pompek

[...] (męskie pompki) 10x pompka (męskie) 10x K2E (do łokci daleko, ale czuję, że coraz łatwiej mi wysoko podciągać nogi) = czas: 16:35było 14:48 min, ale też sporo damskich pompek + 5 min rowerek na rozluźnienie 1. przysiad - jak krew z nosa, rzyg się czaił od początku 2. MC - j.w. , ostatnie dwie serie dzieliłam na dwa, bo moc odeszła w siną [...]

[...] ćwiczenia na mięsień zębaty 10. Wyciskania franc stojąc 3x10-12 i od razu tą samą sztangą robię uginania na biceps. Są to serie łączone. 11. Ćwiczenie adekwatne do pompek na poręczach ale na maszynie. 2 serie. Dziś na przykład zacząłem z obciążeniem 60 i tak schodziłem co 10-15 kg. W sumie wyszło około 20 powtórzeń. Pompa niezła;) 12. [...]

[...] dowolnego ćwiczenia na mięsień zębaty 10. Wyciskania franc stojąc 3x10-12 i od razu tą samą sztangą robię uginania na biceps. Są to serie łączone. 11. Ćwiczenie adekwatne do pompek na poręczach ale na maszynie. 2 serie. Dziś na przykład zacząłem z obciążeniem 60 i tak schodziłem co 10-15 kg. W sumie wyszło około 20 powtórzeń. Pompa niezła;) 12. [...]

pompki z obciążeniem to dobra alternatywa(o ile tego ciężaru jest na tyle by robić powtórzenia w sesnownych ilościach) ale jak już wcześniej poprzednicy wspomnieli, są też inne rodzaje pompek ;-)

[...] rękawów (a się siebie wstydzę tak na siłce, więc miałam przejścia, moje ramiona są okropne). Zrobiłam 3 obwody: spięcia na maszynie x10 (15 kg obciążenia) skos na piłce (po 10 na stronę) odwrotne brzuszki x10 do tego 4x 100 skakanka 10 burpees 10 pompek 10 przysiadów i umarłam. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29a60c0415c343098d77f23d1234042c.png

[...] maszeruję 50 minut do pracy (między tym jest jeszcze jazda autobusem) po wczorajszym treningu zakwasy na klacie, motylach, górnej części brzucha, ale kolana się dobrze czują więc jest ok %-) dziś jadę tym treningiem: trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do zmęczenia na mc wrzuce 40 kg %-)

[...] na tym iż jestem chłopakiem w wieku 18 lat i wadze 80-83 KG, 182 i mam tkz cycki, ćwiczę juz około miesiąc i powstał pomiędzy klatką dołek i siła wzorsła, ćwiczę: Rano: 15 pompek normalnych 15 pompek z nogami wysoko 60 napięć brzucha (podnosze nogi do kąta 90 i spinam 60 razy) Popołudniu 15 pompek normalnych 15 pompek z nogami wysoko 10 x 12 [...]

Witam ponownie, mam takie pytanie, a mianowicie po ostatnich intensywnych dość treningach kontuzjowałem lekko prawą rękę. Nie ćwiczy równocześnie z lewą, nie dociąga przy wyciskaniu sztangielek, mam problem w wykonaniu większej ilości pompek itd. W takiej sytuacji powinienem ćwiczyć na zmniejszonym ciężarze, czy dać odpocząć kończynie ?

[...] żeń-szeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1351ed4eb63441e5a9c9a93cec2be48c.jpg + 800m sprintu 25 przysiadów 25 CurtisP -20kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek (damskich) 25 Sumo DL Hi Pull - 16kg -------------------------- 25 CurtisP -20kg 25 przysiadów 800m sprintu czas: 43:40 + 15 min orbitrek Bałam się strasznie [...]

[...] ktory znalazlam u Moniki.W.B. calkiem fajny, robilam go jakiespol godzinki temu i czuje sie rewelacyjnie 8-) 100x pełnych brzuszków 50x thrusters 10kg 25x MC 30kg 100x pompek meskie, po kazdych 10 powt. kilka sekund przerwy 50x thrusters 10kg 25x MC 30kg 100x przysiad z podskokiem hehe, co tu duzo mowic ;-] 50x thrusters 10kg 25x MC 30kg [...]

[...] obwodowy wystarczy. Jeśli chodzi o te rolowanie karkiem, to po 5 na w tył, 5 w przód? Bo jak pisałem będę robił do każdej ćwiczenia po 10 powtórzeń, aczkolwiek np. max pompek jest 40, zwiększyć ilość powtórzeń? Czy musi być ona równa w każdym ćwiczeniu? Czy mógłbym już zacząć boksować w domu na worek? Ćwiczę 3 tygodnie, nie więcej, ale [...]

Poczytaj o plyo, zainteresuj się CrossFitem, biegaj. Jeżeli nie możesz wyciskać, to może próbuj pompek z obciążeniem w plecaku.

[...] wina brak..." ..mi się nasunęło bez sensu... co to jest Poliquin i Biosignature? jak ja bym chciała mieć całą tą wiedzę świata... trening: pomachałam kopnięcia plus 5x10 pompek 3x 25 brzuch proste, skośne i odwrotne na piłce 3x 15 wznosy bioder z 12kg dzieckiem w sumie jakas 1h puls na pewno powyzej 120 zjadłam: platki owsiane 50g jaja 4 [...]

Hej tak troszkę podglądam Twój dziennik i trening gdzie masz 100 pompek wymiata, ja jak mam zrobić 3 x 10 to siódme poty wylewam a Ty 100 -szacun

Ustaw powtórzenia tek żeby stanowiły 50-60% maksimum. 10 pompek przy tym maksie to za mało ale 20-25 to co innego.

wczoraj zrobilam sobie ten trening z setka pompek hehe. Fajne uczucie w nogach, kiedy to po 100 przysiadach z wyskokiem trzeba jeszcze 50 thrusterow zrobic :-D Super trening!!!!Polecam!!! Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-03 12:25:02

Ustaw powtórzenia tek żeby stanowiły 50-60% maksimum. 10 pompek przy tym maksie to za mało ale 20-25 to co innego. Czy przy każdym ćwiczeniu musi być taka sama ilość powtórzeń czy może się różnić, bo np. dajmy na to, że robię 25 pompek, a tylu podciągnięć nie zrobię - jest powiedziane, że musi być ilość powtótrzeń w każdym z ćwiczeń taka sama? [...]

http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2307677821.html PROSZĘ OTO LINK };-) POMOGŁEM ? - PRZYZNAJ SOG'a.

Wrzucajcie swoje czasy WODu Barbara ( pięć serii po: 20 podciągnięć + 30 pompek + 40 brzuszków + 50 przysiadów). Ja robiłem go po raz pierwszy, a mój czas to 38minut, a serie to: 20 podciągnięć, 20-10 pompek, 20-20 brzuszków, 20-20-10 przysiadów. Dodam, że był to mocno wykańczający trening, jeden z trudniejszych jakie robiłem. Zmieniony przez - [...]

Miśka jprd jak Ty zapieprzasz z tymi treningami 88-O jeszcze trochę i nie nadążę czytać %-) i s/w masz już za sobą :)) ja się go boję, tam jest 100 (słownie: sto)%-) pompek @-| w przysiadach czuj mój oddech na swoich plecach };-)