pompek

Po co robie 400 pompek? Po prostu robie to seriami i tyle wychodzi wiec nie wiem co w tym złego, diety specjalnej nie stosuje. Więc co proponujecie zmienić w treningu siłowym czegoś mniej czegoś więcej?. Ciosy proste staram się robić z obciążeniem do 2 kg nie więcej przy hakach i sierpowych dokładam 2 kilo ale to i tka chyba nie jest za dużo. Czy [...]

Dieta powinna być lecz nie taka jak przy ćwiczeniach na siłowni gdzie mięśnie były maxymalnie obciążone i zmuszone do wysiłku. Co do biegania, pamiętaj o zjedzeniu czegoś przed tym i napiciu się przynajmniej wody. Co do pompek możesz je robić w seriach i myślę, że lepsze to niżspocząć w ciagu 2 miesiącach na laurach.

Więc nie ma sensu robić takiej ilości pompek? Lepiej urozmaić trening innymi ćwiczeniami ?

Po treningu.To pierwszy crossfit dlateo jeszcze bez szalu ale ledwo po schodach weszedlem rozgrzewka 1 OBWOD( 3 Minuty-1,5min przerwy) 10 podciagniec szeroko 20 pompek 20 mc 30kg 15 przysiad ze sztanga 30kg thruster hantla 10kg worek 20 s 2 obwod (3 minuty-1,5 min przerwy) 7 podciagniec 20pompek 20 mc 30kg 15 wyciskopodrzut 30kg wioslo 30kg [...]

[...] zwróce na to uwagę. Mam też dobry kanał z takimi ćwiczeniami i staram sie je stosować, chodząc normalnie po domu: http://www.youtube.com/user/Sportforma/videos Co do tych pompek to może nie jest to trening na siłę taki jak, 3 powtórznia maksymalnym ciężarem, ale jak móiłem chodziło mi o zmiany w sylwetce, po takim treningu najbardziej je widać [...]

Świetna robota chłopaki! A gironda dips tak mi się spodobały, że chyba wsadzę do treningu zamiast pompek na jednej ręce

[...] ( ostatnie powtórzenie z pomocą kumpla , wydłuzone fazy opuszczania) 1x5x10 kg - każde powtórzenie faza opuszczania ok.10 sek Pompki na poręczach 20 popmek zwykłych + 5 pompek na poreczach cc 1x5x10kg 1x5x20kg 1x5x25kg Wznosy tułowia 3x ( z ptrzymaniem kilka sek, co drugie powtórzenie) 2x12x10kg 1x8x15kg Pompki w podporze tyłem 1x15xcc [...]

Możesz też spróbować pompek na kościach. Do tego można założyć plecak z książkami (włożyć książki w torbę foliowę by się nie poniszczyły, polecam Encyklopedię PWN). Na mnie to działa bardzo przyjemnie:)

No trenuję już dosyć długo, doszedłem do 130 pompek i 30 podciągnięć nachwytem do pełnego zwisu.Efekty są znakomite.Więc trening może nie jest najlepszy, ale nie jest też do dupy. Gumiss: brzuszki mają być normalne(tak jak w szkole)

Ja piernicze ty to jesteś maszyna, 100 zwykłych pompek później 60 z klaśnięciem jeszcze wcześniej jakieś interwały i jednoręki bandyta WoW... Wracaj do czytania ;)

lepiej jakbyś zostawił pompki na poręczach. dlaczego to lepsze od innych pompek? bo jest najcięższe i najbardziej złożone, a to są założenia tego treningu. podciągaj się podchwytem z pełnego wyprostu rąk do pełnego ugięcia i biceps dostanie nieźle po dupie.

Nie, nic nie wrzucasz. To jest suplement i do tego tymczasowy ;-) Ty, fajterka :-> Ile pompek zrobisz?

nie spinaj sie bo nie pisałem tego zlosliwie, wrecz przeciwnie :-) a co do obciazen to TAK. po pewnym czasie zrobienie np. x pompek nie zrobi już na Tobie wrazenia, dlatego na siłce ciągle zwiekszamy ciezary. mozesz osiągnac podobny efekt kladąc sobie jakiś ciężar na plecy i robiąc te przykładowe pompki (nie wiem jak cwiczysz wiec to tylko [...]

ano to co napisałaś to nie crossfit o ile mamy to samo na myśli :-)), ćwicz przysiady bez obciążenia, nie rób ćwiczen ktorych nei potrafisz wykonać poprawnie, chociażbyś bbardzo chciala nie wykonasz poprawnie 100 pompek nawet damskich, ważna jest tez jakość ćwiczeń, poza tym kierunek dobry czyli treningi interwałowe, rulez :-)

[...] 6a nie zrobiłam bo ktoś wyniósł hantelki z siłki i zniknął? MASAKRA!!! Że też akurat moje 7kg i 8g musiały zniknąć;-( Zamian zrobiłam 5x 5Man Maker i 4 serie po 8 powtórzeń pompek na ścianie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eac5fb9c3afa45419f76de2b7c0d75ed.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/685470fb1a7e400db6b81bce249ebe1a.jpg Zmieniony przez - mkroza w dniu [...]

Siłownia zdecydowanie odpada, bo nie mam wolnego czasu, zajmuję się działką, poza tym praca na zmiany. Mam pytanie; czy można włączyć do treningu na drążku, kilka pompek, bo zawsze odpuszczałem sobie pompki, a moje mięśnie klatki piersiowej są mało wyraziste.

[...] . Głównie mnie trapi to że właśnie krzych powiedział żeby nie stosować więcej niż 2 ćwiczeń w smarowaniu gwintów nie wiem niby czemu przecież gdy zrobię zamiast 2 serij pompek jedno rącz to zrobię 1 seria pompki jednorącz i 1 seria np podciągania na drążku to mięśnie będą pracować pod innymi kontami i więcej mięśni będzie do trenowane itp . [...]

Chodzi o to , ze pompek na poreczach tez nie mam jak robic niestety, wiec czym moge zastapic (skos -)? Czyli barki: Push- press, podciaganie hantli i wznos przedni 3x 12 wystarczy? W bicu zamiast chwytem normalnym zrobie mlotkowym/supinacja ok? Nogi zrobie tak jak proponowales.

[...] bys jak najczesciej odwiedzala silke :-)) i trzymala sie treningu. Ło matko kcialam dzis zrobic trening gory i nic z tego. Mam takie zakwasiory od tych wczorajszych pompek ze jestem w stanie wycisnac tylko 20 moze 25kg \-) i to z wielkim bolem a rozpietki to moze tylko z 4kg Lepiej wiec wczesniej zrobie mopping i juz nie bede sie [...]

co ma ciezar do pompek na poreczach gdzie wlasne cialo dzwigam?