pompek

[...] taki problem, że jestem wysoki i strasznie szczupły Wiek:17lat Wzrost: 195cm Waga:80kg Moim celem jest powiększenie siły mięśni nóg i tym samym wyższy wyskok. brak siłowni w promieniu 30km poza tym nie czuje się na siłach, by trenować na siłce, mam 1hantle 8,5k i uchwyty do pompek, rower stacjonarny Co polecacie na silniejsze nogi bez siłowni?

robie co dzień po 200 pompek i na taboretach i nogi wyżej i normalnie.czy mi wchodzi??czy to żle??klata mi puchnie podczas treningu...w co mi najbardziej idzie..siłę czy masę???zależy mi na masie jak to robic???

hej,10 pompek a spróbuj jedna klasyczna

Dobra bede robil francuza zamiast pompek na poreczach. Co do bicepsa dam od 10 tak jak mi polecales. Powinno byc dobrze,tak mysle. Co do brzucha,jakie cwiczenie najlepiej dac na brzuch wedlug Ciebie? No i jeszcze jedno pytanie,jezeli dojade juz do konca mikro cyklu 5,pozniej chcial bym jechac na 5 dalej,jak by to wygladalo z obciazeniem wtedy? bo [...]

[...] na siłownię, ponieważ nie bardzo mam czas. Chciałbym przybrać trochę masy, trochę rzeźby i trochę siły więc wszystkiego po trochu. Od 4 lat ćwiczę w domu. Zaczynałem od pompek i podnoszenia lekkich ciężarów. Po pewnym czasie kupiłem sztangielki, ławeczkę i sztangę z obciążeniem 50kg. Od około 3 lat ćwiczę na ławeczce. Mój trening wygląda [...]

Byłem na 2 treningach, w dni w których nie miałem , robiłem takie coś: 1 seria 15 pompek 20 przysiadów 30 brzuszków 5 min przerwy 2 seria 20 pompek 25 przysiadów 40 brzuszków 5 min przerwy 3 seria 25 pompek 30 przysiadów 50 brzuszków Jedynym efektem tego jest na razie ból kostek i nóg przy chodzeniu i bieganiu. Takie jakby ociążałe nogi mam. [...]

wyciskanie hantli w góre to chyba na barki?? Ja bym chciał cos na biceps, a co do pompek na poreczach nie mam gdzie takowych robić, mógłbyś zmienić te ciwczenia? A co do bieganie to podobno po 20 minutach tluszcz dopiero zaczyna sie spalac. Jak biegac zeby poprawic kondycje przyspieszyc tempo czy może wolny truchcik?

[...] prosta(ale będę miał chyba też skośną), sztanga z max. obciążeniem do 85kg, gryf łamany, para hantli 12kg, jedna hantla 16kg i 14kg, jedna 24kg, wyciąg górny, poręcze do pompek w zwisie. Myślałem nad takim planem treningowym: Pon, śr, pt- worek i w te same dni mięśnie brzucha. Lecz mam problem jak rozplanować pozostałe dni, myślałem nad tym [...]

Dzisiejszy trening ma się następująco: Rozgrzwka: krążenie ramion+ 3x10 pompek TABATA: 12,5 kg ( dzisiaj bez koszyczka ) 14/13/12/12/11/11/11/9 Suma:93 Jak widać w ostatniej serii znowu przekroczyłam 8 powtórzeń czyli w niedzielę dokładamy obciążenia. B1:6/6/6 C5:6/6/6 A3/4:10/10/10 A2:10/10/10 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:18/18/18 H5:45/38/35 [...]

[...] odpoczynek 2-3 minuty. Czwartek. Zrób tutaj trening siłowo-dynamiczny Seria pierwsza 1 stacja 45 sekund wyciskania ok 30% swojego max (dynamicznie) 2 stacja 45 sekund pompek 3 stacja 45 sekund (tutaj nie wiem jak to się nazywa ale bierzesz długą sztange z jednej strony obciążenie z drugiej nic i przykładasz "pustym" końcem do [...]

[...] coś słodkiego TRENING: rower 40mintu, ok 16km Siłowo-wytrzymałościowy 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 25kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -25kg -------------------------- 25 CurtisP -25kg 25 przysiadów czas: 35'18" było 37'02" następnym razem będę zwiększać ciężar bo z [...]

[...] troche przybrac na sile ale boje sie ze przestane rosnąc bądz uszkodze sobie stawy przez ćiwczenie w takim wieku. Oto moje pytnie : wymyśliłem sobie taki zestaw ok 120 pompek damskich + 100-200 brzuszków z uniesionymi nogami + ok 100 razy podnoszenie hantla o wadze 5-6kg z opartą ręką o np sofe i tak z prawą i lewą. I tak codziennie . I [...]

[...] czy dobre cwiczenia wybralem, ile seri robic, ile powtorzen, jak czesto cwiczyc?? Jak juz mowilem moim glownym celem jest wytrzymalosc czyli zeby np kiedys zrobic z 1000 pompek A NIE np 10 z jakims tam obciazeniem.... po drugie kondycja bo to wazne albo najwazniejsze... po trzecie sila, ale niekoniecznie... Czyli chce przygotowac swoj [...]

[...] 22kg/ 24kg wiosłowanie 19kg/ 22kg/ 24kg rozpiętki 16kg/ 18kg/ 20kg unoszenie szt. bokiem stojąc 10kg/ 12kg/ 14kg + GPP: 10 przysiadów 9 swingów -16kg 8 sit upów 7 pompek 6 high jumps 5 burpees 4 jump lunges (na nogę) 3 mountain climber 2 TGU (na stronę) - 8kg 100 skoków na skakance czas- 21:22 ten i ostatni trening wytrzymałościowy [...]

[...] sie jeszcze przez tydzien trzymac dotychczasowy progres,a pozniej obniz obciazenie o jakies 20% i wtedy dopiero zacznij nowy progres. Kreatyna utrzymuje sie we krwi ogolnie do dwoch tygodni po cyklu a pozniej spada. Co do planu bardzo dobry,jednak zamiast pompek na poreczach mozesz rowniez dac francuza,no chyba ze tak juz zostanie Pozdrawiam

[...] długą sztange z jednej strony obciążenie z drugiej nic i przykładasz "pustym" końcem do ściany a potem przekładasz je z jednej strony na drugą) 3 stacja 45 sekund pompek 4 stacja 45 sekund 10 kg obciążenie i robisz skręty tułowia 5 stacja 45 sekund przysiady z obciążeniem 6 stacja 45 sekund wykroków z obciażeniem 7 stacja 45 sekund [...]

[...] (10,8,6 na jedną) - 2 serie wyciskania sztangielek siedząc (12,10) - 2 serie dipsów (7,6) - 2 serie pompek wąsko/wyciskania francuskiego?? Plecy - 3 serie MC (12,10,8) - 3 serie wiosłowania sztangielką (12,10,8) - 2 serie szrugsów (12,10) Po każdym [...]

[...] (na 100% obciążenia np. 105- 110 kg), CZWARTEK- Trening siłowo-dynamiczny Seria pierwsza 1 stacja 45 sekund wyciskania ok 30% swojego max (dynamicznie) 2 stacja 45 sekund pompek 3 stacja 45 sekund (bierzesz długą sztange z jednej strony obciążenie z drugiej nic i przykładasz "pustym" końcem do ściany a potem przekładasz je z jednej [...]

Zacne wyniki, możesz spokojnie zacząć wg książkowego poziomu II Dzięki naprawdę staram się zajść dalej Na czym B robiłeś ? http://allegro.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-porecz-i1814213977.html kuzyn kupił ale u niego, nie można tego przymocować. Pomylił się odkupiłem i działa

[...] na plecach rozpiętki z prostymi ramionami 3. 4 serie 10/6 kg wymachy w bok 5. 4 serie po 10/6 kg sztangą na stojąco za głowę W pozostałe dni robię wieczorem 4 serie po 25 pompek z nogami na podwyższeniu (1 dzień w tygodniu bez pompek) Ćwiczenia zaczynałem od 3 serii z mniejsza liczbą powtórzeń, ale w miarę upływu czasu szło mi coraz lepiej, [...]