pompek

[...] powiem... bez komentarza. Dziś na korytarzu stoi dwóch łebków, wychodzeni ostro i jeden rzuca tekst do drugiego: " Ile pakujesz" a ten no tak 70 kg lekko, mówi a pompek ile bo ja tak ze sto zrobie" i takie typowe gadanie a później na pełnym bujaniu, i że kogoś tam okopać chce, a strzała by dostał i by spłynął niczym górski potok

[...] (zamiast 25, patrz nizej) CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 22kg (+2) -------------------------- 4x obwód (robiłam przerwy pomiedzy obwodami) 25 pompek (damskie, duzo wiecej przerw niż poprzednio) 25 Sumo DL Hi Pull 22kg (+2) -------------------------- 25 CurtisP modyfikowany (zarzut+ przysiad przedni (zamiast [...]

[...] od 7 rano..) 29 maja: trening: 16 obwodow w niecale 30min: 10x SDLHP hantlami 2x10kg (+1kg) 9x pompki damskie 8x swing 14kg (+4kg) 7x brzuszki 6x padnij-powstan-wyskok (bez pompek) 2 obwody wiecej i odrobine wieksze obciazenie niz 11 tygodni temu 30 maja: trening nr 1: aero 40min (szybki bieg), dystans nieznany trening nr 2: 1. snatch jedna [...]

Siema Jeste Kuba...Mam Juz 13 Lat ćwicze Prawie Dwa lata... Moje osiągi i wymiary: Wycisk 83kg Biceps 33,5cm Klatka 86cm Barki 112cm Udo 59cm łydka 37cm Robie równe 60 pompek na max Na Drążku Sie Podciągam 31 razy... I Teraz Moje Pytanie...Skoro Mam 13 Lat i Nic Mi Sie Nie Dzieje (Nie ćwicze Na Nogi)no To Moge Kontynuować Moją [...]

[...] coś : Siema Jeste Kuba...Mam Juz 13 Lat ćwicze Prawie Dwa lata... Moje osiągi i wymiary: Wycisk 83kg Biceps 33,5cm Klatka 86cm Barki 112cm Udo 59cm łydka 37cm Robie równe 60 pompek na max Na Drążku Sie Podciągam 31 razy... hehe nie wiem jak to możliwe ;] ?? Jak to prawda niech podrzuci fote ja piszę prawdę ile co i jak a nie wciskam kitu że biorę [...]

[...] rękami z przodu i w końcu mi się sztanga w kości tak nie wbija :-D Szału w progresie ni ma@@-) w pompkach cisnę na siłę i do upadku, żeby jakiś progres wywalczyć, bo ilość pompek jakie potrafię zrobić nawet w DNT jest żenująca |-) DIETA Suplementy: castagnus 1 tab. Warzywa: pomidory, brokuł, szalotka, przecier pomidorowy Inne: szklanka bulionu [...]

[...] 3s Wyciskanie na maszynie typu hammer dolny skos 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3s Prostowanie z linką wyciągu jednorącz 3s Wyciskanie francuskie 3s Maszyna do pompek na poręczach 3s Pompka niezła, ale bez szału :-( jak się słabo je, to nie ma co cudów oczekiwać {{:-( Na jutro zrobiłem sobie coś łatwiej dającego się zjeść, czyli [...]

[...] (skos) 3s Rozpiętki na maszynie (skos) 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Prostowania na wyciągu jednorącz 3s Wyciskanie francuskie z cofniętymi łokciami 3s Maszyna do pompek na poręczach 3s + łydki Z jedzeniem ciągle coś kombinuję i wymieniam kurczaka na inne mięso, bo mam go dość :-PP dzisiaj w menu karkówka duszona :-PP [...]

[...] g masła migdałowego 5.150 g twarogu chudego , warzywa świeże , 20 g masła orzechowego NIEDZIELA TRENING: Nadrabianie wzorajszego treningu , 30 min cardio na orbitreku + 10 pompek DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 1 łyżeczka kakao , 5 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła migdałowego 3.150 g piersi [...]

WYciskanie skos dołóż. Dlaczego tylko 5 pompek?

Kasandra, Hasarapasa, dzięki za miłe słowa! ;) Moje miski: 17.03, 18.03, Treningi: 17.03: (poniedziałek): DNT 18.03: trening z piłką cz. 1. Ruda, obiecałam, że tych pompek będzie 15, ale w rozpisce ma być po 10, więc zrobiłam 10. Na raty, ale zrobiłam. ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66a5949600654660967a7e57138b9aa1.jpg [...]

[...] nadzieje że bardzo nie namieszałam ale nie bardzo miałam wyjście. Wczoraj był pierwszy trening schoulders, triceps and chest było dziwnie ale w sumie zrobiłam za wyjątkiem pompek z klaskaniem hahaha , ledwo się trzymałam na rękach a tu jeszcze oklaski :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/880940a153bd4f51a584ec0fe3c343e1.png [...]

[...] sporo daje jeśli chodzi o górę Niestety nie daje, przerobiłem na sobie. Prędzej rozwalisz bark, aniżeli coś sensownego w wodzie "zbudujesz". Tak jak piszesz trzeba drążka, pompek i to absolutne minimum, brakuje ławki, brakuje siadów ze sztangą, a i tak trzeba by to robić jak nie codziennie, to co dwa dni jakieś konkretniejsze serie, a jak masz [...]

31.03.2014 TRENING 1. przysiad 5x5  35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. MC 5x5  40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód  15 burpee  10 pompek  5 Turkish Get Up  6,5kg czas obwodów: 22 min. Jakoś nie ogarnęłam tego MC na prostych nogach, zrobiłam zwykły, następnym razem postaram się nagrać filmik, bo nie wiem czy ten na prostych mi wyjdzie tak, jak trzeba. [...]

[...] 3.04.2014 TRENING + 800m "sprintu" 11km/h, nachylenie 2% 25 przysiadów 25 CurtisP - 17kg --------------------------  4x obwód  25 pompek  25 SDLHP - 11kg --------------------------  25 CurtisP  -11kg 25 przysiadów  800m sprintu  11km/h, nachylenie 2% czas: 41min. + dowolne aero kończące godzinę  [...]

7.04.2014 TRENING 1. przysiad 5x5 40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg czas obwodów: 19 min. 22 min. W rzeczywistości najpierw był RDL, później przysiad, stojak okupowany, już myślałam, że będę musiała odpuścić, nawet [...]

[...] / 58 / 3x60 40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5 45 / 50 / 55 / 60 / 65 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg CZAS: 17 min. 19 min. 22 min. Przysiad ciężko, przy 60kg wstałam czwarty raz, ale nie wyglądało to tak, jak powinno – mało z nóg, z pochyleniem, więc [...]

17.04.2014 TRENING 100 sit up  50 thrustersow ze sztangielkami -7.5kg 25 MC -35kg 100 pompek  50 thrustersów -7.5kg 25 MC -35kg 100 skoków na podwyższenie  50 thrustersów -7.5kg 25 MC -35kg CZAS: 46 min. Sit-upy dłużyły mi się strasznie, mimo że na początku i powinny jakoś sprawniej iść, taka monotonia, nie lubię tego typu ćwiczeń. Thrustersy – [...]

[...] 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5: 50 / 55 / 60 / 65 / 70 48 / 53 / 58 / 63 / 68 45 / 50 / 55 / 60 / 65 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU CZAS: 15.5 min. 7,5kg 88-O 16.5 min. 6,5kg 17 min. 6,5kg 19 min. 6,5kg 22 min. 6,5kg +bieg w terenie 25min. Rano obudziłam się bardzo zmęczona i już nawet nie [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a28b414580924bc588a3beeb4fbf7c43.JPG 27.04.2014 GPP Wybrałam sobie: "5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min, 2. wersja: co minute przez 30min, jak nie uda się zrobić w minute całego obwodu kończy się trening i zapisuje czas" Jakiś czas temu już podchodziłam do tego GPP -2 [...]