Trening dla mięczaka

Cześć,
Postanowiłem w końcu coś ze sobą zrobić. Mam 22 lata, 183cm wzrostu i ważę 60kg. Ze względu na bardzo bierny tryb życia tj. praktycznie żadnej aktywności fizycznej i z tego co wyczytałem stosowaniu diety "jedz wszystko i rośnij" - jedzenie wszystkiego o każdej porze nie dbając o to co się dzieje w organizmie, moja sylwetka jest tragiczna, a i stan zdrowia zaczyna powoli dawać o sobie znać. W związku z tym postanowiłem napisać na tym forum, aby doświadczone osoby doradziły co ze sobą zrobić. Jestem chudy, do tego endomorfik.
Nie zależy mi, aby po miesiącu wyglądać jak Koksu albo ktoś taki - chcę po prostu zacząć zdrowo się prowadzić oraz nabrać trochę siły, tak aby otworzenie słoika nie stanowiło dla mnie problemu :) - wszelkie bicepsy itd. to przy okazji. Fajnie po prostu byłoby wyglądać jak normalny człowiek, a nie osoba, która regularnie bierze udział w filmach jako statysta w obozie koncentracyjnym.
Niestety, ale jestem takim laikiem, że nawet nie wiem czego za bardzo mam szukać. Jest masa tematów na tym forum - w sumie to nawet nie wiem czy w dobrym dziale napisałem, bo na dobrą sprawę nie jestem nawet początkujący.
Jest w stanie ktoś coś doradzić? Postaram się podzielić wszelkimi koniecznymi informacjami.

dział trening dla początkujących podwieszone, dział odżywianie.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

i przy tym wzroscie i tej wadze to chyba nie jesteś endo...

a ekto...

oj tam heh:)

No dobra... dawno się odzywałem, jednakże wyskoczyło mi kilka ważniejszych spraw, potem wypadło mi to zupełnie z głowy i teraz znowu jestem, mam nadzieję z lepszą motywacją :P
I tak - jak widać tak - z tego co piszecie to jestem ektomorfikiem :P (chyba macie dzięki temu świadomość jakie pojęcie mam o tego typu rzeczach :D)
Ok wrzucam tą ankietę

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 60kg

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : poprawa siły - wygląd i tak z tym automatycznie pójdzie na pewno

Staż treningowy na siłowni : żaden

Uprawiane inne sporty : brak jako takich

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : teoretycznie brak, ale jakby trzeba było to na jakąś siłownię dałoby radę się przejść :P

Dieta : na pewno niezdrowa

Przeciwwskazania medyczne : nie wiem czy to przeciwwskazanie, ale przechodziłem kilka lat temu odmę opłucnową.

Zażywane suplementy : brak i wolałbym się bez tego typu rzeczy obejść

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przypuszczam, że nie przekroczyłbym na chwilę obecną 20-25kg wyciskając na leżąco, te poprzednie to raczej też nie więcej.

Z tego co czytałem to wiem, że trzeba mieć najpierw z czego zbudować mięśnie, ale jednak na pewno coś z tego co mam obecnie możnaby wydusić.
Wydaje mi się, że jestem na takim etapie, że nie potrzeba mi specjalistycznego sprzętu, żeby poprawić swój wygląd, kondycję, siłę i samopoczucie.
I tu mam pytanie - czy korzystanie z takich programów jak program na zrobienie 100 pompek, 400 brzuszków itd. byłby dla mnie ok i nie muszę szukać nic bardziej wyszukanego poza sensowną dietą? Dopiero po jakimś czasie zainteresować się lepszym planem treningowym?

Dodam, że nie zależy mi na tym, żeby wyglądać jak cyborg, ale no... po prostu jak człowiek, a nie bardziej przypominać karton tektury, który może się przewrócić na 1szym, lepszym wietrze ;p

Zmieniony przez - gerwazinhno w dniu 2013-10-21 13:59:18

na wygląd jak to określasz cyborga musial bys cwiczyc jakies 10 lat wiec nie przejmuj sie, jak twoj zapal wygasnie za pol roku to nawet przy najlepszym treningu dalej zmiescisz sie w futryne.
na tym 100 pompek i 400 raczej nie zbudujesz nic sensownego.
Tu masz temat ktory jest podwieszony w dziale, nawet nie trzeba wyszukiwarki uzyc zeby znalezc.


Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-10-21 14:35:07

Zacznij się lepiej odżywiać.W innym wypadku nie będzie ani zdrowia,ani masy i siły.