pompek

6 pompek! łuuhu ..jedziemy do 100!8-) 1. Rozpiętki na maszynie 1*15x7,5kg 1*11x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15*5, 15*6 ...coś dziwnie lekko mi to idzie... 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem....coś tutaj robię nie tak.... dziwnie...oglądałam filmiki instruktażowe i dupa.. eh po serii zrezygnowałam. [...]

Dzień #4, tydzień 1, 21.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa Dziekuje ponownie Tyldzie za meczarnie ze mną :D Po wczorajszym treningu (wznosy bioder) dzis nie moge siadac normalnie takie mam zakwasiory! :) [...]

Dzień #32, tydzień 5, 18.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa, zielona Mam zakwasy na brzuchu:-O Byłam u Fizjo, mam Różowego Tejpa na plecach/prostowniku bo kontuzja byla i mam go nosic 5 dni :) + moge [...]

[...] + herbata malinowa Zycze Wszystkim Użytkownikom SFD wesołych świąt :) Trening : Skakanka bokserska( Bardzo polubialam skakać :P ) + przysiady + Rozciaganie na koniec + 12 pompek meskich + 5x podciagniecia :) 1. RDL 3x 6-8 8x65kg/7x75kg/6x75kg@-) Sztanga znowu wyslizgnela mi sie na koncu a tak 75kg bym dobila raz jeszcze. Co moge zrobic zeby [...]

[...] taki wieeeeeeelki banaaan :D}:-( -napoje: woda mineralna, kawa Trening Rozgrzewka : Skakanka bokserska + rozciaganie na koniec + truchto bieg pod 15 incline 20 minut + 10 pompek z nogami opatymi o laweczke + 6 podciagniec podchwytem http://www.editer.pl/fotka/882056746ca4d618cc4c78923926ea9e_3.jpg 1. wyciskanie na płaskiej 3x6-8 [...]

Dzień #147, tydzień 21, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + BETA ALANINA 5 GR:-P -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) zmienilam rozklad btw, obcielam T do 50 z powodu tego, ze zle sie czulam juz na wysokich T, wiec zastapilam je Weglami - pisalam z tym do Obli, niewiem co ona na to [...]

Dzień #156, tydzień 22,20.08.14 DT -trening siłowy -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) na tym rozkladzie czuje sie genialnie:D -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka + rozciąganie + rozciąganie na piłce 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min [...]

stosowałem kiedys ten plan. efekty - robiłem ponad 100 pompek (takich prawdziwych ) na raz.

[...] jeśli cos działa, nie kombinuj oczywiscie są inne sposoby, np. tzw. ladder czyli : - wyliczasz 1/2 powtórzeń jakie jesteś w stanie zrobić, załóżmy że wynosi ona w przypadku pompek 15 - robisz 1 pompke - przerwa - 2 - przerwa - 3 - ......- 15 - przerwa - i dalej 14 - przerwa - 13 - przerwa - ... - 2 - przerwa - 1 - koniec ale to jest wskazane [...]

nie da się tego przewidzieć bo zależy to od indywidualnych predyspozycji, jakości treningu, żywienia, regeneracji i paru innych rzeczy - generalnie gdy postępy się zmniejszają należy zredukować liczbę robionych pompek o 10-20 % i z powrotem powoli dodawać

dowolnie, może być nawet tak - seria pompek, 3-5 minut przerwy, seria podciagań

Dzięki za rady. Dobrze że mi to wyjaśniłeś bo inaczej już nigdy bym się nie wziął za ten program a tak to jak wezme się za podciąganie to będzie jak znalazł. A co byś mi doradził żebym z obecnego stanu 3 serii: 88 , 20 , 30 powtórzeń dojść do 3 serii po 100 zwykłych pompek??

[...] nowego tematu. Otóż wiem że niektórzy robią pompki codziennie do oporu po 5 serii, jakie są tego skutki? Chce poprawić swoją wytrzymałość, i zdecydowanie iść na ilość pompek, nie interesuje mnie masa itp. Czyli ćwiczyć codziennie czy nie? Czy mam brać jakieś suple? Jak rozgrzewać sie i czy wogóle stosować jakąś rozgrzewke przed pompkami? [...]

Witam! Mam pytanie. Otóż od półtorej miesiąca ćwiczę pompki (jestem przy 52) i teraz brat dostał na urodziny hantle. Zamierzam ćwiczyć hantlami i robić pompki naraz i tu rodzi się pytanie: Czy ćwicząc hantlami nie spadnie mi forma pompek? Pozdrawiam Ashoka

Hmm, a czemu miałaby spaść? No, to znaczy więcej treningu to ogólnie ciężej napewno, ale jeśli nie zaniedbasz pompek to nic ci nie grozi (według mnie) Zmieniony przez - ziomalexio w dniu 2010-08-08 19:12:28

Skoro tyle pompek zrobisz rob je z nogami wyzej teraz. Nakładaj do wznosow bioder nastepnym razem 50kg

Nie mam możliwości w domu mocno skatować nóg, dlatego ograniczę się do przysiadów, wspięć na palce w wolnej chwili. Niestety musiałem wyizolowac partie, nie mam możliwości żeby np robić wyciskanie na poziomej, więc klatę ograniczę do pompek.

Mi się wydaje że raz 1600 kcal - to mało, dwa - skoro oporny tłuszcz nie schodzi - to nabiał powinien lecieć z diety w zapomnienie, trzy - trening siłowy można ułożyć bardziej sensownie nie wrzucając w plan 3 razy pompek na przykład.

[...] Przysiady : 30kg x 6 45kg x 6 60kg 5x5 WL: 27,5 kg x 6 42 kg x 6 55 kg 5x5 Wiosłowanie: 24 kg x6 35 kg x6 47,5 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 5 kg (na plecach) x 8 pompek 7,5 kg x8 10kg x 20 10kg x 15 10kg x 15 Łydki (wspięcia na palce): 47,5kg x 8 70 kg x 8 95kg 3x15 Trening wydał się taki lajtowy. Przysiady: Trochę ciężko się robiło [...]

Czarni naprawde moga miec 40 cm w lapie i nie potrafic zrobic 10 pompek,tacy sa,taka maja genetyke i uwarunkowania. Sa w wiekszosci naprawde wielcy,taki murzyn to kawal chlopak,ale nie znaczy ze bedzie mial duzo sily. Quintona lubie bardzo,widzial ktos filmik jak gra na kompie po czym bruzdzi po Waldu?"my gorilla`"!Polecam. Rampage [...]