pompek

Niestety brak a są ważniejsze wydatki, więc trzeba sobie radzić inaczej. Co do pompek, w sumie prosta sprawa, czym szerzej rozstawisz nogi tym łatwiej (wiem, jak to brzmi ).

Mogłem już dawno coś wykombinować, ale poczekam na przypływ gotówki i kupię takie, które dadzą mi pewność, że przeżyję Pompek na jednej ręce z nogami wąsko nawet nie mam zamiaru próbować, tak jak piszesz, zbyt ryzykowne.

[...] . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. nie ma tylko szrugsów i pompek. tylko że.... tu jest przykładowy plan, a niżej piszą żeby robić przysiady/mc a nie razem i wioslowanie w dzien kiedy nie ma mc. to jak to teraz polaczyc? załóżmy ze [...]

[...] powtórzeń w ostatnich seriach) A3:15/15/15/15/15/15 A2:15/15/15/15/15/15 = 90 ! (A pomyśleć, że jeszcze w gimnazjum codziennie przed wieczornym prysznicem strzelałem 100 pompek - ale to było jakieś 25/30 kg temu ) C1:15/15/15/8/8/8 = 69 (Ciągle do przodu, chociaż ostatnie serie to tragedia - ale co tutaj się dziwić jeżeli moim jedynym [...]

Witajcie z powrotem :D Pojawił się u mnie problem - nie mam siły ćwiczyć na siłowni , robię teraz podstawową sprawność fizyczną - plan autorstwa Wodyna . Doszedłem do 5 pompek i 5 podciągnięć . (przy 5 serii pojawiają się kłopoty odpoczynki miedzy seriami wynoszą nawet po 5 -10 minut ). Czuję że coś jest nie tak . Rozgrzewkę robię . Może zrobić ja [...]

Witam mam 18 lat ważę 63 kb mam 175 cm wzrostu mam w domu jedną hantle z dokładanym obciążeniem od 2 kg najmniej do 22 kg max ćwiczę od roku hantlą 6 kg robię pompki 50 pompek 1 seria i chciałbym aby ktoś podał mi jakieś ćwiczenia z ta hantlą oraz jakieś inne ćwiczenia bez hantli aby ładnie wyrzeźbić mięśnie oraz nabrać masy mięśniowej .

[...] wytrzymałości aby za jakies 2-3 tygodnie zapisac sie na silownie oraz chce sie zapisac na muay thai od wrzesnia. Poki co wykonuje Pon -skakanka (ok pol godziny) -pompki (100pompek.pl) -abs8minut -rozciaganie Wtorek -skakanka (ok pol godziny) -podciaganie (podciaganie.pl) -rozciaganie Sroda -skakanka (ok pol godziny) -pompki (100pompek.pl) [...]

[...] 5x5 34kg x 5, 39kg x 5, 45kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5 * 2. MC na prostych nogach 38kgx 5, 45kg x 5, 52kg x 5, 58kg x 5, 63kg x 5** + 4x obwód 15 burpee 10 pompek *** 5 Turkish Get Up 7,5 kg Czas 4 obwodów: 22:34**** +aeroby, 20 minut, rowerek * Tym razem wstałam ** *** na podwyższeniu **** minimalnie gorszy czas, ale [...]

I właśnie dlatego nie chcę wykonywać martwego ciągu do 21 roku życia... A co do moich osiągów w domu... to robiłem po 40-50 pełnych pompek, do tego podciąganie na drążku trzema różnymi uchwytami (ilość podciągnięć to różnie ale średnio to tak 12-13), hantelkami po 5kg ćwiczyłem biceps, triceps i jeszcze jedno takie ćwiczenie, że ręce bierze się w [...]

Actimelek Nie zgodze sie. Cwicze tym planem juz nie pierwszy raz i za kazdym razem ilosc pompek i podciagniec wzrasta. Tym razem liczba pompek tez juz wzrosla o 100% a robie je dopiero 2 tydzien. Massabitt znam ten plan ale chodzi mi bardziej o to aby przed pojsciem na silownie moc podciagnac sie ok 10 razy (aktualnie nie moge ani razu - przytylem [...]

Błąd błąd błąd.........w przygotowaniu do treningu na siłowni nie chodzi o to ile razy się podciągniesz i ile zrobisz pompek. Najważniejsze jest odpowiednie przygotowanie WSZYSTKICH mięśni i stawów do czekającego je wysiłku. Taka rada na przyszłość - jeśli twierdzisz, że wiesz lepiej nie zakładaj tematów na forum.

Trening tylko serie pompek : ----------------------------------------- Dzień 1 ( dla przykładu ) 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 - 24 seria 2 - 28 seria 3 - 22 seria 4 - 22 seria 5 - (22 minimum) - 30 i tak co 2 dzień ----------------------------------------- diete gdzieś zgubiłem , było to już jakiś czas temu , muszę ogarnąć [...]

[...] jak raz robie na dużym cięzaże to mi nie idzie, nawet jak dwa razy to lipa. Zmniejszylem ciezar i dalem wiecej powtorzen to troche lepiej ale nadal lipa. Kupilem porecze do pompek, mam jeszcze w domu na tym katowac klate? mam slaby gen do tego, moj ojciec mial cos takiego jak "kurza klata" i chyba od tego Zmieniony przez - Kalgan w [...]

wczorajsze ćwiczenia: 2 serie po 30 pajacyków 3 serie wspinania się na palcach po 10 2 serie pompek po 10 2 serie pompek przy ścianie stojąc po 10 3 serie przysiadów po 20 3 serie brzuszków po 20 3 serie nożyc poziomych po 20 3 serie rowerków po 20 2 serie "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO po 10 2 serie wyrzutów nóg na przemian [...]

To na to są szybsze sposoby niż zapychanie działu bzdurnymi tematami Proste, że tak, półtora roku siekania pompek dzień w dzień też mam karierze i inne kwiatuszki, no ale starczy tej samokrytyki Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-23 13:09:58

Teraz nie pamiętam ale założę się że przed tym zdjęciem zrobiłem z 50 pompek i kilka serii uginań na bajsepsy ps.Przesta w tym wieku to teściu jeszcze hulał w organiźmie jak szalony,nie to co teraz

[...] wszystkie partie mięśni zanim podzielę to sobie w np. taki sposób: poniedziałek: klatka, barki; wtorek: biceps, triceps; itd." 3. "Czy klatka szybko mi się wyrzeźbi na robieniu pompek na specjalnych uchwytach, takich jak te: Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2011-06-23 20:03:46 Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2011-06-23 20:05:09

[...] rok temu ważyłem 104 kg teraz jest trochę mniej, można powiedzieć że około 90 kg. Prosiłbym o poradę od czego zacząć mając tylko 2 hantle po 4 kg. Dokładniej czy zacząć od pompek, brzuszków ? Jeśli tak to w jakich ilościach. Po, za tym mam problem ze stawem biodrowym prawym, po przebytym młodzieńczym złuszczeniu głowy kości udowej w [...]

Witam! Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? Chciałem [...]

[...] mięśni zanim podzielę to sobie w np. taki sposób: poniedziałek: klatka, barki; wtorek: biceps, triceps; itd." 3. "Czy klatka szybko mi się wyrzeźbi na robieniu pompek na specjalnych uchwytach, takich jak te: 1. Białko się bierze według braków w diecie, to nie magiczny proszek na przyrost masy, to jest po prostu posiłek w formie [...]