pompek

Witam,ćwiczę już w domu około 5 miesięcy,Wiek-18 lat,Waga-70kg,wzrost:179.Posiadam hantelki,uchwyt do pompek oraz ławeczkę do robienia brzuszków.Mój plan treningowy jest następujący: Pon: *Pompki z niskim rozstawem rąk 4x20 *Pompki z dużym rozstawem rąk 4x20 *Biceps 3 ćwiczenia,4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: *Przysiady 4x 25 *Brzuch *Skosy Środa: [...]

Hyhy:-D \-) zaglądać zaglądać i kontrolować;-)wieczorem wypiska z treningu......8-)8-) Rano 50 przysiadów i 10 pompek:))więcej męskich nie zrobiłam.....

[...] podziwu :D. Rób sobie brzuszki , pompki przysiady - serie , ewentualnie dokup sobie hantelki i mnóstwo możesz ćwiczeń robić w domu ; triceps biceps kaptury itd itp., co do pompek to może najpierw wąskie na triceps , ewentualnie tak na ukos , masz mnóstwo możliwości. Jak Ci boks i bieganie idzie ;) ? Zmieniony przez - eq3 w dniu 2011-11-29 [...]

Jaki bedzie efekt robienia myxymalnej ilosci powtorzen jaka organizm da rade na raz ? Np 50 pompek, az sie posram??

Ile serii przysiadów? PO prostu postaw gdzieś aparat i wtedy będziemy widzieć technikę ;) Tych pompek bym więcej dodał niż 26 :) Podciąganie sztangi do brody też bym zmienił, nie masz odpowiedniego doświadczenia a szczególnie że cwiczenie to jest kontuzjogenne%-);) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-28 18:11:24

[...] Po czymś takim jestem na maxa zmeczony i dosłownie ręce opadają. Ogólnie jestem wielkim fanem kompleksów sztangowych/sztangietkowych i ketteli i chciałbym to połączyć Co do pompek i podciągnięć, leżałem z gipsem 6mc robiąc wyłączne pompki i podciagniecia i jestem zaj**iście zadowolony z rezultatów duży power podczas kulania się:) szczególnie [...]

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Co do dipsów - dwa stabilne krzesła w odległości 63cm między sobą. Lub biurko + parapet, a na nich uchwyty do pompek (koszt 10zł).

[...] cała siła eksplozywna jest konieczna?,bo zawsze z tym miałem problem ze względu że nie mam gdzie wykonać takich ćwiczeń jak Muscle-ups i clap-pulls ups,a bez nich trening składał się tylko z samych pompek z klaśnięciem itp ,a już o nogach nie wspomnę,bo te ćwiczenia są niezbyt wysiłkowe... Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-11-28 11:40:50

ogolnie duzo pracy przed toba jak podciagnac sie nie dasz rady a tym bardziej zrobic 3 pompek rob negatyw tylko sie przyloz staraj sie wolno opuszczac

[...] maxa jechałem do klatki. 3. Trzy serie na wyciągu ( Sciąganie drążka górnego) na przemian - raz do klatki, raz do karku. - Ciężar dopasowany do 12-13 powtórzeń. 4. Około 300 pompek wszelkiego rodzaju . Trening Poobiedni. Muscle ups różnymi chwytami z przeskokami z drążka większego na mniejszy. Wymyki z przejściami pod drążkiem różnymi chwytami. [...]

Ninja maja ciekawe rozgrzewki :-) Miekka pilka i gracie w "zbijanego" czyli jak trafisz kogos pilka to robi 5 pompek ale jak osoba ktora rzucasz zlapie ta pilke to Ty robisz 10 :-D Potrzebne male pilki, albo cos podobnego ( my uzywalismy takich obciazen co sie zaklada na nadgarstki albo kostki) Stoicie w okregu i zmieniasz pozycje i jednoczesnie [...]

[...] (tak jak sztafeta) np. w różnych pozycjach, np. jumpy (żabki), w podporze przodem, w podporze tyłem itp., przegrana drużyna pompuje.. albo wytrzymałościówka - w pozycji do pompek(4 punkty podparcia) 20s, jedna ręka przed siebie(3 punkty) 20s, druga ręka 20s, noga z tyłu 20s, druga noga 20s, jedna noga jedna reka(2 punkty podparcia) 20s, potem [...]

Pompek zrobie zapewne 2-3 :s one sa trudniejsze niz zwykle? #peepeek bede robil negatywy po 6-7 na serie

Thrusters robisz sztangielkami. Obetnij we wszystki serie o 1 w takim razie. Co do drążka - rób ruchy negatywne, podkladasz pod nogi krzeslo i sobie nimi pomagasz się podciągnąć, opuszczasz się sam wolno. Żuraw - nogi o łóżko np. Co do pompek zrób nawet 3 czy 5 w serii, z czasem będzie lepiej.

Nie podciągnę się ani razu.... :P Thrusters z hantlami tez dobre? Przy żurawie nie ma kto mi nóg trzymać 10 pompek nie zrobie :) Może coś lżejszego?

Poręcze do pompek, drązek, osobne stojaki żeby można było zrobić np. przysiady, sztangą, sztangielki i duzo obciążenia, wystarczy.

[...] biegania na bieżni chciałbym dodać pompki, drążek, brzuszki na ławeczce. Pokrótce przedstawię swój plan: Poniedziałek: ćwiczenia rozciągające, co 2 ćwiczenie seria 10/15 pompek. po ćwiczeniach i pompkach bieżnia 40 minut, tempem od 8-14 km/h Wtorek: ćwiczenia rozciągające, co 2/3 ćwiczenie po 10 podciągnięć nachwytem po ćwiczeniach [...]

zastanawiam się nad poręczami do pompek/ mam takie uchwyty to na nich robię pompki, podobno zakres ruchu zwiększają ;) natomiast te może i bym kupił, ale to za jakiś czas... a co by opłacało się kupić jeszcze? oprócz ławki bo na nią niestety nie mam miejsca ;)

[...] poprawić górną część i zewnętrzną klatki. 2.Poprawić boczne i tylne barki których w ogóle nie mam. 3. Oraz pytanie jak mam wykonywać pompki na poręczach w dzień 15 ? 3x15 pompek może być ciężko ale wydaje mi się że bez obciążenia zrobię chociaż w podciąganiu nie mam szans,podciągam się ledwo 3 razy,może dam przed każdym treningiem 3s max ? Co [...]

[...] 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Elegancko poszło, dodałem 2 powtórzenia do każdej serii pompek i jest dużo lepiej:-) Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-11-27 09:40:52