pompek

[...] na skakance - ok 30min skakania co daje ze 2000 skokow. -Rozciaganie calego ciala - cwiczenia z atlasu cwiczen. Sroda Pompki (biore jakis trudny dla mnie dzien ze strony 100pompek.pl ale nie trzymam sie tej strony bo cwicze pompki raz w tygodniu. Brzuch - ABS 8 MINUT Czwartek To samo co wtorek Piatek To samo co poniedzialek Sobota To samo co [...]

dostałem radę od kolegi który ćwiczy zebym w domu robił dużo pompek przyda sie ?

[...] masę (domowy). Moglibyście go ocenić? Coś dodać, zmienić, aby proporcjonalnie rozwinąć partie ciała, a może ten trening jest kompletnie nieprawidłowy. Nie wiem czy ćwiczenia pompek i podciągnięć wykonywać w tym samym dniu, czy lepiej rozdzielić je na poniedziałek i wtorek, albo na poniedziałek i piątek ? Do KAŻDEGO ćwiczenia obciążenie [...]

Od jakiegoś czasu ćwiczę fitness (bieganie co drugi dzień - trasa górzysta 6,8km z przerwami, pompki co drugi dzień te z treningu 100pushups - wykonuję już 50 pompek na maksie na drążkach oraz dodatkowo trenuję koszykówkę i czasami basen). Widać już fajne efekty w kondycji i budowie. Nie trzymam póki co aż tak ścisłej diety, ale chciałbym się [...]

[...] na masę. Moglibyście go ocenić? Coś dodać, zmienić, aby proporcjonalnie rozwinąć partie ciała, a może ten trening jest kompletnie nieprawidłowy. Nie wiem czy ćwiczenia pompek i podciągnięć wykonywać w tym samym dniu, czy lepiej rozdzielić je na poniedziałek i środę, albo na poniedziałek i piątek ? Do KAŻDEGO ćwiczenia obciążenie [...]

I jeszcze takie pytanie dlaczego nie ma w tym planie ani tricepsu, ani bicepsu, łydek i przedramion??? A co do pompek na rękach - jednak nie dam rady, czym mogę zastąpić to ćwiczenie żeby pracował barki?? Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-04 18:06:16

[...] Więc dlatego, tak rozłożyłem swój plan, może jednak źle słyszałem. Czy to oznacza, że trening na każdy dzień powinien wyglądać tak samo? Powinienem wykonywać różne rodzaje pompek i podciągań w jednym dniu? Jednak co ze zmęczeniem? Po podciąganiach na pewno będę mógł zrobić mniej pompek, a może zmniejszyć obciążenie? Ale czy na pewno będą mi się [...]

[...] przykładowy plan z powyższego linku: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

[...] powinieneś wykonywać jeden, po jakimś czasie możesz wprowadzić podział na plan A i B robione naprzemiennie (też całościowe!). Radziłbym robić góra po jednym rodzaju czy to pompek czy podciągnięć, na początek wystarczy. No i nogi, czyli przysiady z obciążeniem albo pistolety jako ćwiczenie rozpoczynające trening. W Twoim planie wszystko jest złe [...]

[...] lepiej, chociaż powtórzenia tego nie pokazują, wychodziłem z pięt, było dobrze. Podciąganie pierwsze na maxa i 100% siłowo, zero chybotania się na drażku. W pierwszej serii pompek myśle że dałbym radę nawet 13 razy, a w kolejnych seriach już brak mocy. Wznosy tułowia większy ciężar, ale nie wiem jaki xD Wyciskanie na barki super, ten sam cięzar [...]

[...] własnego ciała. - Biceps x13 14kg 5 serii na każdą rękę. - Triceps, francuskie wyciskanie sztangielek, x10 11kg po 4 serie na każdą rękę. - Przedramiona, uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, x25 11kg po 4 serie na każdą rękę. - 4 serie po 25 pompek. 04.07.2011 Dzień odpoczynku :) Zmieniony przez - szeliga2w4 w dniu 2011-07-04 18:59:18

[...] Przechodzac odrazu do rzeczy sprawa wyglada tak cwicze troche ponad 2 miesiace podczas jednego treningu cwicze Klatke- 4 serie na plaskiej,3 serie skosem w gore,3 serie pompek,3 serie rozpietek Barki-wyciskanie zza glowy 3 serie Biceps- 3 serie modlitewnik,3 serie gryfem lamanym stojac,3 serie "młotek" Triceps- wyciskanie sztangielki za [...]

Niestety nie mam jak dać pompek na poręczach jako, że ćwiczę w domu i mam tylko ławkę + modlitewnik :/ Co do wiosłowania, hm. Lewą stronę mam słabszą stąd te rozbicie na dwie ręce osobno, ale popróbuję następnym razem sztangą, bo chyba od pół roku klepie hantlem non stop :P Dzień 1szy No więc śniadanko wyglądało tak: czyli 500g jajecznicy (8 dość [...]

Yeah, spamujmy dalej! Tak, taka sama. Tylko ja robię bez skakanki bo mam za nisko sufit w miejscu gdzie ćwiczę, robię 3 zestawy w każdym 15 przysiadów dwunóż bez obciążenia + 10 pompek. Koło minuty przerwy pomiędzy każdym zestawem

robię 3 zestawy w każdym 15 przysiadów dwunóż bez obciążenia + 10 pompek U, to hardkorowo widzę Nie robisz żadnych krążeń tułowia itp.? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-04 20:49:20

Tak mam konkretne dlatego oczekiwałem na odp eksperta. 1.Pompek na poręczach robić niestety nie mogę ale czy jest sens dorzucać 1 serie przysiadu? 2. niestety nie mogę robić z supinacją przez potworny ból nadgarstka a jak wiadomo trzeba do końca wykręcać nadgarstek. 3.Ok żurawia dorzucę tylko proszę o propozycje ile serii i pow. Gainera skończę i [...]

s_1994 - wiesz że miałeś rację mając mnie za silniejszego od Ciebie bo rzeczywiście tak było.... kiedyś. Ale rok nie trenowałem nic (nawet pompek nie robiłem), do tego kuracja izoterniną która podziała znacząco na organizm (osłabienie mięśniowe i ból kręgosłupa). Suchar ma lepsze wyniki ode mnie? Tyle że ja trenowałem na zaniżonych ciężarach, [...]

[...] Zwołuję akcję POMPKA CZALENDŻ Zasada taka jak w burpee challenge. Dla przypomnienia: Dzień 1: robimy 1 pomkę Dzień 2: 2 pompki Dzień 3: 3 pompki . . . Dzień 100: 100 pompek Nie ma miejsca na podwyższenia i babskie, leszczarskie podrygi na kolanach Przerwy mogą być w miarę potrzeby, robimy aż zrobimy, ale pompki mają być porządne, [...]

Witam zacznę od tego że mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 70 kg :( Za miesiąc mam obóz militarny, tam 50 pompek będzie trzeba robić, a gdy dziśchciałem sprawdzić ile mogę to przy 10 już więcej nie mogłem :( Brzuszki zrobiłem 20 . Ludzie pomoocyyy.... Czy ktoś mógł by dobrać dla mnie odpowiednie ćwiczenia ?? Chciałbym osiągnąć jakąś forme (mniejszy [...]

[...] obciążenia, na maxa. Powyższe ćwiczenia pozwalają ćwiczyć praktycznie całe ciało. Prostowniki, tył i przód barków, najszerszy grzbietu, biceps, triceps, klatke piersiową, łydki, uda. Nie wiem czy dojdziesz do 50 pompek, ale do 30-40, możliwe że tak. Trening czysto wytrzymałościowy. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-05 13:09:00