pompek

[...] barka nogi barki(bok i przód) łapy-najlepiej w ss klata/plecy(+1 seria w drążku)/biceps/barki(podciąganie hantli daj jako 2-wymach boczny-czysta izolacja wędruje na koniec) Trening tych partii ujdzie. Triceps-pierwsze czachołamacze-jeżeli tak się już uczepiłeś tych pompek Nogi-dodaj jakąś asystę na czwórki,1ćw na lydki na wolnym ciężarze

brolly112 dobrze Ci sie ćwiczy z tak dużą ilościa powt. w pierwszych seriach? przy jklatce płaską dalbym jako trzecią, albo wyeliminował na korzyśc wyc. gł. w dół z hantlami nan triceps daj 2s po 4p ew. dodaj poddchwytem na wyc. -dla dopompowania- np. 1*15-20 brzuch daj wszytskiego po 4s przy plecach nie masz podciągania na drażku, dwa podobne [...]

[...] bo strasznie denerwują mnie jeansy. Muszę nosić pasek i upinać je nad pępkiem, żebym po nich nie deptał... 71-72 cm w pasie ma swoje wizualne plusy, ale potrafi i nieźle napsuć krwi, np. właśnie podczas noszenia spodni. tolol: słabo szukałeś! Dół klatki piersiowej najlepiej rósł i rośnie, w moim przypadku, chyba od pompek na poręczach. Pozdr.

[...] wykonuj powoli i dokładnie i dzięki temu nie będziesz musiał wykonywać ich w takiej ilości żeby poczuć mięsień (2-3 sek opuszczasz się w dół i podobnie do góry, lub spróbuj pompek z nogami na podwyższeniu). Podobnie z przysiadami, rób je powoli (bardzo powoli) wtedy jeszcze bardziej zwiększysz wytrzymałość mięśni. Z super,manami też nie szalej, [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p 5x38kg +Aeroby: 5km biegu w 24 min 45s Dziś pierwszy dzień nowego treningu :-) Niestety bolący palec czuć nadal :/ I zamiast planowanych pompek na poręczach zrobiłem prostowanie na wyciągu. W rozpisce podam jedynie ostatnie serie bo wszystkiego nie chce mi się spisywać. Jak widać barki słabo a reszta jako [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (w niektóre dni jest modlitewnik, ławka -,+,=, wyciąg dolny, górny, drążek, poręcze do pompek, sztanga, sztangielki) ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3500 ILOSC BIALKA [...]

[...] na youtube. Po minucie przerwy, kolejna seria o jedno powtórzenie mniej. Zrobiłem w sumie 5 serii (10-9-8-7-6). Dobrze dało wycisk. Na koniec jeszcze 3 serie szybkich pompek i pod prysznic. Właśnie gotuje karkówkę na jutro :). Zakupiłem również w końcu porządny blender, bo nie chciałbym zapominać o warzywach, a najłatwiej wchodzą mi w [...]

[...] 2*16kg 12 biceps curl - (6 per side) 3 rundy 6 thrusters (3 per side) 16kg 3 skoki w górę 6 thrusters (3 per side) 16kg 3 skoki w górę 6 thrusters (3 per side) 16kg 3 skoki w górę 5 rund 10 pompek 10 kettle row 16kg /SFD/Images/2015/11/9/3451713dd4694bf096b6955204aaca6d.jpg Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-11-09 21:29:47

[...] 8x28 8x28 8x28 6. wyciskanie wąskie 8x50 8x50 8x50 7. Ściąganie linek wyciągu górnego 8x17 8x17 8x17 Heh. Klata dawała znaki na tyle, że nie byłem w stanie zrobić pompek na poręczach i poszło wyciskanie na triceps. Reszta w miarę standardowo. Zielono mi, czyli micha do pracy w przygotowaniu: [...]

[...] 5x85 5x93 5x98 5x108 5x111 Wyciskanie leżąc: 5x85 5x95 5x106 4x114 3x122 Wiosło hantlem: 5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 Pompki na krzesłach: 20xcc 20xcc Zrobiłem dwie serie pompek na "dobicie". Rezygnuję od następnego treningu z wyciskania na płaskiej bo nie daję rady siłowo. Nie mam też odpowiedniej asekuracji. Zastanawiam się nad pompkami na [...]

[...] 5. A: przedni prosty (gora) / tylny hak (dol) - O: tylne zbicie / przednia zaslona przedramienia / tylny prosty II. Walka - 3 X 2 minuty III. Test sprawnosciowy 1. 30 pompek zapasniczych (pompka - wyprost ramion - mocny sklon tulowia 2. 20 wznosow obu nog, wyprostowanych, w zwisie na drabinkach (na poziom pasa) 4. stopien uczniowski - [...]

100 podciągnięć 7 zrobiłam sama pomagając sobie zamachem, później z nogami na krześle po 50tym tylko z podskokiem 100 pompek całkiem nieźle, spokojnie poszło do 30-stu później musiałam robić przystanki, po 60tym damskie 100 siadów z leżenia 100 przysiadów 22min ------------------------------------------------------------jutro nie będę mogla [...]

Wytrzymałość siłowa Rozgrzewka 4x 1km ; 10 pompek, 10 przysiadów, 3 podciągnięcia pełne Trening 30x zarzut 17kg 30x podciągniecie (z nogami na krzesle, lub z podskokiem - jakkolwiek ) 2km na orbitreku tętno 90%+ ------------------------------------------------------------------------- Ile mi to zajelo nie wiem, w kazdym [...]

Vajolet a ile corka ma lat? Jak chce cwiczyc to moze robic to co mojej zadaje , zawsze to dobre, nauczy sie przysiadu, nauczy sie pompek, wzmocni rece, przydaje sie

[...] rok dowiedziałem się o nim od Mateusza chociaz wczesniej za duzo sie nie udzielałem, w kwietniu wrzuciłem 1 film z podciagania aktaulnie moje rekordy to 26 podciągnięć i 50 pompek na poręczach https://www.youtube.com/user/michaik/ Jeżeli chodzi o ME/MS to tez uważam, że byłaby to tylko nazwa bo mało kto by przyjechał P.S jutro z Mateuszem [...]

jeżeli chodzi o mnie to forum obserwuje niecały rok dowiedziałem się o nim od Mateusza chociaz wczesniej za duzo sie nie udzielałem, w kwietniu wrzuciłem 1 film z podciagania aktaulnie moje rekordy to 26 podciągnięć i 50 pompek na poręczach Masz filmik z poręczy?,jestem ciekawy jak Ci to wychodzi?

Witam wszystkich forumowiczow. Mam na imie Łukasz od dłuższego czasu zagladam na forum. Jak pogodze sie z łokciami do wrzuce jakies cwiczenia. Rewelacyjnych wynikow nie mam w Zlotej z chlopakami mialem 21 podciagniec silowych i 56 pompek w minute na uchwytach.

Kilka lat wstecz byłem zadowolony jak zrobiłem tyle pompek,więc jest coraz lepiej ale chyba jeszcze za mało na finał poręczy w Poznaniu,prawdopodobnie będą wyniki ok.80 powtórzeń. Mateusz Ty za to masz szansę zrobić finałowy wynik w pnd z 20-stką.

[...] sek, czyli 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Po krótkiej przerwie podciąganie z 20 kg, 10 kg i ostatnia seria bez obciążenia. Następnie ; 2 serie wyciskania na klatę, 2 serie Dipów, 2 serie dipów na kólkach gimnastycznych i dwie serie pompek zwykłych, serie będą krótkie bez przemęczenia sie. Na koniec 200 brzuszków wszelkiego rodzaju. I tym kończę treningi.

Chodziło mi bardziej o robienie ćwiczeń na drążkach. Bo u mnie jak służyłem to drążka na oczy nie widziałem tylko bieg bieg i bieg.I jeszcze jedno pamiętam jak się nie odmeldowałem dowódcy to przekonałem się że potrafię 100 pompek zrobić na raz.