[...] do 250/100/500 Swoją drogą wczoraj 8x podciągnąłem się z dobrym czuciem w końcu. O ile podchwyt dobrze czuję, to nachwyt na 3 powtórzenia dałem radę po w/w serii. Po 30 pompek. Coś aka CF. Podciągania, pompki + jeszcze jakieś bajery po 3 serie na luzie. Dziś DOMS na klacie i plecach (góra) zadziwiająco spory. [...]
drazek polecam gruby w obwodzie i ćwicz nachwytem, serie szerokie i waskie miedzy seriami 3 min przerwy. i cwiczenia zaczynasz od swojego makasa potem w miare uplywu czasu dodaj sobie pomoc noga, tylko nie rob pompek w powietrzu, to co innego i bardziej na miesnie piersiowe niz na ramiona
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przepraszam że tak męczę takimi pytaniami i dziękuje za odpowiedzi :) jeszcze dwa pytania: Czy ćwiczenia pompki głową w dół i pompki z nogami na podwyższeniu dają ten sam efekt ? Czy moge zamiast pompek głową w dół robić pompki z nogami na podwyższeniu ? Ile mogę dać sobie przerwy po jednej serii ?
[...] robie w sobotę, środę/czwartek, czasem jak czuję się na siłach mogę dołożyć jeszcze lżejszy trening jakiś:) Ogólnie na treningach sztuk walki duży nacisk jest na nogi, dużo pompek czyli triceps, klatka. Triceps troszkę na siłowni oszczędzam, duży nacisk kładę teraz na plecy, barki i biceps( w sensie że na siłowni) Często wszyscy ćwiczą biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na szeroko ujemne 5s(teraz akurat taki układ ponieważ mam mniej rozwiniętą tę część klatki) rozpiętki dodatnie 4s, przeciąganie hantelka nad głową w poprzek 3 serie, 3 serie pompek na dobitke triceps: wyciskanie na gryfie łamanym z pod brzucha 4s, prostowanie ramion gryfem łamanym zza głowy leżać(kąt-15st.) 4s, opuszczanie ciała na specjalnym [...]
[...] mi specjalistycznego sprzętu, żeby poprawić swój wygląd, kondycję, siłę i samopoczucie. I tu mam pytanie - czy korzystanie z takich programów jak program na zrobienie 100 pompek, 400 brzuszków itd. byłby dla mnie ok i nie muszę szukać nic bardziej wyszukanego poza sensowną dietą? Dopiero po jakimś czasie zainteresować się lepszym planem [...]
[...] musial bys cwiczyc jakies 10 lat wiec nie przejmuj sie, jak twoj zapal wygasnie za pol roku to nawet przy najlepszym treningu dalej zmiescisz sie w futryne. na tym 100 pompek i 400 raczej nie zbudujesz nic sensownego. Tu masz temat ktory jest podwieszony w dziale, nawet nie trzeba wyszukiwarki uzyc zeby znalezc. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie da rady zastąpić gryfa innym ćwiczeniem? :) I np o co chodzi jeśli pisze jedno ćwiczenie trzeba zrobić serie 3-4 to np dowolna ilość pompek 3-4 seri tak?
Staram się pochylać klatę do przodu przy robieniu pompek. Być ustawiony po skosie. Jak treninig zły to mogę założyć temat w dziale trening dla początkujących. Może mi pomogą go zmienić.
Ostatnio przerabiany plan: plywanie 3 razy w tygodniu 1800m, 30 min, cwiczenia w domu 3 razy w tygodniu 5 serii po: 5 podciagniec, 15 pompek, 30 przysiadow, 15 brzuszkow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] równocześnie pozbywać się tłuszczu i trochę rosnąć mięśniowo (brzuch, łapka, klatka). Nie wiem jak zacząć, co z jedzeniem itd, nigdy nie stosowałem żadnych diet ani nie ćwiczyłem oprócz trochę pompek czy brzuszków w domu. Mam nadzieję że pomożecie mi się zmobilizować i zrealizować swoje małe marzenia ! Liczę na waszą pomoc od podstaw. Pozdrawiam
[...] połączenie ale do czasu aż nie dowiem się co tak naprawdę jest z moimi plecami i biodrem to nie ładuję dużych ciężarów i dam radę tak ćwiczyć). Dzisiaj podczas pompek na poręczach coś mnie zaczęło kłuć w lewym łokciu tak że nie mogłem wykonać ruchu prostującego i chyba mam następną kontuzję. Przeszedłem na wyciąg żeby obadać sprawę [...]
jesli chcesz robic wiecej pompek klasycznych to rob pompki klasyczne;-)a tak czysto teoretycznie to wzmacniajac triceps robiac pompki w podporze tylem moze sie to przelozyc na lepszy wynik w tych pierwszych,wlasciwie jaki jest twoj cel? Zmieniony przez - adamur w dniu 2013-10-24 22:39:40
dipów nie należy robić jako początek, na początku polecam robienie pompek różnego rodzaju podciągania przysiadów itd itd itd itd itd, a dipy po jakimś czasie za dużo się słyszy o kontuzjach podczas robienia tego ćwiczenia, narazie nie rób dipów
Po prostu stara wiedza... trzeba iść z postępem, szukać tego, co aktualnie działa najlepiej. 100 pompek/brzuszków/grzbietów codziennie na pewno coś da, ale bardzo mało, bardzo dużym kosztem. Można efekt osiągnąć ćwicząc inaczej, męcząc się mniej i osiągając efekt szybciej.