pompek

no dziwne ze nie zakumales wszystkiego skoro miales przykład ja tam nie dawalem pompek na poreczach - od tego zacznijmy zadnych ABS2 i innych po*******ek w calej swejkarierze nie propagowalem - bo nie maja sensu miales po prostu skopiowac plan jaki ma Revan (sledz ostatnie aktualnie strony jego dziennika) co do joty (Mc mozesz robic sumo) rozwoj [...]

[...] 0x13 0x13 (Seria składana na łapy 35x15) Komentarz: 1.Pompa lekka była 75kg dosc ciezkie ale z zapasem 2-3powt 2.w 45kg był zapas 2 powt drazek coraz dłuzsze ruchy:} 3.Dawno nie robiłem pompek na poreczach ;] ale siła lekko wskoczyła na nich tricpesy pompa plus lekkie palenie w pierwszej serii Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-13 18:58:37

[...] +5kg*20 +19KG*10 (13KG*10) +9kg*20 (9KG*20) Komentarz: 1.zapas był 2.także zapas 2 powt~~ 3.Tutaj zero zapasu;/ 4.Nastepny trening dokładam obciążenie do hantla 5.Pierwsze serie pompek nie mogłem się utrzymac prawidłowo unoszenie hantli bokiem cięzkie było trochę wolniej opuszczałem niż poprzednio bo wtedy nie kontrolowałem prawie ruchu

[...] http://img69.imageshack.us/img69/9900/dsc01396am.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Trening hardcore dzisiaj, 5 obwodów co daje 200 pompek, klatka paliła, chyba przy piątce zostanę na jakiś czas, a po nich będę dokładał aero tak jak dzisiaj bieżnia. Otworzyli w jednym z dwóch sklepów ze zdrową żywnością [...]

Eveline, a weź nagraj kilka pompek i burpees. Filmik możesz zapodać na prv :-) Przy wyciskaniu na barki łapiesz trochę szerzej niż ich szerokość.

[...] jeden fitness - mam zamiar dołożyć obciążenia na MC (ostatnio było 43kg najwięcej), popracować nad techniką w ściąganiu górnego drążka do klaty i zrobić więcej niż 15 pompek. Dzisiejszej miski nie wklejam, bo wstałam o 13 i nie sądzę, że zjem 2000kcal do wieczora,ale wszystko zapisuję, więc w dziennikach jest. Micha na jutro: [...]

[...] bo chwilowo mam tylko jedną małą hantelkę. Przysiad przedni zaledwie jedna seria bo zakwasy nie pozwalają na więcej :( Pompki na poręczach zastąpiłem kombinacjami pompek na podłodze. Dieta: Myślę, że mogłem włożyć ze 100-200 kcal więcej, ale nie było czasu za bardzo, jutro może uda się nadrobić. [...]

tak wiem w filmiku kolega właśnie komentuje że miałem z 3 serie w których zrobiłem 9 przysiadów aa 11 pompek, po sylwestrowa nieświeżość mózgu.. :P ps: 7 obwodów to też sporo, początek roku nie sprzyja formie.. :P Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-03 00:07:02

14.01 50 basenow. 15.01 25 minut: 5 podciagniec na drazku 10 pompek 15 brzuszkow* 20 wykrokow chodzonych (lacznie, po 10 na noge) * tym razem klasycznie; zgiete nogi, stopy na ziemi, palce za glowa dotykaja ziemi, unosisz sie, dotykasz stop (piet) i powrot. 16.01 25 minut: 500m wiosel 12 burpee 100 skakanek 12 wskokow na podwyzszenie 60 cm 17.01 [...]

15 stycznia: Trening z dziś: 25min: 5 podciągnięć 10 pompek 15 brzuszków 20 wykroków chodzonych Wykonałem 10 obwodów, no cóż.. wiem mogło być lepiej, technicznie pewno trochę zawaliłem no ale czekam na krytykę. Cholernie ciężki tydzień mam, brakuje mi wielu godzin by zrealizować moje obowiązki heh:P ale jeszcze tylko dwa tygodnie i będę już mógł [...]

5 luty: rano 7km biegu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c203f92aa3d24b1aa62db164f7f2dba0.jpg wieczór; 20 min CF: 10 pompek na poreczach 10 ciagow 60 kg 10 thrusterow z kettlami po 12 kg w ręku 10 unoszen kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=8NgMwTpjxhM&feature=youtu.be Uwagi: chwyt cierpiał, ogólnie bardzo spoko trening, [...]

9 luty Trening: 1000m wioseł (3:35) 30 pompek 750m wioseł (2:48) 30 wymachów kettlem 20 kg 500m wioseł (1:50) 30 wskoków na podwyższenie 250m wioseł (0:49) 30 brzuszków 300 skakanek http://www.youtube.com/watch?v=t6R_aS40VTI&feature=youtu.be Odczucia: niepozornie ta lista wygląda ale przyznam że mocny trening, [...]

[...] sposob dystans. 14.02 Nauka ergometru (to juz konsultuj z Darkiem) a po niej lecisz na zajecia z rowerow. 15.02 12 minut: 10 wskokow na stolek 10 thrusterow 40 kg 5 minut przerwy 12 minut: 10 wymachow 24 kg 10 pompek z oderwaniem rak (film na ostatnich stronach tematu Xzaara) 16.02 3x12 minut na ergometrze, pomiedzy 4 minuty przerwy. 17.02 wolne.

18.02 15 km bieg. 19.02 2 rundy: 100 przysiadow 75 brzuszkow 50 pompek 25 podciagniec na drazku 20.02 25 minut: 500m wiosel 20 wymachow kettlem 20stka 15 unoszen kolan do lokci 21.02 Rano 1h basenu na max dystans. Wieczorem: 10 minut: 10 push press 40 kg 10 burpees Po czym idziesz na rowerki. 22.02 wolne. 23.02 15 km bieg. 24.02 Rano basen 1km [...]

19 luty 2 rundy: 100(200) przysiadów 75(150) brzuszków 50(100) pompek 25(50) podciągnięć https://www.youtube.com/watch?v=8ceXG4C4_Bg odczucia: trening wykonany o 21:30, wyczerpujący ;) chyba każde ćwiczenie dało ostro w kość ;) idealnie wykonanie nie jest ale to już kwestia zmęczenie, na prawdę wyczerpał mnie ten wczorajszy WOD. lukson hehe no [...]

[...] Odczucia: po ostatnich treningach w tym dniu rozrywało mnie po sesji treningowej :P żyły na wierzch mega spięcie mięśniowe,dosłownie spompowany. Co do pompek tak dla sprostowania jakby co to dotykałem klatą ziemi bo w sumie tak średnio to widać na kamerze. Całkiem niezły trening fajnie daje w czape! ;) i Te kochane [...]

[...] nigdy jakoś specjalnie nie dźwigałem takich ciężarów w martwym. http://www.youtube.com/watch?v=1gAlJeOLKtM&feature=youtu.be Po przerwie(10min): 5 rund: 15 ciagow 90 kg 15 pompek na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=_D4h4hPkgTU&feature=youtu.be Odczucia: Wiadomo no to paskustwo(czyt. choróbsko) mi nie pomaga.. 90kg całkiem ok tylko [...]

[...] przez jaki będziesz je wykonywał. Kompletnym 'antytalenciem' sportowym zapewne nie jesteś, więc myślę, że możnaby zacząć przygodę od 30 min. Jeszcze słowo odnośnie tych 80 pompek dziennie. To mija się z celem. Codzienne stymulowanie tych samych partii mięśniowych w ten sam sposób naprawdę nie przyniesie nic, na co warto byłoby tracić czas. PS. [...]

[...] sobie 10,3kg sadzac ze ciezarek ma 0,5kg ale juz nie zmieniałam. OOO masakra zrobiłam rozgrzewkę na stepie ktora mnie juz zmordowala a pozniej 15min 3 opuszczania, 5 pompek, 10 przysiadow, Zrobiłam 9 obowdow i poleglam, mam nadzieje ze bark bedzi ejutro czynny ,w kazdym razie starłam sobie kolano podchodzac do pomki. Kreweta! w przyszlym [...]

Dzięki :) Z tym podciąganiem i pompkami na poręczach mam mały problem bo nie posiadam pasa do podwieszania obciążenia. Stąd wybór innych ćwiczeń. No chyba, że plecak z obciążeniem może być? A może zamiast pompek na poręczach wrzucić wyciskanie sztangi na skośnej (decline)?