pompek

bez problemu mozesz dac wyciskanie sztangi na plaskiej zamiast pompek na poreczach a brzuch mozesz robic po treningu

Siemanko, inverted rows wykonywać na takim podeście do nóg jak jest na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g ? bo mam te poręcze do pompek 110cm i taki stołek pod nogi by się przydał :-)) aha i jakie części pracują pleców przy tym ? :-) dzięki pozdr ! taka odległość jak na fotce raczej styknie? czy to trzeba progresować, rozstawiając [...]

Co do ławki zaproponowałem taką, bo wiadomo skosy będziesz miał... chyba że na prostej Ci zależy, to ew możesz sobie jeszcze poręcze do pompek kupić również od Marbo. Ale póki co najlepiej jak byś sobie załatwił więcej obciążenia i gryfy :-)) No i drążek rzecz jasna :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-22 20:24:35

[...] to dwa rozne swiaty. Nigdy nie przekona mnie do czegos ktos kto wiedze na temat BB czy SW czerpie z ksiazek,neta czy jakis innych zrodel , a ciezko mu jest zrobic 15 pompek. Najgorsze jest to , ze taka osoba mysli,ze wie duzo i ze moze Cie duzo nauczyc %-) Pozatym zrezygnowalem z tej silowni i poszedlem na inna gdzie wszystko jest czarno [...]

[...] dodatek na triceps to francuskie, a trening B tylko dodalem cwiczenie na biceps, jezeli cwiczenia w treningu A sie nie zgadzają to proszę zapronowac dobra kombinację bez pompek na poreczach, a jezeli serie sie nie zgadzaja to poprosilbym o dobra zmianę. Lepiej robić ze zwiększaniem cięzaru czy stały cięzar w każdej serii ? Chciałbym poprosić [...]

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html O wlasnie z tego tematu identyczny trening robilem tylko zamiast pompek na poreczach byly odwrotne pompki i wioslowanie sztangielkami zamiast sztanga, moze tak byc ? a co do redukcji gdybys mnie zobaczyl to tez bys powiedzial zeby robic redukjce, to jest dziwne ze z 77kg na 69 zjechalem a [...]

ooo, czekam niecierpliwie na wypiski z biegów :-) BTW, dajesz radę 10 pompek i to głową w dół? 88-O Nie to, żebym Ci nie wierzył, ale jak na kobietę to jest mega wynik :-)) I czemu wyrzucasz żółtka? Bilans tłuszczy Ci nie wychodzi? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-23 08:41:28

Gdybyś czytał uważnie SSwiki wiedział byś, że jeżeli nie jesteś w stanie technicznie wykonać zarzutu możesz go zastąpić wiosłowaniem. Jeżeli nie możesz wyciskać na klatkę, to może dipsy zamiast pompek ? Wystarczą dwa stabilne krzesła, a jak nie to zawsze można pospawać sobie poręcze.

[...] przy okazji kolejne pytanie: w domu dysponuję ławeczką i hantlami maks do 20kg jedna. Zamiast baniaków z wodą i tak używam na biceps i barki hantli 10 kg, ale czy np zamiast pompek mogę wykonywać wyciskanie hantli tymi 18 kg? BO przyznam szczerze że te pompki klasyczne - 12 powtórzen to nie za bardzo mnie męczy, nei czuje żadnego napięcia ani nic [...]

Po prawie miesiącu przerwy, spowodowanym brakiem sprzętu wracam do treningu. Chcę zostać przy aktualnym planie treningowym. Nie mam dostępu do drążka dlatego nie mogę się podciągać i nie mogę robić pompek na poręczach. Co polecacie w zastępstwie? Dzięki i pozdro ! :) Zmieniony przez - SoRe w dniu 2012-07-23 14:35:17

Mam dostęp do wyciągu więc zamiast podciągania będę robił ściąganie na wyciągu. A zamiast pompek na poręczach co mogę dorzucić, bo w postach różnie piszą? Pytam o Twoje zdanie.

Czołem, zwracam się tutaj z następującym pytaniem(chyba dobrze trafiłem), mam 12lat(prawie 13) i mam następujący problem, bardzo szybko się męczę, a bieganie w ogóle jest u mnie bardzo kiepskie. Ale mimo młodego wieku, chciałbym coś z tym zrobić, wiem, żeby nie przesadzać, ale chciałbym mieć trochę lepszą kondycję jak dotychczas w moim wieku, [...]

wiem, właśnie dlatego że mi się trenowało tak w miarę ok, może dlatego że nie robiłem pompek na poręczach, ale wyciskanie francuskie i później izolowane na maszynach. No ale to wiesz luźna myśl, dopiero po kilku treningach można wyciągnąć wnioski i sobie skorygować wszystko elegancko ;-)

[...] ale cóż...Zakupię większy ciężar regulowany za 2 tygodnie. Co do zmęczenia - nogi trochę czuję, ręce też jak pisze, ale dopiero chwila po treningu. Najgorsze było robienie pompek po negatywach %-) Co do diety - jak to pierwszy dzień, dziwne uczucie, lekkie mdłości, ostatnim razem z moją ex-dietą też tak było 1 dnia :D Zapraszam do komentowania [...]

Biore sie za trening 5x5 i tyle, stały ciężar w seriach roboczych, zamiast pompek na poreczy bede robic odwrotne pompki a zamiast wioslowania sztanga to sztangielkami, będę cisnąc dopóki bedzie progres.

[...] zatluszczony i zdecydowanie nie wygladam jak zdrowy nastolatek, wiec chce to zmienic. Nie jest ze mna znowu totalnie beznadziejnie, bo na drazku z 6 razy sie podciagne i pompek zrobie z 40 + bieganie zawsze mi w miare wychodzilo. Dane to 21 lat, 188-190cm wzrostu i waga obecnie 86kg. Wymiary to biceps jakies 34-35, nogi bardzo chude (rowniez [...]

[...] Setow: 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń) 1A pompki rece na podwyzszeniu 13+3 2x10+3+3 10+3+3. nie spocznę póki nie zrobię normalnych pompek}:-((( 1B Good morning 40 (35)#-P 2A wioslo nachwytem 35* (35) 2B wejście na stopień (na kazda noge) 45 (40) *miało być 40 ale po GM nie dałam rady suplementy o3, [...]

[...] bardziej przyłożyłam się do techniki, gdzie było można robiła powolne opuszczanie. Dalej nie idzie mi wyciskanie, ostatnia seria z pomocą nóg była. Udało mi się zrobić 10 pompek!! 40 minut biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79dc94e4174347e880164cf8a685ac88.png miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52c31dbc21504542a8d83a8001361744.png Zmieniony [...]

[...] diety nie mam ochoty, wziąłbym się tylko za to gdybym miał możliwość zapisania się na siłkę, a niestety do najbliższej mam 25km. Co drugi dzień robię pompki ( program 100 pompek ) z nogami na krześle, chce coś jeszcze zrobić z brzuchem. Na razie wygląda to tak, czyli nie za ciekawie: http://i277.photobucket.com/albums/kk45/maciekat1/day4.jpg [...]

[...] B, machnęłam martwy ciąg, podnoszenie, na początku wydawało mi się, że trening przebiega lekko, choć zawsze daje z siebie wszystko, prawda wyszła na jaw, kiedy doszło do pompek, za pierwszym podejściem nie mogłam utrzymać się w normalnej pozycji przy męskiej pompce, musiałam odpocząć 5min i dopiero udało mi się wypocić kilka razy. Pytanie [...]