[...] tylko o jednym myśli :),ja raczej przy takim filmiku nie skupiłbym się na pompkach :) Wiesz jaki filmik bardziej by mnie zmobilizował,Rocky Balboa albo raczej ścieżka dźwiękowa z filmu bo podejrzewam że w trakcie pompek i tak filmu bym nie widział. https://www.youtube.com/watch?v=gEmsYmDbdqA Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-19 14:45:43
[...] kaloryczne i po prostu jedz więcej niż ono wynosi (ale zdrowo). Świetnie, że posiadasz drążek, bo podciąganie to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń. Do tych pompek i podciągania dorzuć przysiady, brzuszki i unosy nóg w leżeniu. Chyba że masz sporo czasu na trening i rzeczywiście jesteś bardzo zmotywowany, to "Proteo System" [...]
[...] muczakos - zawsze słaby w pompach byłem, nie jestem puki co osłabiony przez redukcję bo kcal wysoko, ale jak ciężki jesteś i trochę bf siedzi i nie robisz w miarę regularnie pompek właściwie to wgl to wiesz|-):-D @ - Doris też Cie lubię };-) Dziś Treningowy . 1.Plęgary - grubość . - Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina mega spięcie wolny negatyw [...]
[...] (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : jedyny wynik to max 25 pompek Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-22 20:39:36 Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-22 20:39:55
Czwartek 22 stycznia, DNT Wrzucam pierwsze podejście do pompek, sprzed dwóch dni. Byłem wtedy zmęczony, więc liczę na ostateczny wynik ponad 45 :-) No i co myślicie o tempie? Lepiej robić tak jak pierwsze około 10 czy tak jak resztę? https://www.youtube.com/watch?v=FoLDQaFeqnU DIETA: [...]
17 kilo to troche mało. Szkielet treningu powien wygladać tak: -forma przysiadu -podciąganie na drążku(forma wiosła w razie braku drążka) -forma pompek -forma wycisku na barki -po jednym ćwiczeniu na bica/trica/przedramie(opcjonanie jeśli będzie czas)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mnie regularnie coś dopada np. przez ponad miesiąc nie mogłam robić drązka i generalnie siłowych ćwiczeń pompek itp. bo miałam kontuzję łokcia, dalej coś tam czuję, ale teraz już inaczej, bo to raczej mięsień, a wtedy kłykieć tutaj akurat rozciągnięcie nie ma nic do rzeczy
Dzisiaj w planie klatka,biceps, przedramiona,kaptury. Jak partner nie zapomni telefonu, to nakręcimy próbę z pompek, pora te schodenie poniżej linii barków skonsultować. Jeszcze nie dostałem odpowiedzi od Mr Mastiego na pierwsze pytanie (znam tylko pogląd drazekm) a już mam następne: 1.czy można zmieniać rozstaw ramion podczas próby? 2. czy jest [...]
Dzisiaj w planie klatka,biceps, przedramiona,kaptury. Jak partner nie zapomni telefonu, to nakręcimy próbę z pompek, pora te schodenie poniżej linii barków skonsultować. Jeszcze nie dostałem odpowiedzi od Mr Mastiego na pierwsze pytanie (znam tylko pogląd drazekm) a już mam następne: 1.czy można zmieniać rozstaw ramion podczas próby? 2. czy jest [...]
Zgadza się są dwie fotki nachwytem i równoległym,no i skoro nie jest sprecyzowane to jest dopuszczone. Fajnie że wrzuciłeś "nutkę" niepewności co do pompek i podciągania,tym sposobem zmobilizowałeś mnie do kolejnych prób :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze sprobuj pompek na poreczach dodatkowo na dol klaty? co do sztangi musisz probowac z ustawieniem lokciow. jednak jak wolisz wykonywac cw hantlami i lepiej je czujesz, nie ma ku temu przeciwwskazan. co do ud: zerknij polecam robic przywodzenia i uginanie podudzi stojac z rotacja wewnetrzna
[...] na jednej nodze / 4 serie - wspinanie na palcach / 3 serie Plecy - podciąganie nachwytem na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Klata - 10 pompek (12kg na plecach) / 4 serie Barki - Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - [...]
Miska na jutro. Ręce oszczędzałam - trochę mi lepiej - zobaczymy jak długo. W związku z tym dzisiaj ponowna próba zestawu B - bez pompek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f201448cd80541278bd3d1737081b180.png