pompek

Tez bym chciala sie dolaczyc do akcji podciagania. Ale tak sobie mysle ze to raczej na 2014. W 2013 mam cel "porzadne 20 pompek" :-) trzymam za Was kciuki !

Zmieniłem Klatka + triceps na klatka plus biceps poniewaz po klatce nie mam juz sil robic np pompek na poreczach, czy zmiana taka moze byc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

[...] - dlatego dałem podchwytem z myślą o bicepsach i prostownikach, a nachwyt na grzbiet. Co z tymi pompkami na poręczach, a klasycznymi, które lepsze, a może zmiast odwrotnych pompek dać poręcze(dipy), a na klate np. pompki na krzesłach(klasyczne)? Myślałem nad podciągania(nachwyt/podchwyt) po 5p, a reszta po 10p. Zmieniony przez - MCtoshkin w [...]

Kilka pompek mały machnie i będzie mocniejsza wersja Bebiko dla niego \-)

[...] o modlitewnik przy nim odciąża się dolny odcinek krzyża i można troszkę oszukać ciągnąc z klatki przy większym ciężarze.Od razu zaznaczam nie namawiajcie mnie do próby pompek w stójce na rękach przy ścianie bo szlak by mi bark trafił gdyż sztangę zaczynam od gryfu 20kg i stopniowo zwiększam o 10kg a w stójce jednak to waga ciała. Wczoraj [...]

[...] roku temu i raczej wróciłem do sprawności. dieta- ok, tylko, że pisałem, że redukcję taką konkretną chcę potem. Narazie chcę wyrobić formę, jakąkolwiek. Wątpię czy robienie pompek co 2 dni pozwoliło mi wrócic ''do gry''. Chodzi mi o takie przygotowanie fizyczne dla człowieka, który długo nic nie ćwiczył poza wciskaniem pilota. W skrócie- [...]

ok mistrzu tak zrobie! aktualnie jestem po WOD: 8 podciagniec 12 pompek 17 przysiadow wykonalem 15 obwodow w 21 min dzis wg nie mialem sily, motywacja -1 wykonalem 8 obwodow po 8 powtorzen na drazku reszte po 7p bo tak mialem sily. a juz pod koniec oszukiwalem powt -na samym koncu podstawilem krzeslo pod draga i wykonalem 12 podciagniec pelnych [...]

Chcę dodać że dysponował będę Sztangielkami , drążkiem i uchwytami do pompek

[...] futrynę tak jak byś się podciągał, jest to pierwszy i najłatwiejszy zamiennik uczący podciągania, potem jest trudniejszy nie znam takiej osoby. Jeśli nie mógłby robic pompek to nie móglby równiez robić żadnych wyciskań w leżeniu,bo to te same ruchy(nie wiadomo czy w staniu/siedzeniu by mogł)... a to znaczy ze nie są zdrowi. sam kiedyś nie [...]

[...] i umieć utrzymać się w kręgosłupie na środku ciała żeby ją wykonać, więc jak widzisz można być i zdrowym i nie umieć wykonać tego ćwiczenia. ja zaczynałem od zwyczajnych pompek i nie mam żadnych problemów z kręgosłupem. Jak się dobrze robi dane ćwiczenie to nic nikomu nie będzie. Pompka to ruch taki sam jak wycisk w leżeniu. Cieżar spoczywa [...]

[...] zwolennikiem negatywów, nie podoba mi się taka metoda treningu, jak dla mnie zbyt duży skok w sile, jeżeli jest taki duży skok są i konsekwencje ja zaczynałem od zwyczajnych pompek i nie mam żadnych problemów z kręgosłupem. tez nie mam, ale jak widzisz jednak ten problem jest, bo nie każdy ma wyćwiczony ruch i problemy, które trzeba rozwiązywać [...]

z czerwoną ale kartką to wódka jest:P nie polecam;) jutro dam wam filmik z podciągania i w gratisie z pompek na poręczach jak tak bardzo jesteście spragnieni mojego ciała:P tylko sie nie smiac

DZIEŃ 24 środa, 12.12.2012 Core Synergistics Trening na wszystkie partie ciała. Chyba jest ciekawy, ale nie jestm w stanie tego teraz stwierdzić, bo miałem podczas ćwiczeń strasznego lenia i w połowie przerwałem. Zrobiłem jeszcze trzy serie pompek i poszedłem pod prysznic.

%-) A patrzyłeś w jakim dziale pisałem ten artykuł? Poza tym co to za pytania w ogóle.Przy tym stażu(a raczej jego braku) podejrzewam że nie zrobisz pełnej serii poprawnych klatkowych pompek.Ale nie czas na takie ćwiczenia-nie wersje targetowe.Wyciskaj,wzmocnij cały łańcuch funkcjonalny. Ankieta albo temat leci.

[...] kółkiem taki na gryfie krótki co się klęczy i roluje w przód i w tył 45s przeskoów obunóż nad piłką lekarską 45s sprintu/zrywu na gumie 45s brzuszków z piłka lekarską 45s pompek na piłce lekarskiej-jedną ręka na piłce, druga na ziemi i tak na zmiane 45s biegu boskerskiego z hantlami 1kg 45s podciągnięcie+wyrzuty nóg w tył 45s wskoków na [...]

[...] myślałam, że po wczorajszym wypadku ze sztangą lekko ucierpiała tylko moja stopa i panel podłogowy. Ale w nocy tak mnie zaczęły boleć nadgarstki, i to oba, że ała! I najgorsze, że bolą do teraz a jutro mam trening. Dobrze, że akurat pompek w nim nie ma to może jakoś dam radę %-) MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f069558e19824550a0a9bc6175911cf9.png

[...] automatycznie dźwigasz mniej niż 100% BW) -kupić gumy oporowe-przymocować je do poręczy i oprzeć o nie kolana(opór gumy pomoże ci w pozytywie) -po prostu zamienić ćwiczenia na jakiś wąski wycisk.Wzmocnisz tricepsy/barki/klatkę to powrócisz do pompek 2.Więc rozpisz progresję tak aby ostatniej serii spokojnie zrobić 10p z zapasem.4/5 serii starczy.

nie no pompek na poręczach to ja robię po 20 powoli. Tak przerwa między treningami jest 1 dzień ale chodzi mi o to że przerwa między tygodniami w których ćwiczy się normalnie 3 dni wynosi 2 dni (weekend) ale mój ''tydzień'' trwa 9 dni czyli ćwicze 5 razy po rząd po 1 dniu przerwy między treningami i później mam weekend który trwa 3 dni bo mam 3 [...]

zamiast pompek trójkatnych lub odwrotnych daj

A jakaś określona/stała pora brania BA? I czy BCAA cały czas stale czy w dni bez treningu mniej? Lekkie treningi raczej nie można liczyć jako pełnowartościowy wysiłek. Czemu codzienne ćwiczenia według Ciebie nie są dobrym pomysłem? Zawsze uważałem, że systematyczność w robieniu np. brzuszków czy pompek jest dobrym pomysłem i mi pomagała.