pompek

Także świeta, świeta i po świętach Teraz szara rzeczywistosc. Wczorajsze jedzenie bez komentarza. Dzisiaj tak z nudów zrobiłam sobie GPP: 50 skoków na skakance 10 burpee 10 pompek 10 przysiadów Było 5 takich obwodzików, czas 16:06. Dałam ciala, powinno byc 2 razy tyle obwodów Ale to chcialam tak przed aero się troche rozgrzac Aero zrobione 45 min [...]

[...] "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 17kg (+2,00kg) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull 17kg (+2,00kg) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu Czas: 58min. W porównaniu do tego poprzedniego 2 minutki [...]

[...] 67kgx1 (+3,00kg) hmm... nie wiem, czy to dobrze, że za wszelka cene próbowalam to dźwignac... W rezultacie nogi nie ciągly, wlaściwie plecy też nie Po tym 4x 15 burpee, 10 pompek, 5 TGU 3kg. Czas: 17:30 (-2min) + 3kg sztangielką, juz było czuc naramienne Ciagle jeszcze robię damskie pompki... Chyba musze to zacząc zmieniać ABS+ Aero 20min [...]

Agnieszko a dlaczego ludzi nie robią ciągów, przysiadów , wiosłowań czy pompek na poręczach ? Właśnie dlatego bo sa trudne , niewygodne , wymagaja skupienia, wysiłku Z reguły im ćwiczenie jest trudniejsze tym lepiej na nas działa Pomagasz sobie jakoś w tym podciąganiu?

[...] piątkowej imprezie :-D Trening plecy + klata doszlifowany dzisiaj i poukładane tak żeby ćwiczenia ze sobą nie kolidowały bo ograniczony mam sprzęt. Dokupiłem też uchwyty do pompek bo tego brakowało. Teraz tylko dokupywać obciążenia... A co do obciążenia to będe wpisywał tylko ciężar z ostatniej serii żeby było w miarę przejrzyste. [...]

ciężary małe, ale dużo repsów i przerwy ok. 30 sekund. Robiłem koło 6 pompek z obciążeniem 70kg Co do cw numer 6 to dokładnie tak

[...] 2km na basenie i 1,5h kickboxingu z ziomkiem z grupy - jeden z topowych treningów ever, zaj**iście mi się ćwiczyło, jak się ziomeczek przepisze do klubu mojego to będziemy nakVrwiać! Treningu nie ma jak rozpisać, najpierw bardzo intensywna rozgrzewka w ch**, potem karne 100 pompek za bycie leniwymi k***ami 8-) potem techniki i na koniec sparingi

Ewidentnie nie masz zielonego pojęcia o boksie ekspercie od pompek, nie będe nic usuwał bo obcy typ mi na internecie napisał ze oberwać od juniora co jezdzi na MP po medale to wstyd jak trenowało się w domu przez 2 miesiące :D Pewnie ze nie byłoby jakos diametralnie inaczej i tak by mnie zajechał kondycyjnie ale skoro nie widzisz roznicy w [...]

mi lepiej dipy wychodzą od pompek na uchwytach

mi lepiej dipy wychodzą od pompek na uchwytach bo jak robisz pompki ,to imo stabilizacja jest bardzo ważna ,a przy dipach możesz trochę pooszukiwać ( nie musisz być tak sztywny jak przy pompkach)

Poranny bieg 4km+2marsz Trening obwodowy 2x 10 pompek z wybiciem 7 przysiadów z wyskokien 10 swing kettlem 10 dynamiczne wiosłowanie gumą 20 podskoków na prostych nogach 10 Wood choop na kolanie Interwały boks na worku 10x 1min 10 sec na 50sec odpoczynku 3minuty kombinacji przednia ręka na dobicie 3minuty pracy na nogach z gumą :)

[...] z klata, a mianowice z wl na skosie +/-, chcialbym dolaczyc ten zestaw do swojego planu, tylko tak licze, ze wyszloby mi z tym jakies 7cw :/. Z 2giej strony zamiast pompek na koncu chyba zrobie je na samym poczatku w ramach rozgrzewki 3sx15/20 pow i wtedy bede mial 6 cw. No nic zobaczymy co z tego wyjdzie, a plan wygladalby wtedy tak: [...]

[...] zdjęć, bo nie ma się czym chwalić.... . Poniżej w skrócie jak wygląda moj aktualny split (ciezki i lekki): (HEAVY) DZIEŃ 1szy: Klata (+ mala rozgrzewka w niej kilkadziesiat pompek + wl na niskim obiciazeniu): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3serie 10pow 10x90,10x92.5,10x95 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 3seriex10 pow. 46.25kg na łape [...]

[...] sie opieprzalem przez ten czas. Staralem sie cwiczyc 3-4 razy w tyg. Waga startowa 93kg ramiona ~43 Wczorajszy trening: Klata no (+ mala rozgrzewka w niej kilkadziesiat pompek + wl na niskim obiciazeniu): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4-serie 10pow 10x100,10x100,10x100, 10x100kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4seriex10 pow. [...]

Ewidentnie brakuje pompek na poręczach.

[...] 1 trucht 0:20 sprint 1 trucht 0:17 sprint 1 trucht 0:17 sprint 4 trucht (dotrucht do domu) łącznie ~13 min +POMPKA CZALENDŻ zakończenie przez PC mój maks w serii to 31 pompek uwagi: ponieważ czuję tylko lekko poślady i dwuglowe troszkę "ciągną" (RDL - za mało pracowały nogi?), poszłam dziś pobiegać w teren, spróbować HIITa. [...]

[...] ściągać łopatki, mini zatrzymanie ruchu 3. to jest śmiech na sali, generalnie spadam do 2/3 i na końcu mogę jako tako kontrolować ruch.. 4. 7 kg ni hu hu nie poszło 5. pompek w 2 i 3 serii po 2 mniej niz ostatnio w cardio na bieżni wydłużam powoli bieg, każde pół minuty wydaje się wieczne, bo coś nie lubimy się z bieganiem. uwagi: -boli [...]

[...] co ~7 po 3-5 sek. 2. tu dobrze ciężary odczułam %-) tutaj podobnie z przerwami jw. 3. w pierwszej serii moglam pocisnąć jeszcze z 1, może 2, skoro w drugiej wycisnęłam 10 pompek cardio: -10 min wioślarz, śr tempo 2:22 -rower, 10 min w tym 5 interwałów 30/30 - #-P http://i599.photobucket.com/albums/tt72/Emonientje/02/Hot.gif ciekło ze mnie [...]

[...] wszędzie, taki który Cię wykończy. Nie zawsze tylko siłownia jest podstawą, nie wszędzie :-) kto powiedział, że muszą to być lekkie ćwiczenia? przykładowo różne warianty pompek połączone z różnymi wariantami drążka naprawdę solidnie dają popalić i nie jeden z ramieniem pod 50cm by się zajechał. siła statyczna to jedno a siła z wykorzystania [...]

no to po 1015 przysiadów codziennie i na koniec roku założenie osiągnięte %-) Przerzucimy trochę pompek do przysiadów %-)