pompek

[...] 35kg (+3kg) 1. Coraz lżej 2. Z zapasem ciągle 3. Tutaj już bardzo cięzko, może minimalny zapas. 4. Poszło, jeszcze trochę można dokładać. 5. Tutaj znakomicie . Zrobiłem 7 pompek na poręczach, w trzeciej serii 6. Jestem pozytywnie zszokowany... 6. Bez prostowania rąk do końca i do czoła jedynie, ale weszło 10 podciągnięc. Również nie jest źle . [...]

Powiadomki mi wywaliło. I całą akcję przegapiłem Jak po treningu się naładujesz, albo jak na ładowaniu potrzaskasz pompek to klata by wróciła. ładuj lekkimi węglami to się tak nie zapchasz też, a najlepiej zrobić jak Grzesiek pisze Pierwszy dzień po ładowaniu tez zawsze miałem najgorszy zjad. Będzie dobrze. Ale o masie też myśl szybko edit. [...]

gdybyś nie pisał w formie męskiej i nie wstawił zdjęć to bym pomyślał że jesteś kobietą z tym co napisałeś o sobie na początku, ale... postęp zrobiłeś niezły trzeba przyznać ^^ Bo jak przeczytałem że ważyłeś 54kg w wieku 18 lat i robisz 10 pompek to się załamałem ^^

[...] w podporze tyłem miałem już bardzo zmęczony triceps i nie umiałem zrobić nawet 15 - Teraz już wiem co to znaczy dokładność. W takim tempie niestety nie zrobię też więcej pompek na poręczach Dieta:(zaplanowana na dziś) 1. kasza gryczana, szynka wieprzowa, pomidor TRENING 2. kasza jaglana, pierś z kurczaka* 3. makaron durum, szynka wieprzowa, [...]

[...] jajka, białko, papryka, oliwa 2. biodrówka, łopatka, pomidor, cebula TRENING* 3. kasza gryczana, wołowina 4. Dalej zobaczymy * - Trening wytrzymałościowy 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Jak najwięcej obwodów w 20 minut. Zrobiłem 19 obwodów. Bardzo męczący trening Samopoczucie dzisiaj chyba troszkę lepsze. Wczoraj zjadłem na noc [...]

[...] serii. Po prostu wziąłem gotowca poleconego przez Odina i nie przykładałem większej uwagi do jego konstrukcji Faktycznie, po skatowaniu klatki w wyciskaniach, podczas pompek na poręczach albo francuskiego wyciskania mam już bardzo osłabione ręce. Nie zwracałem jednak na to szczególnej uwagi. Teraz i tak nie ma sensu się rozwodzić, bo [...]

[...] 37,5 kg x 20 / 45kg x 20 30 kg/37,5 kg x 20 30 kg/37,5 kg x 20 1. przysiad - fronty, bo rack zajęty. Nuki po czwartku i pt zmęczone, zrobiłam chyba z pierdylion przysiadów, pompek i wypadów 2a. prostowanie nóg - ok to złe słowo, ale poszło %-) 2b. odwodziciele - zajęta brama, więc zrobiłam z gumą (i już przy niej zostaję, bo o wiele lepiej [...]

[...] to jak ja mam zrobić na podwyżeniu i nosa nie rozbić? Się wkurzyłam potwornie }:-((( }:-((( - sit upy zrobiłam x25 - siady na krzesło też. i tak: zaczynam nauke robienia pompek, najpierw damskie przy ścianie. Potem mam nadzieję na podłodze, a potem moze mi sie uda........odrobić z opóźnieniem zadanie domowe. Oraz to co zaproponowała Marta I. [...]

Będzie dopsze, nie każdy odrazu robi 100 pompek i się podciąga, ja też mam kiepskie ręce ale z czasem będziesz pompować niczym stary wyjadacz :-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-07 21:08:21

[...] w klatę, ale to właśnie tricek mnie tutaj zawodził. Dipsy na zasadzie maksu. High knees niemożliwe. Po prostu skakałam wyżej i też całej minuty nie dało rady. Tych pompek z rękami na piłce nie umiem, te kolejne to jakieś dwa powtórzenia może wpadły %-) Łydki, znowu :-}%-) Genialne. Doskonale Marta wiesz co robisz, z której strony [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_na_mase._ocena_-t812806.html A jak pytałeś, o moje stwierdzenie- że gdy mocniej przycisnąłem to było lepiej, miałem na myśli robienie np. dodatkowo pompek. To moglo wpłynąć co najwyżej na lepsze ukrwienie i tymczasowo polepszyc wyglad miesni wlasnie przez wywolanie efektu „nadmuchania”. No typowa „pompka”, jak ja co [...]

[...] tydzień : nie zapomnijcie o rozgrzewce 3 powtórzenia to mało wiec dobierzcie odpowiednio wymagający ciezar -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na reke proponuje ciezar 8-10kg lub w zależności od możliwości -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12-15kg uwaga na technikę -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min powtarzacie 5x

No i jaki macie czasy w swoich aero? To jeszcze mały obwodzik do wcisniecia gdzies w planie dodatkowo :-) 5x 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-08 10:44:37

Na poczatku tez mi to opornie szlo, oczywiscie pewnie dlatego ze staralem sie wyczuc miesnie, wczuc sie w techniczne wykonywanie cwiczen. Zrobienie 15 pompek poprawnie technicznie jest o wiele trudniejsze niz zrobienie 30 od tak sobie., a juz nie mowie o uginaniu ramion 15kg hantla, powoli i dokladnie, pelna kontrola ruchu w gore i w dol ... [...]

[...] ciężkie, że nie zrobisz ich sensownie dzień po dniu. Ale może ktoś bardziej doświadczony się jeszcze wypowie. Edit: o, znalazłam pompki https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=PsL3ioZDdC8 Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-10-08 16:07:22 Halinae chyba narazie pozostanie mi robienie wlasnie pompek o sciane .Dziekuje bardzo

[...] pietruszki,rokula magnez,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym,1 kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/547e43fa6c484b6ab954e5356907536a.png EDIT Codziennie robie podejscia do pompek meskich.Dzisiaj zrobilam 3 (chociaz nie wiem czy mozna zaliczyc , nie potrafie zejsc do samej podlogi,schodze tak 15 cm nad ziemie)..Jeszcze kilka dni temu nie [...]

[...] ,ze nie dociagnelam do konca (ciezko by bylo ale dalabym rade ) dlatego zrobilam jeszcze dodatkowo wykroki chodzone C2.ostanie powtorzenia dosc ciezko D.zaczynalam od pompek o sciane ,potem pompki w oparciu o lawke a teraz udaje mi sie juz zrobic polpomki,ostatnie 10 zrobilam juz po areobach na biezni wiec troche rece zdazyly odpoczac i [...]

Nie rób tak, tylko złych nawyków nabędziesz. Nie możesz już klasycznych pompek to rób z rękami na podwyższeniu ale pełne. Nie "gibamy" się mają być ładne pełne zakresu ruchy :-)) Dobrze Arphiel ,nastepnym razem bede robic w oparciu o lawke jak juz nie dam rady robic meskich.Mecze je caly czas w domu ,corka sie smieje bo tylko jak wstaje i gdzies [...]

[...] też podglądam i liczyłam, że będę kibicować w konkursie Małolaty,niestety.... uwagi i spostrzeżenia do treningu Moc wraca a wraz z nią coraz większy głod robię już 8 męskich pompek, hurrrrrrra wznosy bokiem - spróbuję na kolejnym treningu 4 kg, na to ćwiczenie to baaardzo duży ciężar WL - wróciłam do ciężaru z przed regeneracji ściaganie linki [...]

[...] Trening zrobiony o poranku:) Na siłowni żywej duszy, fajnie się ćwiczyło, szybko, konkretnie i solidnie:=D Bardzo jestem zadowolona z męskich pompek, jakoś nie wierzyłam, że kiedyś będę wstanie je zrobić a tu proszę, potrafię zrobić już 8 8-) Może i podciąganie na drążku kiedyś mi się uda, choć raz... Z powodu [...]