[...] pogorszyły się wyniki na drążku czy w pompkach (głównie związane jest to ze wzrostem wagi). Czyli wyciskam cięższe kettle, ale na drążku podciągam się mniej razy; ..i mniej pompek jestem w stanie zrobić (powiedzmy 50, także wynik i tak całkiem całkiem - w porównaniu do nietrenujących), ale mogę rwać 16kg kettla 200x w 10min.. To stałem się [...]
[...] Zaproponowany w konkursie plus lub zamiennie 2 treningi tygodniowo pod okiem trenera Dzien 1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5 + 4x po 3 obwody 8 wskoków na podwyższenie 6 thrusters 5 Sumo DL Hi Pull 4 [...]
Powodzenia kobito :-) Widzę, że tez juz masz pierwszy trening za sobą ;-) Pompki robisz męskie? - też ich nienawidzę, ale musze w końcu się ich nauczyć (tzn zrobić więcej niż 2 męskie :P ) burpee jeszcze potrafię zrobić w serii, ale samych pompek już za cholere.
[...] trzy albo cztery razy w tygodniu (wtorek, środa, czwartek, sobota) + codziennie rozciąganie. W niedzielę wolne. Aha, jeszcze się zastanawiam, czy nie wyłączyć z ćwiczeń pompek i podciągania na drążku i nie ćwiczyć ich metodą Pavla, tzn. smarowaniem gwintów, czyli robiąc kilka razy w ciągu dnia kilka powtórzeń. A tutaj podaję linki, z których [...]
Plan ogólnie dobry (nie musisz tylko robić dwóch rodzaji pompek), jak chcesz to możesz ułożyć dwa plany i wykonywać je na zmiane, np : pompki jednorącz/dipsy podciąganie podchwyt/ nachwyt unoszenie nóg na drążku/ w staniu na głowie pistolety/ żuraw ćwiczenia statyczne zaleca się robić na początku treningu w zakresie 2-4, ale można więcej, np: [...]
[...] skoki w przód, tył 30 sek 9. burpee 30 sek 10. skakanka 30 sek 11. pompki 30 sek 12. skoki ze skrętem tułowia w miejscu 30 sek 13. mountain climbers 30 sek 4x obwód: - 15 pompek - 15 Sumo DL Hi Pull - 15 sit up Dodatkowo 4-5 razy w tygodniu bieganie. To jeszcze zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0189821b4be148cfadfb440ddb0199cf.jpg Zmieniony [...]
[...] wyciąg stacjonarny i będzie si. Siłowni się pootwierało u nas, ale średnio mi się atmosfera podoba. W piewnicy mam w sumie wszystko co trzeba do treningu na ud. Są i stojaki ławki skosy górne dolne, poręcze do pompek są, jest i wyciąg ale niestabilny więc muszę skombinować stacjonarny. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-16 20:42:55
[...] po drodze wykład, przerwy, luz!". Całe moje samozaparcie idzie w ćwiczenia %-) Pytanko: Czy gdybym w ramach rozrywki, poczucia, spełnienia, zabawy itd itp w dni nietreningowe robiłbym sobie kilka serii wybranego ćwiczenia (jednego na DNT, np. po 3 serie podciągnięć/pompek/pompek w staniu na rękach) mogłoby to wpłynąć jakoś na regenerację mięśni?
Magda %-) Ja przy TGU z 2kg jakoś lewo się czułam a gdzie 15 |-) Nie wychodziło mi to ćwiczenie, to żem zamieniła. Pompek to łatwo się nauczyć, a ja we wrześniu żadnej nie umiałam ;-) Trzeba konsekwentnie ćwiczyć nawet kosztem czasu };-) Jagódka, dziękuję, przyda się };-) Jak ja się cieszę, że działa mi edycja 8-) Zmieniony przez - misworld w dniu [...]