Komentarz do treningu

Moim celem jest zwiększenie ogólnej wytrzymałości i siły, fajnie byłoby też gdybym trochę przypakował, tak wizualnie. :b
Trening:
pon, środ, pt - basen 30 minut 70 basenow, z czego 50 kraulem.
wt, czw, sob - cwiczenia w domu, 5 serii po: 5 podciągnięć, 30 przysiadow, 15 pompek, 15 brzuszkow.
niedziela wolna, jak Pan Bog przykazal :b
Mam tez zamiar biegac w te dni bez basenu, tzn. 30 minut biegu w srednio-wolnym tempie (jakies 5-6 km), ale mialem kontuzje, wiec jeszcze sie regeneruje.
I moje pytanie - czy tyle wystarczy, czy mam np. wiecej plywac/ biegac? Albo jakies zupelnie inne cwiczenia? Bo tez nie chce jeszcze przesadzac, przez ostatnie 3 lata nic nie robilem. Ale niech to ma jakis siens, nie chce sie opieprzac. :)
Z gory dzieki za odp ;)

Ankietę wklej uzupełnioną .

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-10-23 20:36:47

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 188

Cel treningowy : ogólna wytrzymałość i siła, wizualne "wzmocnienie" sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : plywanie, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lol, nie mam dostepu

Dieta : wegetarianska? a jesli chodzi o kcal to jakies 2000 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

w sumie to jednak

Ostatnio przerabiany plan: plywanie 3 razy w tygodniu 1800m, 30 min, cwiczenia w domu 3 razy w tygodniu 5 serii po: 5 podciagniec, 15 pompek, 30 przysiadow, 15 brzuszkow

Więc moim zdaniem basen to bardzo dobry pomysł na ogólny rozwój więc to bym zostawił. Ćwiczenia domowe to bym obciął na początek do 2x w tygodniu tylko poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach jakiegoś planu bez sprzętu w postach podwieszonych. Nie wiem jak u ciebie z regeneracją więc na razie dałbym 2 dni w tygodniu wolne i obserwował jak reaguje organizm.

Zaglądnij do działu Odżywianie i poczytaj posty podwieszone, przy takiej aktywności musisz dobrze się odżywiać. Przy wegetariańskiej diecie nie liczyłbym na jakieś spektakularne efekty.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-10-23 20:52:17