Pompki - trening na ilość powtórzeń

aż chyba znowu zacznę pompować

Tyka znasz jeszcze jakiś ciekawy plan na pompki?

a ten niedobry ?

dobry, tak kiedyś ćwiczyłem.
pytam z ciekawości.

lepsze jest wrogiem dobrego - jeśli cos działa, nie kombinuj

oczywiscie są inne sposoby, np. tzw. ladder czyli :

- wyliczasz 1/2 powtórzeń jakie jesteś w stanie zrobić, załóżmy że wynosi ona w przypadku pompek 15

- robisz 1 pompke - przerwa - 2 - przerwa - 3 - ......- 15 - przerwa
- i dalej 14 - przerwa - 13 - przerwa - ... - 2 - przerwa - 1 - koniec

ale to jest wskazane raczej w sytuacji gdy się jedynie w pompkach specjalizujesz (albo w niewielu jeszcze rzeczach)

a lepiej to robic czy trening domatora co ta wieksze efekty ? chyba sie przerzuce na to bo treing domatora zajmuje mi ponad 2 godz :(

co ma piernik do wiatraka ????

trening domatora to trening kulturystyczny budujący sylwetkę a w tym poscie jest mowa o treningu pozwalającym robić więcej pompek i podciągnięć na drążku

robisz 1 pompke - przerwa - 2 - przerwa - 3 - ......- 15 - przerwa
- i dalej 14 - przerwa - 13 - przerwa - ... - 2 - przerwa - 1 - koniec

a cos wiecej ??

ile przerwy ile razy dziennie ile w tyg ?? :)

nie ma reguł - im gorsze zaawansowanie tym dłuższe przerwy

i tu nie ma reguł - bo zalezy czy ćwiczysz coś jeszcze i w jaki sposób

jeśli miałbyś się skupiac wyłącznie na pompkach to można i codziennie

w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki
- po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek

hm czyli tak :
1. 10
2. 12
3. 14
4. 16 i pod koniec 4 tyg sprawdzam max i na 5 tydz ustalam od nowa liczbe i znowu co tydzien dodaje 2-3 pompki? aaa czyli ogolnie w 4 tyg skoro mam robic 16 to wychodzi ze ogolnie robie juz 32... czyli wychodzi , ze tym planem co 4 tyg robi sie 16 pompek wiecej na maxie? spox :)

nie da się tego przewidzieć bo zależy to od indywidualnych predyspozycji, jakości treningu, żywienia, regeneracji i paru innych rzeczy - generalnie gdy postępy się zmniejszają należy zredukować liczbę robionych pompek o 10-20 % i z powrotem powoli dodawać