pompek

[...] zrobilas je w 8min robiac je solidnie wprawionym osobom zrobienie 100 burpee zajmuje ok 10min wiec 60 burpee ktore mialas zrobic zajelo ci ok 6 min, zostaje ci 2min na 40 pompek i 20 brzuszkow na skosnej na prawde skoro robisz meskie pomki dlaczego przechodzisz na damskie tu odwalilas starszna lipe zapewne a nie pompki. pamietaj ode jest [...]

[...] dośc ograniczonej misce nie miałam sił, poza tym mam straszne zakwasy na łapach i klacie, kolejne podejście do GPP wieczorem 5 podciągnięć (ja robiłam te odwrotne) 10 pompek 15 przysiadów miało być jak najwięcej obwodów w 20min ale nie dałam rady aż tyle, po 13 minutach wymiękłam boli mnie lewy bark nie wiem, czy to po wczorajszym [...]

Mam na myśli, że jest za dużo 10 serii stania, 5 serii pompek na poręczach do tego jeszcze 4 serie pompek jednorącz. Łącznie zaledwie 19 serii ćwiczeń typu press tak się nie da.

żyjesz?? Żyję i to jest trening co mi się najbardziej podoba ze wszystkich Dziś było: 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami (2x5kg) 25 MC (20kg) 100 pompek przy ścianie 50 thrustersow (2x5kg) 25 MC (25kg) 100 skokow na 2 schodki 50 thrustersow (2x5kg) 25 MC (30kg) Czas: 59 min 39s Jestem w szoku, że udało mi się i 100 pompek i 100 wskoków [...]

[...] 5x5 52kg, 57kg, 58kg, 61kg(5x!!), 63kg(4x)* było 50,55,57,58, 61(3x) 2. MC na 5x5 - 52, 55, 58(4x) 61(3x) 61(3x) było 50,52,57(4x) 58,58(3x) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -10kg czas 16'53" było 7,5kg, czas 16'17" *w przysiadzie teraz praktycznie co trening jak się uda zwiększać ciężar w ostatniej serii to to [...]

hmm ... pompki na poręczach mogę robić na 2 krzesłach ? tzn nogi na jednym krześle a ręce na drugim krześle .Oczywiście ręce i górna część ciała ułożona tak jak przy robieniu pompek na profesjonalnych poręczach .A jak będzie mi za łatwo to położę jakieś obciążenie na nogi :).Ćwiczę w zaciszu swojego domu i jeszcze nie mam poręczy do pompek :/

muszę się trochę pochwalić wczoraj na treningu z instruktorzyną zrobiłam 15 pompek i plank 1min a jeszcze 2 miesiace temu liczba moich pompek wynosiła 0!!!! jestem w mega szoku bo nigdy z życiu nie udało mi się zrobić pompki jeszcze tydzień relaksu ale trenuję ciężko i dietę trzymam cały czas bez wpadek. pomiarów nie robiłam ale przez tydzień [...]

A pompki klasyczne, ale powoli i z "czuciem" wiesz po prostu tak po woli żeby mięśnie dobrze pracowały - było by dobrze jako na siłę? Bo pompek jednorącz nie potrafię, a klasycznych pompek to robię 60-70.A co do kombinowania z obciążeniem, wyglądało by to tak jak z sztangielkami, tylko zamiast nich obciążniki czyli innych chwyt, więc [...]

[...] 4l pokrzywa mieta lipa + protokol tarczycowy dzien9 trening: + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP 25kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek <meskie> 25 Sumo DL Hi Pull 25kg -------------------------- 25 CurtisP 25kg 25 przysiadów (bez obciazenia) 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę czas: [...]

[...] pracą rąk. Potrafisz wykonać przynajmniej 10 dokładnych diamond pushups http://www.youtube.com/watch?v=hLSbcZfn_6A w pełnym zakresie ruchu, bez garbienia się oraz 10 pompek w staniu na rękach od prostych łokci do dotknięcie głową podłogi, jeśli masz dostęp do poręczy to również 10 pompek na poręczach? Jeśli nie to popracuj najpierw nad [...]

Heh- zawsze się zastanawiałem, nad jedną rzeczą: po co ktoś chce robić akurat 100 pompek? Nie 100 przysiadów, nie 100 podciągnięć na drążku( ), tylko akurat 100 pompek?

no robilem sobie wybranie cwiczenia z treningu domatora czyli o tak : 4 serie po 10 pompek normalnych 4 serie po 10 pompek na krzeslach 4 serie po 7 podcianigneic na druazku nachwytem 3 serie po 5 podciagnien na drazku chwytem 4 serie po 45 sekund w ugietymmi kolanami przy scianie z krzeslem w reku 4 serie po 20 brzuszkow dalej co do diety , wiem [...]

100 pompek to cel realny i wierzę w ciebie ;] ja mam 16 lat i przez około pół roku ćwiczyłem byle co pompki brzuszki podciąganie hantle przysiady itp czyli sam sobie głupi trening wymyśliłem i doszedłem do 70 pompek. A teraz chodzę na siłownię ;D Ale jeżeli ja z 20 do 70 doszedłem byle jakim treningiem to twój cel jest bardzo realny. Powodzenia

[...] zobaczycie. Pompki z nogami wyżej naprawdę dobrze mi poszły. Kiedyś umiałem 6 ledwo a teraz bez żadnego oporu zrobiłem 10 w pierwszej serii. Od razu mówię, że nie lubię tych pompek. Zwykłych pompek kiedyś umiałem zrobić z około 40 a teraz ? Nie wiadomo :) Trening. 1h 20 min Trening + rozciąganie Rozgrzewka i ABS około 15 min B. 3, 2, 2 A2. 10, [...]

Jeśli chodzi o poprawianie klatki, tak jak napisałeś na początku, to więcej dadzą ci 4 serie dipsów niż robienie niezliczonej ilości pompek. Cały plan wyglądał by tak: Przysiady z obciążeniem lub przysiady na jednej nodze Dipsy (ewentualnie 4 serie pompek jeśli nie dasz rady) Pompki z nogami wyżej Pompki odwrotne Brzuszki Zmieniony przez - [...]

Wczoraj był mój szósty trening , robię 4 obwody i czuje zmęczenie , jeszcze nie daję rade rady zrobić podciągnięć oraz pompek na triceps dokońca tzn tyle powtórzeń ile potrzeba ( na czwartym obwodzie robię zaledwie 5 pompek i 4 podciągnięcia ) ale sądze że jeszcze max 4 treningi i będe wstanie zrobić wszystko tak jak potrzeba. Zatem moje pytanie [...]

W moim dzienniku z rok temu robiłem pomiary pompek zwykłych, bo miałem podobny problem. Nie byłem w stanie zrobić ich 3 z tego co pamiętam na początku. Mam długie słabe ręce niestety. Uznałem, że to patologia (zresztą jak i mój stan zdrowia w tamtym okresie)... więc wrzuciłem pompki do cotygodniowych pomiarów. Doszedłem do około 35...zaczynając od [...]

21 lat i 10 pompek nie moge w to uwieżyć ja mam 14 lat i robie 330 pompek bez żadnego planu

[...] że posiadasz telefon z kamerą min 1,3MPX a napewno ktoś z twojego otoczenia. W dzisiejszych czasach to nie problem. I wtedy każdy uwierzy że o ten gość wali taką ilość pompek. A tymczasem jeśli masz zamiar tylko głupoty pisać to nie pisz wogóle. Denied - nie wiem jak u Ciebie ale ja zrezygnowałem z planu "100 pompek w 6 tyg". [...]

100 pompek w 6 tygodni jest nieosiągalne tym planem, startując od samego początku Kiedyś to rozkminialśmy z chłopakami, nawet DARNOK wrzucał swoją rozpiskę - przez 6 tygodni z poziomu 30+ nie dał rady dojść do setki, a siłę miał/ma przyzwoitą, poza tym nie spotkaliśmy przypadku by ktoś tę granicę 100 pompek osiągnął tym planem. Zmieniony przez - [...]