[...] Napije: herb.czerwona,woda, zioła Warzywa: salata, pomidor, kapusta, ogorek, rzodkiew Treningu wczoraj brak - doba za krótka. Zrobolam tylko ze 20 theraband, 5 meskich pompek, i czesc callaneticsu na pupson wszystko zajelo 0,5h Bieganie odpada bo leje i w parku slisko na blotku. Muszę wam powiedziec, ze to kolko jest swietne. Bardzo je [...]
[...] też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i zaczołem ćwiczyć. Przez 3 tygodnie przytyłem 1,5kg w [...]
[...] też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i zaczołem ćwiczyć. Przez 3 tygodnie przytyłem 1,5kg w [...]
[...] prosty (2,5 min) 5. Uderzanie lewy,prawy prosty (2 min) 6. Podskakiwanie (tak jak na skakance skoki bokserskie, tylko narazie nie mam skakanki.) 7. 30 brzuszków. 8. 2x 5 pompek. 9. Mieszane uderzenia,kombinacje,serie(5min) 10. Walka z cieniem (5-10 min) Dieta: Diety właśnie żadnej nie mam, jem wszystko normalnie tylko dziś nic nie jadłem :D [...]
[...] robię na treningach w klubie. Część I - kondycja, wytrzymałość Tydzień 1 1 seria podciąganie siłowo + 1 seria podciągania technicznie + 1 seria dipsów + 1 seria zwykłych pompek 1,5 - 2 km wolnym tempem 3 x 3 minuty szybko/ 1 minuta wolno 1,5 - 2 km wolnym tempem Tydzień 2 1 seria podciąganie siłowo + 1 seria podciągania technicznie + 1 seria [...]
[...] sztanga/sztangielki) : nic poza sztangielką 15kg oraz ławeczka z gryfem z obiązeniem 30kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: "100 pompek" & 6 weidera Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc - 55kg
[...] spodnie ale nie tak, ze tluszcz mi sie nad paskiem wylewa %-) one sa zwyczajnie opiete na udach. Rozbudowala mi sie klatka i chyba mniej sie garbie a robie max 3x20 niby pompek na scianie. Jak policzylam tu swoją pierwsza miche to miałam około 1200. A we łbie nadal sie tluklo ze jaja, filet, sery, jogurty są ok a oliwa czy orzechy są be. Heh [...]
Dorze tylko ... Ja robie te pompki w sposób. w pierwszej serii 10 na maks. szerokim, 10 pompek na kosciach i 10 tzw. "marynarskich" Staram sie robić powoli i naprawde czuje jak robię. Więc lepiej gdyby było pon śr pt. ? A rozciąganie bez zmian . ? Zmieniony przez - kosiu w dniu 2012-06-22 19:56:34
[...] upewnic wzrost obciazenia od 5(na lawce) do 10 kg ( MC) waga plus 2 kg ( z 76 do 78kg) wazony naczczo ZADNYCH WZROSTOW WYMIAROW ???<---- o co chodzi?? i mala obawa co do pompek na poreczach, a mianowicie za pierwszym razem zrobilem TOTAL 10, a za tydzien juz ciezary wieksze i wgl i nie dalem rady zrobic ani jednej pompki na poreczach i musial [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawić budowę swojego ciała. Ćwiczę w domowej siłowni, w której mam podstawowy sprzęt ( ławkę regulowaną, stojaki, gryfy, 70kg obciążenia, drążek i poręcze do pompek ). Trening: po przeczytaniu wielu tematów na tym forum postanowiłem ćwiczyć treningiem FBW 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt. Rozkład ćwiczeń wyglada następująco: [...]
[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 + 20 minut rbitrek Micha Napoje: wyszło chyba z 4l przy tym upale :-D Warzywa: dużo brokuł, pomidor, [...]
[...] 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72ab96454c82465991cd1c5660d4e369.png
Witam, od niedawna zacząłem uczyć się stać na rękach, może to dziwne, ale zawsze o tym marzyłem. Generalnie nie mam problemu ze zrobieniem 20 podciągnięć nachwytem czy 40 pompek, więc jakaś tam wytrzymałość w rękach jest :P Jednak ja nie o tym, ponieważ zacząłem dość niedawno (2 tyg.) staję sobie na rękach przy ścianie w odległości ok. 30 cm, [...]
[...] przy podniesionych tłuszczach. Mam wrócić do sztywnych ilości czy posłuchać organizmu i nie wciskać w siebie? Treningowo? 45 minut basen 60min (6km) nordic walkiing 4x25 pompek na ścianie z oderwaniem rąk Muszę się nauczyć nazw ćwiczeń żeby dzienniczek był dla Was bardziej przejrzysty. Tak oprócz tego to masakrycznie nie mogę się opić. [...]
41, 42, sorry dziewczyny, ale burpee wczoraj i dziś bez pompek, leczę kontuzję barków, ale już lepiej i niedługo wracam do pompek :-)) Edit: O ja gupia, dwa razy zrobiłam 41 }:-( W ogóle to policzyłam dni od początku (11 maja) i wyszło mi, że na sobotę miało być 44, na niedzielę 45, znaczy siem wszystkie opóźnione jesteśmy %-) Zmieniony przez - [...]
[...] Kiedyś ćwiczyłem trochę (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku), lecz były to takie ćwiczenia byle jakie ;-] Na drążku jestem w stanie podciągnąć się 5 razy i zrobić 30 pompek. Proszę Was, abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Nie mam kasy, aby kupić jakieś przyrządy do ćwiczeń, a tym bardziej chodzić do siłowni, bo jest daleko od [...]