pompek

Dzień regeneracyjny. Zrobiłem samo cardio - 10km na rowerku - trochę wymachów z hantlami, pompek, wznosów nóg do poziomu. Kilka serii pozowania. Nagrałem kilka filmików z pozowania i stwierdzam, że nadal nie ma poprawy w sylwetce. Trochę fatu spadło ale nie ma tej ostrości jak u Ojana, Maacka czy Kabo. Nie chce mi się dalej redukować.

Nie jest z Tobą tak źle! :-) Zrobiłeś więcej pompek niż ja! Na miniaturce wyglądasz jak gladiator.

[...] Francuskie ze sznurem 4 x 10 x 17,5kg 3b. Uginanie sztangielkami z supinacją 4 x 10 x 10kg https://youtu.be/1W8srI0Hk3k Potem zrobiłem na barki 3 serie po 15 powt. w superserii Arnoldki i wznosy bokiem z hantlami 3kg. Tak słabo dziś bo podczas rozgrzewki nie mogłem zrobić 10 pompek. Na brzuch zrobiłem 3 serie wznosów kolan do klatki po 20 powt.

[...] hardkorowy i taki był. Duuuużo mocy jak po dobrej przedtreningówce. Zrobiłem to co na filmiku po 3 serie w seriach łączonych z progresem ciężaru. Na koniec zrobiłem 3 serie pompek na maxa i małe pozowanko w trochę lepszym świetle. https://youtu.be/JCuzXGnE5PU Wszystkim Forumowiczom SFD.PL w nadchodzącym 2019 roku życzę progresu, progresu i [...]

[...] jestem bliski Pana wieku albo Pan mojego ;-) Tak serio pisząc to nigdy się tak nie czułem. Brak witalności od kilku dni. Jadłbym i spał na okrągło. Wczoraj zrobiłem kilka serii pompek i spięć na drążku a dzisiaj wszystko mnie boli ale to nie DOMSy ani choroba. Jutro dzień wolny od pracy to może trochę nabiorę sił i zrobię trening dolnych partii.

Masz Pan zdrowie i kondycję! Nie zajedź mi się! Kondycja już na wyczerpaniu była. W kolejnym obwodzie już pompek bym nie zrobił %-) Muszę sobie dłuższe przerwy o 5 sek. ustawić ze względu na dokręcanie sztangi bo nie nadążam oddechu łapać. Pan też jest wytrzymały bo robi Pan po 7 serii na ćwiczenie :-)) Dzisiaj córka również ze mną ćwiczyła - [...]

2 przed T i podczas rozgrzewki-pompek była już mocna pompa. Większa wydolność i wytrzymałość podczas treningu i z niunią wiadomo, żę HC:) Czekam na wersje w płynie.

buhahahahaha, za karę to będzie dziesięć pompek i pięć podciągnięć \-)

http://www.sfd.pl/Zablokowa%C5%82em_si%C4%99-t1044099.html ratujcie chłopaka, robi 200 pompek codziennie, chce dobić do tysiąca

Puar, nie wiem ile robisz teraz, ale jest taka stronka 100pompek.pl Ktoś znajomy kiedyś polecał. Same robienie pompek jest trochę nudne. Weź sobie zrób bring sally up: https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI albo zapisz się na krosa, żeby takie cuda robić: https://www.youtube.com/watch?v=naRaVsFn_g4 No. Poza tym byłem dzisiaj w nowym klubie mt [...]

REGENAT: W sumie to masz rację. Nie będę się w DNT "katował" robieniem pompek, a wykorzystam ten dzień na pełną regenerację. Wystarczy jak dołożę je do treningu z klatką. KALI: Zgodzę się z Tobą co do tych wolnych ciężarów. Maszynki też mi podchodzą, ale będę wdrażał coraz więcej ćwiczeń na wolnych a później zacznę zastępować nimi maszyny :-). [...]

No ok, ważne, że zdajesz sobie z tego sprawę. niestety, nie każdy umie tak od razu przeskoczyć z 2 kanapek dziennie na 6 kulturystycznych posiłków i z robienia pompek na GVT. Po prostu niektórzy mają tę drogę ewolucji dłuższą, ale trzeba wiedzieć, do czego chce się na końcu dojść. Może nie tyle nie chcesz przejść na wolne ciężary, co po prostu [...]

[...] ) pompki wychodzą mi już znacznie łatwiej - tzn. ostatnio ( jakieś trzy tygodnie temu ), jak robiłem sobie test sprawnościowy, pokazujący ile jestem w stanie zrobić pompek do upadłego, to po jakichś 45 wymiękałem. Dzisiaj powtórzyłem test i zrobiłem 56 %-). Nie wiem, czy jest to jakikolwiek wyznacznik, ale jakby nie było - wyszło [...]

[...] Cię w nogach tylko do przysiadów i wykroków chodzonych powiedzmy i na dwójki dałbym uginanie podudzi i martwy na sztywnych. W grzbiecie do martwego ciągu i wiosła sztangą, w klatce do pompek w zawieszeniu i wyciskaniu na ławce skośnej dodatniej. Barki wyciskanie stojąc, bicepsy i tricepsy : uginanie ze sztangą stojąc, francuz leżąc. I tyle

Witam Panowie, Dzisiaj lub jutro powinna być paka z DNP, Wczoraj przez zmiane pompek z 2ml na 5ml zrobiłem strzała z 100 propa 100 trena i 250enanu, było zmieszane i juz za późno żeby wcisnąć z powrotem :D Dieta obecnie dopięta na ostatni guzik, chce przygotować w pełni organizm do DNP żeby od ręki fat leciał. Waga dzisiaj rano 90kg, zakładam że [...]

[...] tu chyba będzie pies pogrzebany. KG są podane wg producenta - nie wiem jak wiarygodnie to się ma do rzeczywistego obciążenia. Rozgrzewka: 8 minut steper / 40 przysiadów / 30 pompek Trening C - Barki Odwodzenie ramion w bok przodem do wyciągu: 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg lewa ręka 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg prawa ręka [...]

Trening 16.07.2012 (Radom - dom) klatka. rozgrzewka:15 pompek (szybko)+ wyciskanie hantli skos dodtani 2x16kg, 2x20p 1.wyciskanie hantli skosem ciężar jednego hantla 21kg-15p 26kg-15p 31kg-10p 31kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni 2x16kg 15,12,12,12p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-15p + 60% masy ciała x 15p [...]

trening 17.08.2012 (radom-dom) plecy+biceps (lekko obydwie) rozgrzewka: 20 pompek + wioslo jednoracz 16kg 15p 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,10 2.wioslo jednoracz (ciezar/powtorzenia) 30,5kg-10p 35,5kg-10p x3 biceps: uginanie ze sztangą prosta stojąc 30kg-10p 35kg-9,9p młotki siedząc hantle po 13,5 kg 2x10p Uwagi: lekki trening [...]

trening 27.09.2012 (radom-dom) klatka+triceps rozgrzewka: 20 pompek + wl hantlami po 16 kg 2x15p 1.wl hantlami (ciężar jednego) 31kg-10p 33,5kg-10p 33,5kg-10p 33,5kg-6p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar jednego) 31kg-8p 31kg-8p 31kg-6p 31kg-5p 3.rozpiętki na skosie dodatnim hantle po 16kg 3x15p 4.rolki skos ujemny 3x10p triceps: [...]

hantle albo lekko rozkręcone albo o gładkich gryfach są potrebne , zakładam talerze po 5 kg , na takich hantlach ("rolkach") ustawiam się jak do pompek trzymając je równolegle z linią ciała. Stopy trzmam ok 40 cm nad lisnią podłogi na której znajdują się hantle. Obniżając sie jak do wykonania pompki rozszerzam maksymalnie ramiona które rozjężdżają [...]