Pomoc w doprecyzowaniu treningu domowego

Witam

Od 2 tygodni trenuje sobie w domu.
Moim celem jest poprawienie formy i wytrzymałości aby za jakies 2-3 tygodnie zapisac sie na silownie oraz chce sie zapisac na muay thai od wrzesnia.

Poki co wykonuje
Pon
-skakanka (ok pol godziny)
-pompki (100pompek.pl)
-abs8minut
-rozciaganie

Wtorek
-skakanka (ok pol godziny)
-podciaganie (podciaganie.pl)
-rozciaganie

Sroda
-skakanka (ok pol godziny)
-pompki (100pompek.pl)
-abs8minut
-rozciaganie

Czwartek
-skakanka (ok pol godziny)
-podciaganie (podciaganie.pl)
-rozciaganie

Piatek
-skakanka (ok pol godziny)
-pompki (100pompek.pl)
-abs8minut
-rozciaganie

Sobota
-skakanka (ok pol godziny)
-podciaganie (podciaganie.pl)
-rozciaganie

Niedziela wolne

Przed kazdym rozciaganiem robie tyle przysiadow ile tylko dam rade w jednej serii (poprzedzajac kilkoma probami rozgrzewkowymi)

Nie czuje zadnego zmeczenia w nastepnych dniach po cwiczeniach.
Jedyne negatywne odczucie to wewnetrzne czesci ud. Nastepnego dnia po rozciaganiu czuje tak jakbym byl swiezo po rozciaganiu czyli czuje lekkie ograniczenie przy probie bocznego kopniecia w ciagu calego dnia.


Chcialbym wprowadzic tutaj pare zmian i prosze o ich ocene.

Po 1 chcialem dorzucic do tego planu bieganie przeplatajac ze skakanka. Czyli jak teraz jest 6x w tygodniu skakanka to chcialbym zmienic 3x skakanka 3x biegi naprzemian.
Po 2 chcialbym usunac w czwartek rozciaganie i ogolnie zmniejszyc ilosc serii w ktorych rozciagam wewnetrzne miesnie ud.


Powiedzcie mi tez prosze jak to jest ze skakanka? Kiedy powinno sie na niej skakac? Przed pompkami/podciaganiem czy po? I to samo pytanie odnosnie biegania. Przed czy po?

Nie sadze ze za duzo robie podczas ejdnego dnia bo trening pompek/podciagania zajmuje mi 5-10 minut. Czuje sie swietnie itd.

Dodam tylko ze nie mam zbytnio problemow ani z przytyciem ani ze schudnieciem

Wiek 17
Waga 86
Wzrost 187
Cel do osiągnięcia: poprawa wytrzymalosc, sily i przygodowanie do treningow muay thai, a jesli chodzi o rozciaganie to szpagat turecki i wysokie kopniecia.
Staż: wczesniej cos tam cwiczylem na silowni ale bez diety i krótko.
Aktywność fizyczna: ostatnio jezdze troche na rowerze.


Z gory dziekuje za pomoc

Pozdrawiam
szakalq

PS. Jesli sie przyda moge podac moj plan rozciagania.

zapomnialem jeszcze napisac waznej rzeczy. Mianowicie chcialbym w srode dorzucic trening na triceps z hantla (wyciskanie francuskie) i w czwartek trening hantelka na biceps. Prosze tylko o doradzeni ile serii itd.

Wszystkie te 100pompek miliony brzuszków w ogóle nie dają efektów.
A jeśli chcesz wytrzymałości i siły to Oliver Lafay i tyle. Nie ma nic więcej do gadania :)

Szakalq Twoja rozpiska nie ma sensu , jeśli chcesz się dobrze przygotować do treningu na siłowni skorzystaj z tego:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-22 22:50:32

Actimelek
Nie zgodze sie. Cwicze tym planem juz nie pierwszy raz i za kazdym razem ilosc pompek i podciagniec wzrasta. Tym razem liczba pompek tez juz wzrosla o 100% a robie je dopiero 2 tydzien.

Massabitt znam ten plan ale chodzi mi bardziej o to aby przed pojsciem na silownie moc podciagnac sie ok 10 razy (aktualnie nie moge ani razu - przytylem od ostatnich podciagniec ze 20kg), robic ok. 50 pompek i po to abym po 1 treningu (jak to mialo miejsce wczesniej) nie zlapaly mnie zakwasy po ktorych nie moglem wyprostowac reki.
Przeciez nie bede tym planem cwiczyl wiecej jak miesiac wiec na zadne inne efekty poza iloscia podciagniec i pompek nie licze. Na silowni bede cwiczyl FBW 3x w tygodniu i 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe bieganie do konca wakacji. Potem zamienie to na treningi muay thai.

Tak wiec podsumowujac cwicze aktualnie aby wiecej razy sie podciagnac, wiecej zrobic pompek i przygotowac sie do silowni a przede wszystkim do muay thai.

Prosze o odpowiedz czy skakanke cwiczyc przed czy po treningu.


Pozdrawiam

Błąd błąd błąd.........w przygotowaniu do treningu na siłowni nie chodzi o to ile razy się podciągniesz i ile zrobisz pompek. Najważniejsze jest odpowiednie przygotowanie WSZYSTKICH mięśni i stawów do czekającego je wysiłku. Taka rada na przyszłość - jeśli twierdzisz, że wiesz lepiej nie zakładaj tematów na forum.

podzieliłbym to na dwa treningi
w jeden dzień treningi "siłowe",czyli np. trening z linku który podesłał Ci Massabit
a w drugi dzień rzeczy typu skakanka czy biegi i tak na zmiane z jakimś dniem wolnym w tygodniu.