzymając piłkę obiema rękami i unieś ją wysoko do góry (animacja 1), potem opuść ją niżej, mniej więcej na wysokość krocza (animacja 2). Wygląda [...]